mers nordic
mers nordic
Sustinatorii unui stil de viață sănătos nu mă îndoiesc că, împreună cu astfel de metode familiare și tradiționale de menținere a sănătății, ca respectarea modului corect al zilei, executarea de exerciții simple în dimineața și preferă optimă pentru tine o dieta echilibrata, corpurile noastre trebuie să se angajeze în nici un fel de sport.
Cu toate acestea, din diferite motive, trebuie să le nega, de exemplu, plăcerea de a face o baie în piscină, locul de muncă în sala de gimnastică sau pot juca tenis. În acest caz, există un universal și accesibil pentru orice metoda de vindecare. Este vorba despre mersul pe jos cursă.
Acest sport unic în versiunea adaptată pentru a se potrivi cu toată lumea, fără excepție - nu este un obstacol în calea ar fi practic nici una dintre acele boli care otrăvesc viața ta.
Acesta va primi în cele din urmă scăpa de diverse boli. Nordic Walking se pot angaja oameni de toate vârstele, dar este utilă în special pentru persoanele în vârstă care nu își pot permite o altă activitate fizică mai intensă.
Mai ales remarcabil, care merge pe aceste plimbari este foarte interesant pentru întreaga familie, care va beneficia nu numai sănătatea dumneavoastră, dar, de asemenea, o atmosferă favorabilă în casa ta.
La prima vedere, acest tip de activități sportive pare atât de simplu, nu aveți nevoie pentru a se conforma cu orice termeni și condiții privind faptul prezentul aviz eronate.
cursuri de mers pe jos vor avea pe corpul tau efectul cel mai benefic doar atunci când le combina cu alte metode - exerciții de dimineață, pregătire fizică, și nutriție adecvată. Al doilea, nu mai puțin important, este de regulă cursuri sistematice și regulate.
Este important să nu dor de o singură clasă. Ar trebui clarificat faptul că cuvântul „sistematic“ nu trebuie să implice un program zilnic greu activităților dvs. poate avea loc, chiar de 2 - 3 ori pe săptămână - în funcție de timpul pe care îl aveți la dispoziție.
Despre beneficiile incontestabile ale unor astfel de călătorii a fost spus în mod repetat. Experți din diferite țări disting Nordic Walking ca o modalitate foarte bună de a sprijini sistemul imunitar si starea excelenta a corpului timp de mai mulți ani.
Americani, în special, a remarcat faptul că oamenii care trece zilnic de la șase la opt kilometri, își menține greutatea optimă, indiferent de vârstă. Este dovedit faptul că într-o oră de mers rapid arde 35 g de țesut adipos. Cu toate acestea, care doresc să piardă în greutate trebuie să meargă doar într-un ritm rapid, și cel puțin o oră.
Evident prin faptul că mersul pe jos are efecte benefice asupra funcției cardiace, circulația sângelui, sistemul respirator, și întărește țesutul muscular, să nu mai vorbim de impactul emoțional pozitiv.
Acesta este exercițiul cel mai accesibil, în care un grup mare de mușchi și articulații, aceleași cu cele care îndeplinesc funcția de așa-numita „inima periferică“. Ca rezultat al activității lor îmbunătățește fluxul de sânge pe tot corpul, inclusiv în zona abdomenului, ceea ce este important. Când mersul pe jos mișcarea de torace și pelvis masaj ficatul, splina, pancreas, precum și intensificarea procesului de digestie.
Toate bolile noastre sunt din ce în ce vin la noi și păstrate tot mai mult pe masura ce imbatranim. Desigur, nu se poate nega faptul că, odată cu vârsta, corpul se uzează, dar este doar o consecință, nu o cauză. Ultima a fi găsit în stilul nostru de viață nesănătoase.
Statisticile arată că persoanele de peste 30 de ani începe pentru a reduce activitatea locomotorie. Și de la care depinde în mod direct de rata de îmbătrânire. Pentru a preveni acest proces nedorit posibil - toate în mâinile tale.
Vorbind despre metoda de sănătate merge, ar trebui să ia în considerare inițial că estimarea cantității de volumul de muncă și a calității procesului, iar rezultatul trebuie să se bazeze exclusiv pe propriile condiții. Nimeni nu știe caracteristicile corpului tau mai bine decât tine.
Orice sarcină trebuie să corespundă capacităților ale corpului. După fiecare lecție, ar trebui să simți un val de putere și curaj, ai nevoie de mers cu plăcere numai. Dacă ați obosit, este un semn sigur de suprasarcină.
Fii consecvent și logic în tot ceea ce faci. Setați o mică sarcină, mai greu. Pentru începători cât mai puțin de 30 de minute de antrenament, timp în care trebuie să le depășească aproximativ 2 - 3 km.
Nu uita pentru a monitoriza pulsul. La om, 20 la 30, ar trebui să fie de 145 - 155 de lovituri pe minut, de la 30 la 40 de ani - 135 - 145, 40 la 50 de ani - 125 - 135, de la 50 la 60 de ani - 110 - 120 și 60 până la 70 de ani - 110 bătăi.
Nu căuta să construiască imediat în sus de viteză, atrag atenția asupra formării de anduranță. Pentru a obține rezultate concrete, este de dorit să se antreneze în fiecare zi, sau 4 - 5 ori pe săptămână.
Aderarea la un astfel de sistem, aveți la dispoziție 2 luni pentru a vedea efectele pozitive de mers pe jos pe corpul tau se va simti mult mai bine și să devină mai puternice și mai durabile.
În sporturile interne medicina si fizioterapie exerciții de mers pe jos este împărțit în mai multe nivele, în funcție de numărul de pași pe minut, iar viteza sa.
- mers foarte lent este considerat, în care o persoană face 60 - 70 pași pe minut și se menține la această 2 1/2 - 3 km / h;
- lent - 70 - 90 și pașii 3 - cu 4 km / h.
- Medie tempo mers pe jos este 90 la 120 pași 4 - 4 1.2 km / h.
- numit rapidă de mers pe jos de la 120 la 140 trepte 5 1/2 - 6 1/2 km / h.
- Cel mai înalt grad este mai mult de 140 de pași atunci când traversat 7 - 8 km / h.
În special mersul pe jos izolat, care este deținută de arta numai sportivii profesioniști Un astfel de mers pe jos ar trebui să depășească 200 de pași pe minut, atunci când a trecut 12 - 14 km / h.
După testare, puteți trece la începutul formării. Am dezvoltat o metodologie specifică pentru Nordic Walking. Potrivit credinței populare, este necesar să se angajeze în 4 ori pe săptămână: luni și joi - cursuri miercuri - odihnă, joi și vineri - înapoi plimbări, sâmbătă și duminică - week-end tradițional.
Desigur, de formare este necesar să se aleagă cel mai curat loc din oras, daca esti un orășean Ar trebui să fie teritoriu, cel mai îndepărtat de carosabil și de parcare loturi. Mers pe jos, pe cât posibil, în parc sau la aterizare următoare, iar la prima ocazie de a părăsi orașul, în sânul naturii.
Condiții de viață în provincia a fost mai norocos, și cu siguranță sunt în magazin mai multe colțuri confortabile unde vă puteți relaxa și în același timp pentru a practica.
Selectați calea corespunzătoare recomandărilor noastre, care în aproximativ o zone uniforme marca oprire. Încercați să construiască distanța, astfel încât să vină peste cât mai multe obstacole diferite.
Porțiunile rezultate pot avea loc la o rată diferită, sau mersul pe jos alternează cu jogging. Când au ajuns la următorul punct de oprire, un pic de odihnă și să facă exerciții de dimineață tradiționale. Un set de exerciții poate fi arbitrară, dar este de dorit ca în timpul lucrului toate muschii majore si sistemele corpului.
Secvența de exerciții pot fi diferite. Cel mai logic și convenabil pare să ne cald de sus în jos. În primul rând efectuate exerciții pentru a consolida muschii partea superioară a corpului și a gâtului, apoi - piept si abdomen, iar apoi - mușchii picioarelor.
Ați ales în mod corespunzător pentru a încărca, arată ritmul cardiac. puls Oamenii mai tineri diferă de inimă mai vechi. Prin urmare, experții au dezvoltat o formula speciala, prin care va fi capabil să determine în mod corect ritmul cardiac, și, în consecință, cantitatea necesară de încărcare.
Pentru a începe, scade vârsta de la 220. De exemplu, aveți peste 50 de ani. Diferența este egală cu 170. Apoi din cifra rezultată se calculează 70% și 80%. 70%, de la 170 - 119,80%, de la 170 - 136. Astfel, sursa 119 și 136 sunt (bătăi pe minut). În cadrul acestor limite ar trebui să fie ritmul cardiac.