Meniul recomandat pentru student pentru un sfat săptămână de nutriționiști

Și îi sfătuiesc să se hrănească copiii, astfel încât ei erau sănătoși, vesel, vesel, inteligent și ușor de a face față stresului școlar.

norme alimentare

Atunci când compilarea pentru o școală primară sănătoasă elevii au nevoie de un meniu ghidat de următoarele reguli:

1. Elevii mai mici trebuie să mănânce de cel puțin 5 ori pe zi. Totul începe cu micul dejun, după prânz, după cină, apoi masa de prânz și cină în cele din urmă.
2. De trei ori pe zi, studentul trebuie să primească o masă caldă.
3. Necesară prezența zilnică în meniul alimente lichide (supe, ciorbe).
4. Preparate din carne, pește și ouă - este hrană pentru prima jumătate a zilei.
5. În după-amiaza, mai bine pentru a da preferință produselor alimentare de plante lactate.
6. Carne și păsări de curte trebuie să fie alternate cu preparate din pește.
7. În fiecare zi, un copil ar trebui să mănânce 5 fructe diferite (două fructe pot fi înlocuite cu legume).
8. Produse alimentare nu trebuie să prăji pentru un copil. Este mai bine să gătească, coace, aburit, tocană.
9. lapte și produse lactate trebuie să fie prezente în meniu.

cantitatea de alimente

Numărul de nutriționiști copil obligatorii, produsele alimentare este de asemenea calculat:

• curs principal - 300 g

• Prima masa - 300 g;
• al doilea - 300 g

• fructe - 100 g;
• coacere - 100g

• curs principal - 300 g

Ei bine, toate mesele furnizate pentru o băutură într-un volum de 200 ml.

În ziua unui copil de vârstă școlară primară ar trebui să bea 1 - 1,5 litri de lichid.

Și ce fel de lichid? Este cel mai bine la apă! se potrivesc doar: compoturi de fructe, jeleu, ceai, cacao, cicoare, băuturi din fructe, lapte. Dar apa aceste băuturi nu înlocuiesc.

cafea Banned, tot felul de Cola, Sprite, Fanta, băuturi răcoritoare carbogazoase și dulce.

prânz

Masa de prânz - un mic dejun școală! De obicei, este necesar să se schimbe între a doua și a treia lecții. În timpul prânzului, există două opțiuni:

1. Copilul mănâncă în sala de mese. Apoi, părinții nu pot afecta faptul că el va fi acolo.
2. Copilul nu mănâncă în sala de mese. Apoi, părinții îi dau ceva cu un container frumos, confortabil.

Ceea ce pentru a pune într-un recipient? hidrati de carbon utile, proteine ​​și ceva dulce! Dulce - este glucoza. Și este nevoie de creier, în momentele de mare stres mental, care tocmai cade pe 2 și 3 lecții la școală. Deci, este posibil să vă rugăm să copilul în două, trei bucăți de ciocolată.

Pentru a oferi carbohidrati si proteine ​​pot fi puse în container:

• cheesecakes;
• caserola brânză de vaci;
• sandviș de pâine din făină integrală cu pește roșu ușor sărat;
• sandviș cu brânză
• Sandwich cu piept de pui.

Nu uita fructe mere adecvate, pere, banane. Ei bine, o sticlă de apă curată nu doare.

Dimineața pentru părinții elevilor tineri cel mai adesea tensionate. Timpul este scurt și este mult. Încă timp pentru a evidenția micul dejun nevoie. Se încarcă energia copilului mic dejun pentru intreaga zi. Înainte de a trece la micul dejun, un copil trebuie să se trezească. Doar o singură cale de ieșire - să te trezești devreme! În dimineața zilei de nutriționiști oferă noi hrăni copilul vasului principal, un sandwich și o băutură.

Și acum micul dejun pentru toată săptămâna.

Marți: syrnichki cu mere și smântână și ceai.

Luni: Lapte terci de orez cu stafide și cacao.

Joi: Omleta cu brânzeturi și ceai cu zahăr.

Marți: terci de hrișcă cu lapte și cicoare.

blinele brânză vineri cu miere și ceai de lapte.

Sâmbătă: fulgi de ovăz cu fructe de pădure și cacao.

Învierea: terci mei cu dovleac și ceai cu miere.

Se recomandă să completeze micul dejun sandwich-uri cu branza, piept de pui, pește, ulei.

Pentru masa de prânz, asigurați-vă că pentru a mânca prima masă. Fara aceste probleme digestive vă sunt garantate. Supele pot fi preparate din carne sau pește bulion, supa de carne de pasăre. supe vegetariene sunt de asemenea potrivite.

Pe langa supe la masa de prânz include salată, felul principal cu garnitură și o băutură.

Marți: Salata de varză și morcovi, supa, cotlet de pui cu piure de cartofi.

Joi: salata de sfecla, bulion cu ou, chiftele de carne de vită cu varză acră.

Mediu: caviar vinete, supa de cartofi, tocanita de ficat cu orez.

Marți: salata de ridichi cu ou, muratura, cotlet de pește cu conopidă.

Vineri: salata de mere și morcovi cu smântână, supă de tăiței, carne de vită Stroganoff cu fiertură de legume.

Sâmbătă: Caviar de dovlecei, sfeclă roșie, pește la cuptor cu cartofi.

Învierea: salata de castraveti, supa de legume, chiftelute cu paste squid.

Nu uita de băuturi. Pentru costum cina: compoturi de fructe, jeleu, suc.

Ceaiul de după-amiază este considerat în mod tradițional, o gustare. mese ușoare, care permite copilului să supraviețuiască în condiții de siguranță până la cină. Dar trebuie să o gustare cu înțelepciune. Aici este recomandat să mănânce la prânz.

Marți: iaurt cu biscuiți și portocale.

Joi: lapte și biscuiți brânză și un măr.

Mediu: kefirchik cu cookie-uri fulgi de ovăz și pere.

Marți: lapte cu biscuiți și mere coapte.

Vineri iaurt cu biscuiti si jeleu.

Sâmbătă: ceai și un coc cu stafide și jeleu de lapte.

Învierea: iaurt cu biscuiți brânză de vaci și pere.

Masa de seară finală. Este important ca cina a fost servit nu mai târziu de două ore înainte de culcare. carnea nu este recomandat pentru a da pentru cină. În caz contrar, copilul va fi dificil de a adormi. Cina include o masă principală și băuturi.

Luni omleta cu mazăre și o băutură de la șolduri.

Joi: cartofi zrazy cu carne și ceai cu miere.

Mediu: clatite cu brânză de vaci și stafide și lapte.

Marți: fidea sote și brânză de vaci, ceai cu gem.

Vineri: budinca de orez cu stafide si caise uscate, plus iaurt.

Sâmbătă: omletă cu roșii și cicoare cu lapte.

Învierea: chiftele de cartofi cu smântână și lapte.

Am act de faptul că, deși meniul de mai sus este echilibrat și corect formulat, nu este corect. Și nu poate fi absolut perfect pentru toată lumea.

Dar, bazat pe ea, puteți face propriul meniu, care va corespunde preferințelor de gust ale copilului dumneavoastră. De exemplu, copiii mei nu sunt în nici un doresc să mănânce varza calita, și, în general, orice legume fierte la abur. Ele sunt mai ușor de hrana pentru animale proaspete, pe care o fac.

Doar în pregătirea meniului trebuie să fie luate în considerare, atunci când și ce să se hrănească copilul la școală. Părinții știu aceste informații pentru a fi sigur!

Toate cele bune!

copii Hi treci!

Până când ne vom întâlni din nou!