Meniul Dieta pentru calorii pe săptămână 1200 de calorii, de masă
- Low-carb meniu dietetic.
- Dieta pentru meniul gastric.
- Dieta franceză: meniul 14.
- Dieta după îndepărtarea stomacului.
- Dieta pentru gastric și duodenal.
- Dieta de cafea pentru pierderea in greutate.
- dieta ou-portocaliu: comentarii.
- Descarcarea dieta timp de 3 zile.
- Dieta pene: meniul și comentarii
- Dieta hipoalergenic pentru copii.
Care este dieta de 1200 de calorii kcal? În cazul în care pentru a obține un meniu pentru masa de săptămână și de calorii? Există diferite sistem de alimentare dietetice, dar unele dintre ele pot dăuna sănătății. Dieta „1200 de calorii“ este absolut sigur, și vă ajută să piardă în greutate rapid. Deci, ce este esența acestei diete? Cum sa faci un meniu pentru săptămâna?
De ce 1200 kcal?
Multi nutritionisti au fost de acord ca dieta kkalory 1200 - aceasta este dieta optima, care permite o perioadă scurtă de timp, să devină proprietar al unei figură subțire și de a lua în formă. Doar suficiente calorii femei fara a provoca efecte nefaste asupra organismului. Aderarea la acest sistem de alimentare cu energie, va fi capabil să-și arunce 1-2 kg pe săptămână.
Principiul dietei este de a calcula de calorii consumate pe zi, este nevoie de a avea un număr de produse specifice, care nu depășesc acest indicator caloric. Astfel, o dieta „1200 de calorii“, o femeie va cheltui mai multă energie decât primește, ceea ce va duce la pierderea in greutate prin arderea de grăsime stocată. În plus, organismul se curăță, accelerează metabolismul și metabolismul.
Nu mai este nevoie să ia medicamente pentru a pierde in greutate, care urmează să fie angajate în sala de sport și să îndure dietele epuizant. Acest sistem de putere permite folosirea aproape orice fel de mâncare, lucrul cel mai important - nu depășesc rata de zi cu zi a conținutului caloric. În plus, nu te vei simti foame.
Nu abuza alimentele bogate in calorii, altfel exista riscul de probleme de sănătate. Asta 1.200 de calorii o femeie are nevoie să se simtă bine și, în același timp, pierde in greutate. Organismul trebuie să primească cantități adecvate de grăsimi, proteine si hidrati de carbon pentru a fi valabile. Pe de altă parte, prea mult aportul de calorii va duce la acumularea de grăsime în activitatea fizică redusă.
Pentru dieta a dat rezultate, durata acesteia ar trebui să fie de cel puțin 10 zile. Dacă numărul de calorii și mai mult pe lună, atunci corpul tau se va adapta la acest mod, iar grăsimea va dispărea încet. Rețineți că trebuie să organizeze ordinea de zi, astfel încât mesele au fost de 4-6 ori pe zi, dintre care 3-4 ori - aceasta este sursa de alimentare principală, iar restul - gustare.
Cum de a calcula calorii?
Atunci când o dieta este sarcina dumneavoastră - de zi cu zi produse de uz, care sunt de calorii nu trebuie sa depaseasca 1200 de calorii pe zi. Un principiu important al dietei este faptul că valoarea totală a caloriilor ar trebui să fie distribuite în mod regulat pe tot parcursul zilei ca aceasta:
- 25% - B (300);
- 10% - masa (120);
- 35% - masa (420);
- 10% - gustare (120);
- 20% - cina (240).
În plus, ar trebui să ia în considerare alți factori importanți în pregătirea dietei. Astfel, bea fracțiune de grăsime ar trebui să fie de 20% din dieta zilnica, proteine - 45%, și glucide - 35%.
La întocmirea meniuri pentru 1200 de calorii necesare pentru a lua în considerare acest factor. Nu te infometezi, cu aceasta dieta poti manca gustoase si variate, pierderea în greutate, în același timp cu ușurință.
Înainte de a face un studiu de dieta alimente calorii. Pe ambalajele producătorilor de produse finite indică întotdeauna valoarea energetică per 100 g tabel conține informații despre numărul de proteine, grăsimi, carbohidrați și calorii. De-a lungul timpului, va fi capabil să contorizeze aceste numere pe mașină. Pentru a vă ajuta să calculați meniul pentru săptămâna, tabelul de mai jos arată conținutul caloric.
Aveți grijă în calculator, scara de bucătărie și se completează până meniul pentru fiecare zi. Cântăriți, scrie performanță și pierde în greutate fără dietă strictă. Pentru a nu se pierde în numere, pentru a primi un jurnal alimentar, care va înregistra dieta ta.
Cum de a crea un meniu?
Exemplu de meniu pentru o săptămână pe acest sistem de alimentare trebuie să fie completă.
Pentru micul dejun va punem la dispozitie urmatoarele cursuri:
- salata de fructe de mere și de pepene galben, asezonate cu iaurt si briose - 350 de calorii.
- 100 g de brânză fără grăsime, cu nuci și caise uscate, ceașcă de cafea - 300 kcal.
- 200 g de salată de cartofi fiert de varză și castraveți, o pâine - 380 kcal.
- Porridge cu miere, nuci, bucăți de caise uscate, prune, suc sau cafea - 350 kcal.
- Două sandwich-uri cu șuncă, brânză și roșii felii, ceai neindulcit - 30 kcal.
- 100 g de orice salata de legume pic de fructe de mare, 25 g de brânză, coc, căpșuni sau grapefruit - 400 kcal.
- Toastul pâine albă, cu piept de curcan, roșii salată și castraveți, îmbrăcat cu sos scăzut de calorii, jeleu ceașcă - 300 kcal.
Masa de prânz este inclus următoarele:
- 350 ml de supă de legume supa de pui cu roșii, ceapă, fasole, țelină, usturoi, dovlecei, o felie de pâine și un pahar de suc - 420 kcal.
- 150 g de pește cu cartofi, salata verde castraveti si rosii - 450 kcal.
- cotlet de pui cu fasole verde si conopida - 400 kcal.
- Se serveste supa de legume cu salata de legume, ceai neindulcit și pâine prăjită - 350 kcal.
- 100 g de paste stropite cu 30 g de brânză solidă, salată, 30 g de smântână - 450 kcal.
- Paste cu ton si rosii - 370 de calorii.
- cartofi fierți cu pește, 200 de grame de legume, banane mici - 450 kcal.
Pentru cină puteți prepara aceste feluri de mâncare:
Intre mese cu siguranta nevoie pentru a face câteva gustări, care reprezintă aproximativ 100 de calorii din dieta de zi cu zi. Ca o gustare poate fi:
- fructe - mere, portocale, pere, struguri, caise, piersici;
- ouă fierte;
- suc de roșii;
- iaurt scăzut de grăsimi;
- un pahar de cacao;
- o mică porțiune din găluște cu brânză;
- sandwich cu cârnați.
Acesta este un meniu dur pentru săptămâna, ceea ce implică 1200 kcal pe zi. Aflați valoarea calorică a diferitelor produse și compune propriul meniu.
Ce ar trebui să știu?
Dieta te-a făcut proprietarul o figură subțire, trebuie să vă amintiți cele mai importante reguli, fără de care rezultatul sistemului de alimentare cu energie poate fi un pic diferit.
În primul rând, necesitatea de a mesteca alimente. Nutriție ar trebui să fie o fracțiune, iar porțiunile de frecvente, dar mici. Încercați să diversifice meniul o varietate de retete, sau o listă foarte mic de produse pe care le puteți obține plictisit, dar prea mult timp - pentru a provoca supraalimentare.
În al doilea rând, să includă în fructe și legume dieta dumneavoastră în cantități suficiente, produse lactate, carne scăzut de grăsimi, fructe de mare și ouă. În al treilea rând, nu uitați să folosiți zilnic 2 litri de apă carbogazoasă, pentru a evita deshidratarea.
Dacă doriți să piardă în greutate pe aceasta dieta, apoi stick la sistemul de alimentare cu energie ar trebui să fie de 3 săptămâni. După ceva timp, dieta poate fi repetată.
Dieta „1200 de calorii“ este absolut sigur si eficient. Dacă urmați toate recomandările și pentru a efectua o corecta calorii de numărare într-un jurnal alimentar, veți observa în curând că cifra ta a fost atractiv.