Meniu pentru săptămâna
Pentru a face un meniu variat de rețete proprii, nu este necesar un efort mult! Aici vreau să împărtășesc experiența mea cu privire la modul de a crea rapid și ușor un meniu pentru săptămâna utilizând programul EasyMenu.
Meniu vom face în așa fel încât pentru micul dejun, prânz sau cină, a existat un singur fel de mâncare principal. În plus, în scopul de a realiza un echilibru corect de nutrienți în alimentele pe care le adăuga preparate din carne nu numai un vas carbohidrat parte, dar legume sau salata. De asemenea, am folosit, în plus față de produsele alimentare de bază și mai mult pâine, fructe, iaurt și diverse băuturi.
Conform Wikipedia. adult pentru a menține o stare normală (sănătoasă) a organismului necesită următoarele cantități de proteine, grăsimi și carbohidrați în noapte:
om:- proteine - de la 65 la 117 m
- grăsimi - de la 70 la 154 g
- hidrati de carbon - de la 257 până la 586 g
- proteine - de la 58 la 87 m
- grăsimi - de la 60 la 102 g
- hidrati de carbon - de la 257 până la 586 g
Mai jos voi detalia modul de meniu I compun, și oferă, de asemenea, un exemplu de meniu pentru săptămâna, compilat cu ajutorul programului EasyMenu bazat pe principiile de mai sus.
Mai întâi trebuie să descărcați programul EasyMenu și se adaugă suficient de rețete în ea (cu atât mai mult cu atât mai bine, iar meniul mai variat și interesant va). Rețete pe care le puteți adăuga propriul sau descărca rețete gata făcute cu calorii numărate de pe site.
Browser-ul dvs. nu suporta iframe.
servind mărime în grame variază și depinde de cât de mult lichid în ea, carne, carbohidrați, și alte componente. dimensiunea porției poate fi setată manual EasyMenu separat pentru fiecare rețetă. Aici sunt dimensiunile porțiunii de mijloc din care au fost utilizate în prepararea acestui meniu:
Când totul se face și meniul pentru săptămâna este format, am verifica pentru a vedea cât de bine dovedit meniul, și dacă respectă principiile specificate. Pentru a face acest lucru, du-te la „Cn. Numărul „și selectați“ Raport „, în partea dreaptă a ferestrei care se deschide. Aici veți găsi 3 program: 1) cantitatea medie de grăsime, proteine și glucide consumate pe zi, 2) numărul mediu de diferite tipuri de grasimi si 3) calorii pentru fiecare zi a săptămânii (separat pentru micul dejun, prânz sau cină, și numărul total de calorii pe zi). Pompare rețete, puteți obține chiar o cantitate de calorii si alte elemente nutritive în fiecare zi.
Graficul de mai jos arată numărul de calorii consumate în fiecare zi a săptămânii pentru micul dejun, prânz și cină.
Browser-ul dvs. nu suporta iframe.
Conform programului primit, în fiecare zi, consumat 1368-1440 kcal. În plus, se estimează că în fiecare zi am mânca o medie de 150 de grame de pâine. 150 g de pâine albă conține 399 kcal, 10 g de grăsime, 11 g proteine și 76 g de carbohidrați. Cele 200 de calorii rămase din stânga pentru fructe, iaurturi, băuturi și alte mici gustări pe tot parcursul zilei. După cum se poate observa din grafic, în fiecare zi pentru micul dejun consumat mai putine calorii social total de zi cu zi, masa cea mai densă, iar cina este valoarea calorică medie.
Ca urmare, conform programului avem, în medie, o consumăm:- proteine - 73 gr
- grăsime - 71 gr
- hidrati de carbon - 229 grame
- calorii - 1803 kcal
care este aproape de rata de zi cu zi.
Finite meniuri cu rețete și liste de cumpărături pot fi deschise pe un site sau descărcați un fișier (558 Kb) prin deschiderea în programul EasyMenu (Selectați meniul „File“ - „Open“ - „Deschideți meniul / lista de cumpărături“).
După ce ați deschis un meniu într-un program, puteți adăuga, de asemenea, carte de bucate și rețete incluse în meniu (de la pagina „Cook. Carte“ în tabelul de rețete Alegeți fila „Meniu“, care par toate rețetele incluse în meniu).
A se vedea, de asemenea, alte meniu pentru săptămâna cu calorii și lista de cumpărături întocmite de un program de EasyMenu.