Meniu pentru pierderea în greutate
Pierderea în greutate dieta
Cum de a pierde in greutate - pierderea în greutate sfaturi
alimente sanatoase
Pierde Greutate corect
zile de repaus alimentar
Produse Tabel calorii
Asigurați-vă pentru meniul de pierdere în greutate
de îngrijire a pielii
Indicele de masă corporală
tipuri de fitness
Retete mese cu putine calorii
Acasă, familie
sitemap
La inceputul dietei, tot doar te obișnuiești să mănânci corect, puteți include un pic de produse „nocive“ (un sandwich cu cârnați, cartofi prăjiți, etc), produsul de la care nu sunt încă gata să renunțe, dar, desigur, aveți nevoie de ele uchityvt ca o parte din zi cu zi de numărare de calorii. Puteți să-l atârna pe frigider alimentele masa de calorii.
Cunoscând conținutul caloric al alimentelor pe care le poate calcula calorii mese gata. De-a lungul timpului, va determina automat cantitatea dorită. De asemenea, uita-te pe ambalajul produselor alimentare gata de calorii, este, de obicei, a declarat pentru 100 g de produs.
Pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar nu doresc să se înscrie în cadrele de meniu greu pot fi recomandate de dieta de meniu corespunzătoare. Încercați să-și diversifice dieta, include în meniul de salate și produse lactate.
Selectarea meniului depinde de stilul de viață. Dacă un stil de viață activ, exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână, care se va potrivi cu tine dieta la 1500 de calorii. Femeile care nu exercită sau de lucru de la caz la caz, dar care duc un stil de viata dieta se potrivesc activ la 1200 de calorii. Dieta 1000 calorii pentru cei care conduc un stil de viață sedentar.
Nutritionistii recomanda să rămânem la o dieta de 1.200 de calorii. In cazul in proteine astfel de dieta ar trebui sa fie de 45%, 20% grăsime, glucide 35% din dieta zilnică.
Numărarea calorii.
Pranz - 10%;
De exemplu, pentru meniul de la 1200 de calorii ea ar fi:
B - 25% 300 = 1200 calorii;
Prânz - 10%, de la 1200 = 120 calorii; ;
Prânz - 35%, de la 1200 = 420 calorii; ;
Snack -10% 1200 = 120 calorii;
Cina - 20%, de la 1200 = 240 calorii.
Puteți calcula un meniu de dur pentru 1200 de calorii dieta pentru o zi
Mic dejun - 300 calorii:
150 g de salată de varză și morcovi, picături condimentat de ulei vegetal, pâine crocantă, răspândit cu o răspândire și 5 c piesa (50 c) de cârnați fierte.
Masa de prânz, 120 de calorii:
O ceașcă de cafea cu 1 linguriță de zahăr.
Pranz 420 de calorii:
80 g carne de pui fiert, 150 g de cartofi cu 20 g stropit de ulei vegetal, o cana de ceai verde.
Snack 120 calorii:
2 iaurt (1,5% grăsime)
Cina 240 de calorii:
70 g de spaghete durum, fără nimic sau 200 c și salată de pește 150 c de varză și morcovi, ulei de udate.
Toate calorii și grăsimi este posibilă numai la începutul dietei, atâta timp cât organismul se obisnuieste, dar du-te apoi pe consumul de dreapta, nu numai delicioase, dar, de asemenea, util și va păstra o figură frumoasă de mai mulți ani.
Exemple calorie mese gata la diferite cantitati de calorii
Vase de 100 de calorii
Dishes 200 de calorii
- 120 de grame de caviar vinete.
- 150 de grame de salata cu ridiche 30 g cremă.
- 1 felie de pâine albă.
- 2 felii mici (100 g.) Mezeluri fierte.
- 1 cârnați.
- 1 cracker.
- salata de fructe de banane, 1 portocala, 1 kiwi și curmale, umplut cu iaurt scăzut de grăsimi.
- O placă de mare Vinigret.
- Omletă din două ouă.
- O ceașcă de supă cu paste în bulion de legume.
- 1 umplere mic.
Dishes 300 de calorii
- 2 sau 3 chiftele din carne de pește înăbușită cu sos de tomate.
- 2 chiftele din carne sau chifteluțe 2.
- Ficat pate - jumatate de cana.
- cereale placă de mici (hrisca, gris, orez, orz și orz) sau paste poltarelki.
- 2 cârnați și 2 roșii.
- 2 clătită cu caș sau cu unt (30 g ulei).
- 2 BLI
- Omletă din două ouă cu lapte.
- Supa de lapte Poltarelki cu orez.
- 150g quiche brânză.
- O plăcuță de salată de carne.
- Gulaș de vită 150g sau 100 g de carne de porc.
- O placă de piure de cartofi.
- 2 Golubets (fără sos).
Uneori ne-am evalua în necunoștință de un anumit produs poate foarte mult confundat în numărarea conținutul caloric al produselor.