meniu dietetic Hrișcă, sfaturi, sfaturi

Primăvara vine, și multe femei sunt în căutarea pentru o modalitate de a pierde grăsime naedenny peste iarna si recapete figura lui subțire. În acest fel, este dieta pe terci de hrisca: în condiții de siguranță pentru sănătate în general și eficace pentru pierderea în greutate rapid.

Hrișcă: mituri despre pericolele și beneficiile

Nutritionistii din intreaga lume nu obosesc elogiez acest ieftin și simplu pentru a pregăti cereale. Dieta hrișcă nu conține grăsimi - și, prin urmare, în condiții de siguranță pentru ficat și pancreas. Este un complex de carbohidrati, si chiar contin proteine - si, prin urmare, este cea mai buna garnitura pentru slăbire oameni. Acesta are un indice glicemic scăzut - ceea ce înseamnă că acesta poate fi consumat chiar și de către persoanele care suferă de diabet zaharat.

Dar există câteva reguli, se presupune că în încălcarea care ar putea dăuna sănătății hrisca:

înainte de uruială de gătit trebuie să meargă neapărat prin și arunca boabele negre și sparte. De fapt, acest lucru nu este necesar: ei nu infunda apendice și într-un mod natural din intestin. Deci, iteraŃia de cereale - este doar o pierdere de timp.
înmuiate în apă și nu hrisca fierte poate provoca blocaje ale tractului gastro-intestinal. Este, de asemenea, un mit care, indiferent de ce fel ar fi pentru a absorbi hrișcă atunci când gătiți sau pur și simplu o lungă ședere în lichid. Puteți chiar și doar să-l scufunda în iaurt - și o zi mai târziu în liniște acolo.
hrișcă și mese din ea sunt interzise pentru persoanele cu diabet zaharat. Este, de asemenea, un mit. Tocmai am făcut acest lucru de cereale, din cauza indicelui său glicemic scăzut, este nu numai că nu este interzis, dar, de asemenea, recomandat de nutriționiști răzbunare pentru diabetici.

În cazul în care obiectivul - de a pierde până la 10 kilograme

Cea mai bună strategie pentru tine va fi următoarea:

săptămână stând pe o dieta stricta de hrișcă;
în funcție de starea sa de sănătate nu descărcarea produselor alimentare în câteva zile (nu mai mult de trei până la patru zile);
Din nou, practica saptamani mono-dieta.

Acest tip de dieta „swing“ nu va încetini metabolismul și va ajuta să piardă în greutate în mod eficient. Încercați pe o dieta nu fi trist, nu fi singur - într-un cuvânt, nu provoacă apariția stresului. sistemul nervos, în condițiile de malnutriție corpului și sunt foarte volatile, precum și orice cuvânt greșit sau neglijent ar putea duce la întreruperea aprovizionării. Și nu avem nevoie de eșecuri - au decis să piardă în greutate, atunci trebuie să meargă clar gol. meniu dietetic Hrișcă pentru a săptămânii este mai echilibrată decât alte mono-dieta.

De asemenea, încercați cel puțin o oră în fiecare zi pentru a da pietonului merge, yoga, stretching. Dacă ați avut anterior o experiență de fitness sau alte activități - este posibil să se continue în același spirit. Exercițiile fizice (chiar dacă este o simplă plimbare vioi) va crea un deficit caloric zilnic chiar mai mare - și va fir cu plumb mai mult.

În cazul în care obiectivul - de a pierde mai mult de 10 kilograme

Cea mai mare greutate, cu atât mai mult va trebui să-și piardă. Eats grăsimea poate fi zeci de ani, dar a scăpa de toate dorința pentru câteva luni. Din păcate, minunea nu se va întâmpla. Excesul de greutate mai mare de 10 kg va necesita o activitate cu scop de a schimba întregul mod de viață. Dieta Meniu hrisca este ideal pentru acest scop. Va trebui să rămânem la o strategie de nutriție:

două săptămâni - o dieta stricta de hrișcă;
apoi, în funcție de starea lor de sănătate da-te relaxeze pentru o scurtă perioadă (o săptămână) de timp pentru a reveni la obiceiurile alimentare anterioare;
dieta din nou hrișcă timp de 7 zile (sau 14 - în funcție de slăbire a sănătății umane).

Alternați saptamani si dieta proteine hrișcă. Sau, de exemplu, hrișcă și legume. Treptat încep să includă în educația dumneavoastră viața fizică - antrenament ușor, stretching, mersul pe jos. Toate acestea vor ajuta la accelerarea metabolismului și a scăpa de excesul de grasime odios. Există o altă opțiune-chefir hrișcă dieta pentru pierderea rapida in greutate, o dată pe zi, la culcare pentru a dormi mai bine bea un pahar de chefir, dar această opțiune este adecvată numai pentru iubitorii de produse lactate.

Aproximativ dieta dieta hrișcă pentru o săptămână

Meniu hrișcă dieta timp de 5-7 zile, va fi aproximativ aceeași pentru toți cei care tin dieta. Pentru proteine saturate de câteva ori pe săptămână, vă puteți permite o brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, o bucată de file fiert sau un pahar de iaurt degresat. Orice rețetă specială pentru dieta hrișcă nu există, baza tuturor dieta - aceasta este terci de obicei, înmuiate în apă sau iaurt.

Prima masa - 100 grame înmuiate în apă hrisca peste noapte. Sare, condimente, zahăr - toate strict excluse. Ulei din terci adăuga, de asemenea interzisă. Pentru desert puteți mânca 100 de grame de iaurt degresat (pentru a satura proteina musculara), bea un pahar de ceai verde, fara zahar (pentru curaj). Pentru masa de prânz, vom mânca o farfurie de hrișcă îmbibată cu o bucată de carne de pui fiert. Pentru sațietății poate bea 200 de grame de supă de pui (care a fost lăsat după file gătit) - dar nu uitați, sare și alte condimente pentru a utiliza nu este de dorit. Ultima masa - un pahar de iaurt degresat - ajută la îmbunătățirea digestiei și se adaugă la dieta un pic mai multe proteine.
Pentru micul dejun - în ajunul hrișcă aburit, nu mai mult de 100 de grame. Un pahar de ceai fara zahar. Pranz - supa de pui, hrisca. Poate fi în mod individual (cum ar fi „primul“ și „al doilea“), și puteți amesteca - și veți obține o dieta cu supa de hrișcă. Amintiți-vă - sare, condimente, zahăr - toate strict excluse. Pentru cină, un pahar de ceai, și 100 de grame de cereale hrișcă.
Verificați starea ta de spirit: Nu apar în aceste două zile de slăbiciune, oboseală, amețeli? Dacă da - adăugați hrișcă pentru micul dejun, în plus față de o banana. Banana ajută la hranirea creierului carbohidrati simpli. Restul dieta ar trebui să fie aceeași ca și cu o zi înainte.
Prima masa rămâne același, este de 80 100 grame înmuiate în apă hrisca peste noapte. Pranz - supa de pui, hrisca. La cină - o farfurie de hrișcă, în cazul în care foamea foarte mult exasperați - poti manca un pachet de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.
La micul dejun - o farfurie de hrișcă, înmuiate peste noapte în iaurt scăzut de grăsimi. La gustare puteți mânca un mic banana. Masa de prânz, ca de obicei - supa de hrișcă 200 grame de supa de pui si 100 grame hrisca. Ultima masa - un pahar de iaurt degresat sau 80-100 de grame de hrișcă.

Puterea dupa dieta hrișcă

Desigur, în cazul în care, după meniul hrișcă dieta pentru pauza săptămână și fixați pe produse nocive (fast-food, ciocolată, prăjituri și alte glucide simple, cârnați și carne de porc, etc.), întreaga dieta va veni la nimic. Suferit întoarcere fir cu plumb în câteva zile. Prin urmare, ieșirea din dieta - este cheia pentru a se asigura că nu s-au întors Împ.

Adauga produse (legume, fructe, lactate, carne de vită, pește) în dieta încet, foarte atent. și să urmăriți următoarea dimineață fluctuația de numere pe cântar. De exemplu, în prima zi după eliberarea de a adăuga la dieta hrisca deveni bucată de carne de vită fiartă familiară. După o altă gustare zi, se adaugă un cuplu de mere. O astfel de abordare nu numai că nu s-ar câștiga în greutate din nou, dar să-și piardă câteva kilograme.