meniu Dieta pentru uscarea corpului la bărbați timp de o săptămână

Uscarea corpul - aceasta este o tehnică specială care vizează îmbunătățirea culturist musculare înainte de concurs viitoare. Aceasta implică o acumulare a masei musculare și eliminarea grăsimii subcutanate. corp de uscare este destul de greu de formare pentru atlet. Acesta include 3 elemente principale: putere, modul, de formare. Este aceste componente și de a crea culturist de relief perfectă.

Pentru că fiecare persoană este diferită, nu puteți alege același program de uscare a corpului pentru toată lumea.

Principalele diferențe dintre sportivii sunt determinate de următoarele criterii: vârstă, sex, genetica, experiența de formare.

Principiile de bază ale corpului de uscare, pentru meniul bărbați

Înainte de a intra sportul, trebuie amintit faptul că organismul de uscare pentru bărbați și femei - sunt lucruri complet diferite. În general, metoda implică caracteristicile generale, dar există diferențe care trebuie respectate. Principalele componente ale caroseriei de uscare:

Modul de formare. Acesta include și puterea cardio, care poate crește rezistența de respiratorii, cardiovasculare, a scapa de excesul de grasime. Sportul nu ar trebui să fie prea intens, pentru că amenință leziuni. redusă și ocupația în timpul uscării, intensitatea efortului - a crescut. Este necesar de a alege în mod corect sarcina ca subponderali nu suporta tonusul muscular și excesiv - poate arde.
Putere. Aceasta implică schimbări fundamentale, bazate pe consumul de alimente fracționată, evitându-se astfel digestia de sarcină, accelerează metabolismul și absorbția nutrienților. În acest caz, dreptul de dieta include mai bogate in calorii, alimente de înaltă calitate. proteine crește raportul și glucide - este redus,
Mod de comună include: odihnă, somn, pauze intre mese. Nu supraîncărcați mușchii în organism în timpul uscării, pentru că amenință pierderea lor. Prin urmare, este nevoie de timp pentru a le restaura.

Cu toate acestea, unii culturisti continua formare anterioare, precum și în recrutarea de mușchi. Acest lucru contribuie la genetica sau primirea de diverși aditivi pentru a menține masei musculare. Ca o regulă, aproape toate culturistii iau astfel de mijloace, pentru că fără ele este foarte dificil de a obține rezultate mari. Cu toate acestea, există sportivi excepționale, care au o cantitate mică de grăsime și masa musculară destul de impresionant datorită predispoziției genetice. Dieta de sport cu scopul de a schimba corpul pentru bărbați durează 6-12 săptămâni. Punctul principal aici este rata admisibilă de pierdere în greutate, care este de 0,7 kg de grăsime pe săptămână. Această condiție este adevărată pentru cineva care vrea sa mentina masa musculara. În cazul în care greutatea descărcării este mai intensă, aceasta se datorează pierderii de lichid sau musculare. În penultima săptămână de antrenament la culturist este de a fi realizat cel mai bun rezultat al pierderii țesutului adipos subcutanat, ca eforturi suplimentare sunt deosebit de rezultatul nu va aduce.

Contraindicațiile uscare

Înainte de a trece la acest eveniment, oamenii ar trebui să se verifice următoarele boli, prevenind uscarea corpului:

boli de rinichi;
boala pancreatice;
boala intestinului;
boli de ficat;
boli ale stomacului;
diabet;
alergii;
diverse contraindicații individuale.

Dieta pentru uscarea corpului pentru bărbați

Fără a respecta această condiție este imposibil de a obține rezultate bune în culturism. Dieta ar trebui să fie îndreptate către menținerea masei musculare și conține: proteine - aproximativ 2/3 din dieta, glucide lente - 1/3, polinesaturate grăsime - nu mai mult de 10%. Cu un metabolism ridicat poate fi utilizarea dulce într-o cantitate mică, și de preferință dimineața. Pentru a obține o mai mare eficiență, bărbații hrana lor, îmbogățită cu aditivi speciali: aminoacizi, glutamina, vitamine și proteine. Nu ar trebui să dornic de arzătoare de grăsimi, care au un efect negativ asupra mușchilor. Perioada de uscare a corpului diferitelor procese din organism sunt mult mai lent. Deci, nu abuza arzător de grăsime, și este mai bine să aștepte până când organismul va promova metabolismul și să înceapă să lupte grăsime singur. Dieta Organismul de uscare cuprinde următoarele produse alimentare:

Necesarul zilnic de calorii nu trebuie sa depaseasca 2300 kcal. Se recomandă utilizarea unui tabel de calorii. În acest timp, este nevoie de baut 2 litri de apă în formă pură. Dacă un om, pentru prima dată implicat în corp-uscare, ar trebui să acorde o atenție la sentimentele lor cu aceasta dieta. In caz de indispozitie opri imediat dieta.

Dieta unui culturist

Să considerăm dieta de sportivi. Dieta pentru uscare corp - meniu pentru săptămâna:

Micul dejun: fulgi de ovăz, un shake de proteine, ceai cu zahar.

Pranz: supa de pui, mei terci, cotlet de carne macră, salata de legume.

Cina: pește aburit cu legume.