Melatonina - hormonul melatonina de somn este cel mai important
Melatonina nu este pentru nimic numit hormon de somn: 70% din acest hormon este produs pe timp de noapte, de obicei între 12 și ora 4 dimineața. În această producție înserat de creșteri de melatonină și cu zorile redus activ.
Deci, în scopul de a oferi organismului cu cantitatea maximă de melatonina, ar trebui să fie efectuată într-un vis de ore, atunci când producția maximă de melatonină.
Dar dacă trupurile noastre încetează să mai primească o cantitate normală de acest hormon? Din păcate, acesta va fi foarte rău.
Hormonul melatonină. De ce are nevoie
Melatonina hormon este foarte important pentru funcționarea normală a organismului.
1. Melatonina are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar. Acesta este cel mai puternic imunomodulator naturale.
Datorită întărirea sistemului imunitar, organismul devine mai rezistent la stres și răceli.
2. O cantitate suficientă de melatonina combate îmbătrânirea prematură a organismului. De îndată ce producția de melatonină este perturbată, valoarea sa în organism scade brusc, ceea ce afectează în mod negativ procesul de reînnoire celulară. Începem să îmbătrânească în mod activ.
cercetările efectuate pe rozătoare au demonstrat că introducerea de melatonină suplimentare la vârstnici poate crește speranța de viață cu un sfert!
3. hormonul melatonină este foarte important pentru organismul să lupte împotriva dezvoltării cancerului.
4. Melatonina facilitează procesul de somn și, în general, normalizeaza bioritmurile corpului.
5. Melatonina - un puternic antioxidant natural.
El se descurcă cu distrugerea radicalilor liberi naturale din organism. Un radicalii liberi - molecule instabile este în interiorul organismului, perturbarea funcționării celulelor și țesuturilor, distrug ADN-ul si oncologie cauzeaza si probleme cardiovasculare.
6. Lipsa impactului negativ hormon de somn asupra sensibilității la insulină. Ca urmare, obezitatea este în creștere, este posibil dezvoltarea diabetului zaharat.
7. Persoanele care se confruntă cu deficit de propriul său melatonină (lucru tura de noapte, dormind cu lumina, cu somn afectarea etc.) risc cu 40-60% mai mare de a dezvolta boli de inima si vasele de sange coronariene, precum si sindrom metabolic!
Cum pentru a ajuta organismul sa produca melatonina
Pe baza motivelor de mai sus, ceea ce duce la o lipsă de melatonină în organism, trebuie să se concluzioneze că este extrem de necesar să se furnizeze organismului cu norma a acestui hormon important.
Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de a efectua doar reguli simple:
1. Asigurați-vă că pentru a observa somnul și du-te la culcare înainte de miezul nopții. Trebuie amintit faptul că maximul de melatonina produs este între miezul nopții și ora 4 dimineața, în creștere la căderea nopții.
2. Somn cu ferestre bine cu perdea. Lumina de pe stradă nu pătrunde în dormitor.
3. Opriți toate luminile în timpul somnului (de noapte-lumină, televizor, ceasuri luminoase, etc).
4. Dacă în timpul unui vis este nevoie pentru a obține până la toaletă sau să bea, o fac cu iluminare minimă, sau chiar fără ea. În caz contrar, melatonina frânat brusc. Melatonina iubește întuneric.
5. Seara, nu folosiți lumini strălucitoare, lămpi cu LED-uri în special. De iluminat ar trebui să fie moale, slab, astfel încât să nu interfereze cu hormon de somn acumularea de producție.
tablete Admitere melatonină
În prezent, există medicamente de melatonina, care se recomandă să luați în încălcarea somn, jet lag și insomnie. Numai 1-1.5 mg melatonina de 2-3 ori pe săptămână timp de noapte sunt capabili de a restabili nivelul hormonului de somn la normal, ar fi benefic pentru sănătatea organismului.
Pe de o parte, luând melatonină în astfel de doze mici nu are efecte negative semnificative asupra sistemului endocrin. Mai ales în țări străine, o astfel de metodă de melatonină în zilele noastre, mai degrabă norma.
Pe de altă parte, trebuie să ne amintim că, chiar și în microdozes, aport extern de melatonină - aceasta este introducerea la lucrarea propriului lor sistem hormonal. Un joc cu hormoni - este o acțiune destul de imprevizibil.
Prin urmare, cel mai bine este de a realiza separarea corpului propriu hormon de somn prin normalizarea proceselor de somn si de somn.
Fac toate cele 5 regulile de mai sus nu va duce numai la izolarea cantitatea normală de melatonina, dar, de asemenea, va avea efecte globale asupra sănătății întregului organism.
Într-un fel nu este clar
-Melatonina este produsă în camera obscură
-sau corpul uman trebuie să fie în întuneric?
-corp și deci sub pătură (în întuneric)
-sau o mască suficient de opacă peste ochi?
-sau ascunde sub o pătură de 4 ore? :)
Cel mai probabil, este în ochi, dacă am pus întrebarea.
Informația este după cum urmează: melatonina maximă este eliberat de glanda pineala (zona creierului) de la miezul nopții la 4 dimineața. Creierul primește informații în primul rând prin ochi. Deci, ochii ar trebui să fie cufundat în întuneric, la momentul cel mai oportun pentru eliberarea de hormoni.
Dar există date. Dacă ora de culcare este o persoană în lumina lămpilor cu LED-uri, inhibă eliberarea de melatonină. Deci, pentru a juca un rol și efecte preliminare asupra creierului. Impactul este de asemenea, așa cum am înțeles, nu prin piele și direct prin ochi. După ochi, de fapt, - a impus în afara creierului (care a fost ceva care comparație). Prea repede link-ul intre viziunea si creierul.
Deci, eu cred că este găsirea ochii în întuneric (cu alte semne de somn) joacă un rol important în eliberarea de melatonină.