Meditația renunțe la fumat

Nefumătorii trăiesc o medie de 14 de ani, mai mult decât fumătorii. În plus, pe fiecare fumator atârnă sabia lui Damocles de mai mult de 80 de boli diferite, printre motivele pentru care are primul loc pentru fumat. Cel mai greu lucru pentru un fumător - este doar să renunțe aici și acum. Mark Tven a spus odată: „Renunțarea la fumat - este foarte simplu. Am făcut-o de o sută de ori. " Cu toate acestea, chiar și cel mai avid fumator poate renunta, iar meditația poate fi un instrument esențial în acest proces.

Cum de a medita, în scopul de a renunța la fumat? Dacă credeți că acest lucru va trebui să stea în poziția lotus și scandând: „Eu nu mai fumez. Nu mai fumez „, care sunt profund greșite. Acest tip de „meditație“ este nu numai că nu slăbi relația, dar se poate face chiar mai puternic. Este ca și cum încerca să se lupte cu insomnie toamna adormit - mai mult încercați, mai rău se pare.

Esența de meditație - o conștientizare completă deținută în totalitate de a fi în prezent, aici și acum, toate simturile, mintea si emotiile. Prin urmare, ar trebui să înceapă pur și simplu cu faptul că fumatul în fiecare - repet încă o dată: Toată lumea! - țigară conștient. Dă-ți o promisiune de a arunca, este necesar să nu fumeze, atunci când mintea este copt, vă lăsați de fumat de la sine, fără măcar să observe. Deci, ce se întâmplă cu toate meditatori fumătorilor - o zi vei găsi brusc te pe faptul că, începând de joia trecută, nu umplute în gură o țigară și nici măcar nu a observat. E un miracol! - toate spun.

Deci, facem de la fumat in fiecare (!) De țigară meditație specială conștientă. Cum se întâmplă acest lucru? Oriunde ai fi, orice ai face, mutați toate lucrurile deoparte pe fundal și a obține un pachet de țigări, complet concentrându-se asupra procesului. Face toate mișcările de la fiecare trei sau patru mai lent decât de obicei. Este posibil să fi observat că fumătorii sunt aproape întotdeauna fumatul pe complet auto-pilot? Ei vorbesc, scrie, citi, chat și în gură au o țigară de fumat. Ei termina unul și apoi, conștient de acțiunile sale, ajunge pentru altul. Conștientizarea are loc numai atunci când scrumiera debordant și țigareta arde degetul.

Cu pilotul automat este acum de peste! Complet dezactiva. Fiecare mișcare ușoară în timp ce fumatul ar trebui să fie realizat acum de către toate celulele din creier. Aici ai o țigară, senzație pe deplin textura. Luați în considerare ei o notă mică în mâinile tale, miros, și numai apoi încet introduce în gură, buzele și a simțit filtrul textura.

Ajunge la o brichetă de țigară. Acum este, de asemenea, nu este nevoie să se grăbească. Simțiți-l cu degetele, uita-te la forma și culoarea, faceți clic pe, uita-te la flacăra a apărut și numai după aceea să dețină vârful unei țigări.

Asigurați-vă primul trageți - acesta este primul și așa ar trebui să fie o atenție specială. Cu concentrare completă inhaleaza încet fumul de tutun. Să-l pătrunde cât mai profund posibil în gură, gât, bronhiilor și plămâni. tutun de țigară normală poate conține până la 300 de nuanțe de gust și miros. Cât de multe culori poti discerne chiar acum?

Lumea din jurul dispare. Toată atenția se concentrează pe gustul și mirosul de tutun, sentimentul că fumul este în gură, gât și bronhiile, nas, și poate fi în stomac. Puteți închide ochii la o mai bună rasprobovat gustul și mirosul.

Acum puteți expirați încet, urmărind norii de fum care iese din gura și nările. Nu vă grăbiți să facă următoarea pufăit. În primul rând să se simtă concentrația completă de gust fumul de tutun în gură. Ce este? Ce emoții provoca? Ceea ce este comparabil cu acel sentiment?

Acum, scanare mental creierul si corpul tau. Notă scurt observator imparțial ce procese au loc în cap. Ce te simți? Dizzy? Obtuzitatea minte? Irascibilitate sau pace? Bucurie sau rușine? Acordați-vă timp pentru a înțelege pe deplin.

Înainte de următoarea strângere pomanipuliruyte aprins țigara, uita-te la vârful ei roșu-fierbinte, ia în considerare mai îndeaproape fumul - miros. Ce este mirosul și senzația în nări?

Când sunteți gata, luați un alt puf. Aici și acum doar mintea deschisă: mirosul, gustul, gura se simt, pe limbă, gât, bronhiilor și plămâni. Expirați și atenție la fum: culoare, formă, miros, căldură și gâdilat în gură. În cazul în care capul apar gânduri străine care vă conduc departe de procesul de fumat, observați aspectul lor și eliberarea. Du-te înapoi la experiența pură a fumatului.

Deci, trebuie să aveți o țigară, până la sfârșitul anului - până când filtrul fără a fi distras de o secundă, realizând tot ceea ce se întâmplă cu tine. Și amintiți-vă - așa că trebuie să fumeze în fiecare, absolut fiecare țigară, indiferent unde vă aflați, și orice altceva a fost ocupat în acest moment.

Afumat, stins și se va opri pentru o secundă. Cum te simți acum? Cum este corpul tău? Cap? Roth? Gât? Bronhiilor? Lumina? Nasului? Stomac? A schimbat ceva după această țigară? Notă orice modificări te uiți om de știință naturalistă, efectuarea de experimente științifice. Martor tot ce poate fi observat și fixat în minte.

Nu sunt acum de gând să aibă nimic de a convinge sau de a manipula mintea într-un fel. Avem o fericire cerească țigară? Excelent! A devenit dezgustat? Nimic prea teribil! Deci, te obține un fum? Și se întâmplă. Nu setați-vă orice obiective - trebuie doar să observe și să noteze observațiile. În meditație nu există obiective și obiective care trebuie atinse. Meditația - este un instrument de observație rafinat pur și conștientizare.

În cazul în care o zi (săptămână, lună) astfel informat de fumat fiecare (.) Țigările, veți găsi brusc te pe ceea ce a fost deja de câteva ore (zile, săptămâni) și dorința de a începe o nouă ceremonie de țigară pentru un motiv oarecare nu apare, aceasta înseamnă meditația Ea a lucrat.

Chiar dacă în urma toate regulile și fiind pe deplin conștient în procesul de transformare de pe pilot automat și fără a face excepții, veți continua să fumeze, și chiar reduce doza, atunci ceva este greșit. Acest lucru se întâmplă în oameni care sunt în mod inconștient, folosind ingrediente ale fumului de tutun ca un mijloc de auto-medicatie. Deci, în fumul de tutun există ceva care te vindecă. Din ce? Astfel de boli includ adesea depresie, anumite boli mintale și genetice și anomalii. În orice caz, acesta este un bun motiv pentru a merge la un specialist și se testează.

Pe dependenta de fumat conexiuni și alte tulburări care au nevoie de asistență medicală, vă rugăm să citiți articolul de fumat la auto-medicate atenționale și Disfuncții emoționale