mașini de propulsie

Push include 4 recepție:

1) ridicați greutățile pe piept;

2) prin ridicarea piept (scoatere);

3) reducerea greutăților pe piept;

4) reducerea ponderilor sânului.

Push exercițiu clasic - viteza-forta, de multe ori repetate mișcare.

Conform regulilor concursului, două greutăți ar trebui să fie ridicat mai întâi pe piept, iar apoi de la piept pe brațe drepte. Arborarea sânului se repetă numărul maxim de ori în decurs de 10 minute. În acest caz, a doua tehnică (impinge san) este de bază.

Există o așa-numita ceașcă împinge sau împinge pe un ciclu complet, atunci când după fiecare urca în greutate brațe drept în jos pe piept, și apoi - în jos Start principal (prin intermediul acestor norme se efectuează o concurență cupa). Aici ascensiunea la piept și împinge echivalentul de sân.

Pentru a ridica greutăți ca piept și pe piept, este mai ușor să polupodsedom. polupodsed Shallow permite fiecare primind mai ușor și economic. Adâncimea depinde de polupodseda tehnice sportivi antrenați, flexibilitate, întinde mușchii, precum și gradul de oboseală, față de care vă deplasați. Cu experiență, halterofili bine antrenat în ultimul din Deal într-un impuls „la eșec“, atunci când pentru a împinge greutatea sânului la înălțimea dorită este foarte dificil să se aplice o mai profundă polupodsed uneori cu plasarea picioarelor la partea de 5-10 cm. Alinierea picioarelor oferă o mai mare stabilitate și oportunitate polupodsed efectua la o astfel de adâncime, care ar permite îndrepta brațele deasupra capului și țineți greutăți deasupra capului.

Aceasta tehnica push este considerată a fi neeconomice, deoarece lucrarea este inclusă în mod semnificativ mai mult musculare, crește lor de tensiune. Cu toate acestea, în ultima din Deal este eficient și de multe ori aduce victoria în lupta împotriva unui adversar egal.

În conformitate cu normele actuale ale push concurenței se efectuează timp de 10 minute. Dacă înainte de conducere halterofililor ale țării „fără grabă“ ar putea ridica două greutăți (64 kg) de la piept 30-40 minute sau mai mult, ele sunt acum nevoiți să crească în mod semnificativ ritmul de exercițiu și să „dea totul“ în timpul alocat.

Push efectuate într-un ritm ridicat, acesta impune cerințe mai mari privind pregătirea fizică și tehnică a unui atlet, expresia va calitati.

Se poate presupune că rezultatele suplimentare de creștere într-un impuls va avea loc prin creșterea tempo-ul exercițiului și îmbunătățirea aptitudinilor fizice speciale a sportivilor.

Echipament de ridicare greutăți pe piept este format din trei părți principale, strâns legate între ele realizate secvențial: timpul de început, înainte de ridicarea și polupodseda polupodseda urmat de îndreptare a picioarelor. Începe acceptarea de execuție principale precede a mai multor elemente de mișcare preliminare (recepționare). Acestea sunt preliminare (statice) de pornire și leagăn greutăți spate - genunchi. Aceste elemente în ambele variante de propulsie realizată doar o singură dată, astfel încât cele mai importante părți ale ridicare pe piept nu se aplică. Cu toate acestea, de la lansarea preliminare primite în mod corect și executarea swing aceasta depinde în mare măsură de adoptarea corectă a lansării de bază (dinamic) și ascensiunea la piept ca un întreg.

Fig. 1. Push Tehnica (cadre 1-20)

În pornirea preliminară greutățile de poziție sunt în fața atlet în 10-15 cm de la linia degetelor de la picioare. Greutățile crura directionata inainte unghiuri. După timpul de referință și judeca semnalul sursei de referință „Start“, picioarele sportiv ușor șnuri, apleacă trunchiul și captează claviculă din partea de sus (fig. 1, cadrul 1). Apoi straightens spate, „trage“ mușchii lombare și din cauza picioarelor extensie incomplete și trunchi face greutăți leagăn acum - genunchi (cadru 2), primește astfel poziția de pornire de timp pentru ridicarea greutăților în piept. În viitor, cu mai multe ascensiuni pe piept, această poziție nu va fi luată de pre-start, și după scăderea ponderilor a sânului.

Startul principal - acesta este cel mai convenabil atlet din față deblocată cu greutăți atunci când backswing atunci când greutățile de circulație completă și sunt în menghina spate - pentru genunchi în „punctul mort“ (frame 2).

Practic începe unghiuri în șold și genunchi articulațiilor pot fi diferite, în funcție de puterea mușchilor picioarelor, spatelui și alte caracteristici fizice ale sportivului. De exemplu, sportivii cu mușchii picioarelor puternice și mușchii relativ slabe din spate sunt încercarea de a crește unghiul de șolduri și de a reduce genunchiului respectiv, t. E. Pentru a accepta un start inferior, compensând astfel lipsa fortei musculare spate „excesive“ picioare de forță. In schimb, sportivii cu puternice muschii spatelui încearcă să transfere sarcina pe partea din spate, în timp ce face un unghi mai mic de înclinare al trunchiului și creșterea genunchi.

Datorită poziției inegale a corpului sportivului începe, în esență, pot fi împărțite în două unități principale - de înaltă și joasă. Poziția inițială ridicată a cremalieră greutățile sunt în nivelul genunchiului sau mai sus, în scăzut - este mai aproape de podea. Și amândoi stau în poziția de start, sportivul nu poate fi constantă. Se schimbă ca oboseala anumitor grupuri musculare implicate în ridicarea de greutati la piept într-un impuls, ci un ciclu complet.

Indiferent de rack înapoi în poziția de pornire ar trebui să fie cedat dreaptă sau ușor la nivelul coloanei vertebrale lombare, mușchii din spate sunt tensionate, „întins“, umerii sunt trase în jos, brațele drepte, coatele ating trunchiul, capul ridicat. BCT este mai aproape de tălpile picioarelor.

De la începutul primit în mod corect aceasta depinde în mare măsură de performanța echipamentelor de ridicare a polupodseda.

Ridicarea de greutati pe piept la polupodseda - recepția principală de mișcare (parțial) - lift la piept ca un întreg. De îndată ce greutatea va reveni mișcarea din poziția spatelui - în spatele genunchilor, fără să se oprească, atlet, ca și în cazul în care mișcarea de avansare greutăți, prezintă pelvisul și genunchii ușor înainte (figura 3) și începe să efectueze accelerația finală și subversiune. Aceste două elemente sunt realizate împreună ca o singură unitate într-o lungime foarte scurtă de creștere, în principal datorită eforturilor mușchilor picioarelor și a spatelui. Accelerația pornește de la începutul mișcării greutăților din „spatele - în spatele genunchilor,“ în principal start (frame 2) și se termină indreptare aproape completă a picioarelor și a trunchiului. Neutralizarea începe cu îndreptare finală picioarele și trunchiul și capete brațe de ridicare și de picioare pe degetele de la picioare, BCT mutat la șosete (cadru 4), astfel. Mâinile până la sfârșitul anului de subminare rămân drepte și de a efectua o funcție de izolare. Coatele sunt aproape de corp. Mâinile sunt incluse în operația după sablare (frame 5). Greutăți Crura (în principal, linia de pornire situat aliniere paralelă a etapelor), în timpul ascensiunii și redirecționa dislocat unghiuri atunci când însumarea greutăților la coate îndreptate aproape vertical (frame 5).

Polupodsed urmat de picioare - elementele constitutive ale ascensiunii finale la piept. După sablare greutăți de aproximativ 15-20 cm a continuat mișcarea în sus, dar inerție. Folosind acest punct, aveți nevoie pentru a aduce rapid coatele sub ganterele și împingeți peria în arcade. După ce greutățile ating antebratele, umerii scazut, pentru a deveni un picior plin și îndoiți genunchii (imaginea 6), diminuând astfel o lovitură puternică în piept și făcându-l mai ușor să urce pe piept ca un întreg. Îndreaptă picioarele (cadru 7). În cazul în care greutatea este laică incomodă pe piept, să le corecteze rapid, pentru a împinge mai adânc în mânere perie și să ia poziția de pornire pentru împinge de la piept (cadre 7, 8).

Ascenso sanului (scoatere) este alcătuit din următoarele componente: a începe, ascensiunea la polupodseda, polupodsed în timp ce îndreptare arme mai sus și îndreptare ulterioară a picioarelor (în picioare). Moțiunea principală (partea) este de ridicare a greutăților pentru polupodseda (scoatere).

În poziția de pornire cu o gantera pe piept (cadrele 7, 8), picioarele trebuie să fie drepte, picioarele - în afară puțin mai lată decât lățimea umerilor, degetele de la picioare ușor dislocate. BCT cade pe piciorul plin. Piept relaxat posibil. Umerii eliberat. partea superioară a brațelor aproape de corp, coatele presate greutăți în stomac. mușchii brațului sunt relaxate cât mai mult posibil.

Perie pentru a împinge adânc în interiorul arcade. Degetele sunt îndoite, dar nu tensionat. Șef - într-o poziție naturală. Pentru a îmbunătăți aderența la sol atinge antebraț și cot la corp ar trebui să hidrateze tricou.

Echipament de ridicare (scoatere) la greutățile polupodseda. Există două moduri de ejectare: În primul rând, cel mai usor - datorita flexarea piciorului elastic și extinderea cu un randament pe șosete (cadre 9, 10). O astfel de metodă de a impinge sportivi mai potrivite, cu un puternic mușchii picioarelor, dar cu o lipsă de flexibilitate spinării și mobilitatea pieptului. În acest proces, sarcina principală cade pe mușchii picioarelor. Unii sportivi nu împinge greutatea cu piciorul plin și compensate BCT pe degetele de la picioare, care nu este obligatorie, dar nu este considerată o eroare.

În a doua metodă, puterea mușchilor picioarelor, mobilitatea toracica si flexibilitatea coloanei vertebrale sunt utilizate în aproximativ egală măsură. Giri cum sare de pre-compresie a pieptului și abdomenului. Picioare lucra mai economic. La momentul modului de ejecție sau un alt muschii bratului sunt relaxate cat mai mult posibil, ele numai asista în păstrarea greutăților pe piept. Includerea în lucrarea mâinilor reduce eficiența ejectarea și duce la oboseala prematura ei. Se termină în sus împingând eliberarea pe degetele de la picioare, de ridicare piept si umeri. Astfel poise comunicat viteza necesară în sus.

Polupodsed cu extinderea brațelor la partea de sus și îndreptare picioarele - ultimele elemente ale recepției - o simplă apăsare de la piept. După ejecție din momentul mișcării inerție a greutăților, atletul imediat merge polupodsed îndreptare simultan deasupra brațului (blocul 11). Adâncimea depinde de intinderea mouse-ului subarboret, flexibilitate, mobilitatea articulară, instruirea tehnică a sportivilor, precum și gradul de oboseală, față de care vă deplasați. Halterofila superficial podsed utilizate, în general, ca fiind cel mai economic atunci când numărul maxim de ascensoare (cadru 11). Cu un grad ridicat de oboseală, atunci când greutăți împinge la înălțimea dorită forțe mai profunde atleți polupodsed aplicate, uneori cu un aranjament într-o parte picior la 10-5 cm (raznozhka). Această metodă nu este economică, deoarece o cantitate mai mare de mușchi în funcțiune, crește tensiunea sa. Cu toate acestea, sportivul este obligat să folosească această metodă, în caz contrar nu va fi capabil de a îndrepta brațele deasupra capului (era insuficient de ejecție) și țineți greutăți deasupra capului. „Raznozhka“ contribuie la tufiș mai profundă, care, la rândul său, permite extinderea completă a brațelor la partea de sus. Când polupodseda efectuează efectuate împreună trei componente de elemente de primire: coborâre la piciorul complet (la sfârșitul ejectarea a fost de ridicare pe șosete), îndoire genunchi (polupodsed) și extinderea brațelor în partea de sus. picior flexie și extensie a brațelor este rapidă și se termină în același timp.

Păstrând greutățile de polupodsede fără oprire, vă îndreptați picioarele și blocați greutățile în mâinile directe deasupra capului într-un cadru staționar de referință pentru a judeca (12 fotografii, 13).

greutăți mai mici pe piept. Datorită numărului mare de repetiții în unul și într-un alt exemplu de realizare, împingeți dreapta, cu o cheltuială minimă de energie, scăderea greutățile de pe piept este de mare importanță pentru a obține un rezultat bun.

Cel mai important este redus la o metodă de amortizare, t. E. Pentru a reduce impactul ponderilor mamare. Există trei moduri astfel:

Primul mod - în detrimentul picioarelor flexiune la genunchi (imagine 15). O astfel de metodă de amortizare nu este rațională, deoarece lucrările include cele mai mari mușchii extensor de picioare. Ele sunt implicate și împingând în sus greutăți. Ca urmare a acestui dublu picior povara muschii anvelope rapid. În tehnică, această metodă este cea mai simplă: după ce semnalul (de referință), judecătorii trebuie să se relaxeze imediat mușchii brațelor și de a lua pe degetele de la picioare (greutatea cad liber pe piept (figura 14) Apoi, sub presiunea din greutatea ponderilor cad pe un picior plin și îndoiți genunchii (. amortizeze), diminuând astfel o lovitură puternică în piept (blocul 15).

A doua modalitate de a „frânare“ se realizează în principal din cauza deprecierii a coloanei vertebrale poate fi dificil de celule ridicate anterior umăr brâu și mai mici la piciorul plin. Aceasta este metoda cea mai economica de amortizare, care este utilizat cu succes de către sportivii cu mobilitate bună a pieptului, umerilor și a coloanei vertebrale flexibilitate. El a efectuat după cum urmează: simultan cu scăderea de greutăți atlet se ridica instantaneu pe vârful picioarelor, el își ridică umerii și pieptul lui (așa cum este tras spre incidentul poise) (figura 14). De îndată ce greutatea va afecta umerii, deja sub presiune din greutatea ponderilor, liftierul scade umeri, piept, ia piciorul completă și oferă pelvis ușor înainte (figura 16). Genunchii abia îndoit. mușchii de mână atunci când scăderea greutățile și țineți-le pe piept cât mai mult posibil relaxat.

Această metodă de amortizare este cea mai eficientă într-un impuls „la eșec.“ Cele mai multe dintre sportivii de conducere a folosit cu succes în competiție.

În a treia metoda de amortizare atunci când scăderea greutăți la piept sarcina principală cade pe mușchii extensor mâinilor. În acest caz, sportivul foloseste picioare slabe, piept, umeri, și coboară mușchii brațului de tensiune în greutate. Ca urmare, o parte a negat rapid. Această metodă de scădere a sportivilor novice folosite mai frecvent, frica de a glisa un piept halteră. În viitor, această metodă poate deveni un obicei, și par cele mai potrivite. Antrenorul ar trebui să ridice timp pentru fiecare responsabil de modul cel mai rațional de a diminua greutățile pe piept. Partea principală a acestei recepții este o metodă de amortizare.

Coborâți greutățile la piept. Mass-media a acestei tehnici în împinge ciclu complet are, de asemenea, o foarte mare valoare. Sub orice greșeală repetată conduce la o încălcare a mișcărilor consecvență, tensiune musculară excesivă și oboseala prematură.

Greutățile de Jos sân include fixarea lor de la arcade de interceptare sân și coborârea în poziția de start principal. Prin cădere a greutății trebuie să împinge un pic mai înainte (cadru 17), pentru a obține rapid pe degetele de la picioare, ridicați umerii și apuca arcul pe partea de sus (figura 18) (pentru a picătură peria au fost pentru a împinge în arcade). Toate aceste elemente sunt realizate aproape simultan. Crura sunt interceptate la nivelul de jos a sanului (blocul 18).

De îndată ce greutatea care se încadrează în jos este desenată mâinile, pentru a primi până la piciorul plin, coborâți umerii (începutul „inhibare“) (figura 19) și imediat, îndoire picioarele și trunchiul (figura 20). Giri la sfârșitul coborârii trebuie să fie din nou - pentru genunchi în poziția de start principal pentru următorul lift la piept într-o simplă apăsare pe un ciclu complet. Partea conducătoare a receptie - coborâre.

Respirația atunci când efectuează împinge. Imboldul clasic al primei receptie - ascensorul pe piept se efectuează o singură dată, astfel încât cele mai multe dintre sportivi în îndeplinirea acestei mișcări nu acordă prea multă atenție respirație corectă, așa cum este în acest exemplu de realizare, push este aproape nici un efect asupra rezultatului ca întreg. Unii sportivi înainte de ridicarea de a face respirație în piept și de a efectua tehnica pe o respirație-hold. Alții, în timp ce greutățile backswing spate - genunchi, expirați. Îndreptarea trunchiul și de ridicare piept si umeri la ridicarea polupodseda - respirație. Odată ce greutățile vor atinge atunci când efectuează polupodseda piept - expiri (aerul extrudat de greutate de la piept).

Respiratia în curate și smuls din piept. În practică, mai multe opțiuni sunt respiratie utilizate, care sunt utilizate în funcție de condițiile de punere în aplicare a acestei tehnici (tempo, gradul de oboseală, etc.).

1. Pe inspir: simultan cu începerea bucle picior înainte de popping - Exhale (figura 9). Greutăți Popping - (cadru 10 apnee). Polupodsed și extinderea brațelor în sus - expirație (cadre 11, 12). Concomitent cu începerea coborârii de greutăți pe piept, indoirea brațele și urcarea pe degetele de la picioare, - inhalare (figura 14). Odată ce greutățile vor afecta pieptul - expiri (aerul extrudat de greutate de la piept) (blocul 15).

2. Pe expiratie: îndoirea picioarelor inainte de a impinge si stoarcere piept si stomac greutățile - Expirați (figura 9). Indreptarea picioare și de ridicare piept în timp ce trăgând - o respirație rapidă (imagine 10). Efectuarea polupodsed și îndreptare deasupra brațului, - un expirația (frame 11). Simultan cu bucle începe atunci când coborâre piept până când se atinge greutatea pieptului - inhalare (imagine 14). În același timp, cu un dram de greutățile de san - Expirați (împușcat 15). La întârzieri sau greutăți în partea de sus a pieptului efectuate în plus unul sau mai multe (în funcție de timpul de întârziere) scurte de respirații pe brațe drepte.

Respirația atunci când ridicarea de greutati pe piept și de coborâre a unei apăsare pe un ciclu complet. La ridicarea de la sol la pornire piept, îndreptare și ridicarea umerilor - inhalare (cadre 3, 4, 5). Simultan cu greutățile mamare la atingere - expirație (greutate aer extrudat) (rame 6, 7). La coborârea ganterele la piept, în același timp, le alungare ușor înainte - respirația. Se termină repede respirația la momentul capturării arcadelor din partea de sus (17 fotografii, 18) (în poziția de greutăți pe piept pentru a împinge peria erau în interiorul templelor). Sprijinindu și scăderea greutății, - un expirația (cadre 19, 20). Expiratie se încheie simultan cu încetarea mișcării de greutăți spate - genunchi în principalele greutăți de ridicare start de pe piept.

respirație gratuită, fără întârziere, în combinație cu mișcările posibile numai cu condiția ca echipamentul adecvat efectua toate elementele fiecărui primi și împinge în general. întârzieri chiar și de scurtă respirație la efectuarea împinge la „eșec“ timp de 10 min afectează negativ rezultatul acestui exercițiu.