Mananca pentru a deveni mai puternică și mai rezistentă! Street antrenament, antrenament Ghetto antrenament, antrenament pe

În cazul în care sportivii profesioniști mânca în mod corespunzător, ei pot pierde competiția, pentru că ei pur și simplu nu vor avea puterea de a le câștiga. Este puțin probabil că faceți parte din numărul de sportivi profesioniști, dar mâncarea are un impact direct asupra cum te simți în sala de clasă și, în general, pe tot parcursul zilei.

„Multe femei mai ales nu mănâncă micul dejun, ei cred că sărind peste micul dejun poate pierde o lira de greutate, și nu vor fi atât de greu pentru a rula extra mile - spune Diane Habash, dr fiziologie specialist nutritie si cercetator la Centrul Clinic de cercetare științifică la Universitatea din Ogayo.- în schimb, trebuie să încărcați imediat corpul cu energie, care va servi ca un fel de combustibil pentru tine toată ziua. " Acest lucru este important mai ales atunci când începe să antrenezi mai intens, pentru că în acest caz, organismul va avea nevoie de mai multă energie decât are.

# 13; Când urmați master plan personal, te va ajuta foarte mult în organizarea și desfășurarea de formare. Studiile sugerează că o mică gustare pe care o puteți mânca înainte de clasă și după ei, vă va ajuta să antreneze mai viguros timp de 90 de minute.

Dacă aveți diabet zaharat si corpul tau nu este sensibil la insulina, este important pentru tine, în special utilizarea de glucide complexe (cum ar fi pâinea de porumb, cereale, mazăre verde, porumb, orez, fasole, paste, precum și fructe și legume). Ar trebui să acorde prioritate pentru ei, mai degrabă decât carbohidrati simpli - .. alb pâine, dulciuri, băuturi răcoritoare, etc, puteți cere, de asemenea, medicul dumneavoastră despre ce ar fi bine să mănânci înainte de antrenament și după ei.

Potolește-ți setea. Deshidratarea este un factor cheie care contribuie la oboseala. Nu poți baza întotdeauna pe semnalele creierului care vă avertizează că ar trebui să bea. Astfel de semnale vă obține, de obicei, numai atunci când organismul începe să se simtă sete, și aveți nevoie pentru a preveni apariția acesteia. Pentru a ști sigur, trebuie sa bei sau nu, să acorde o atenție la culoarea urinei. În acest caz, rețineți că, dacă luați vitamine sau medicamente, apoi se schimba culoarea urinei, și devine palid. Dacă deshidratat, urina are o culoare mai galbena saturate.

„Când spun femeilor că acestea ar trebui să bea mai multă apă și încep să facă acest lucru, sunt uimit de cat de mult mai bine acestea încep să se simtă“, - a spus dr Habash. Acesta ajută organismul excreta apa din ea de toxine și deșeuri materie, ea era cea care ajuta corpul sa nutrientii si sa le absorb mai bine și de aceea, începe să bea apă, te vei simti mai bine.

Conform Dr. Habash, saturarea cu apă a corpului, de asemenea, ajută să se ocupe de orice fel de activitate fizică pentru un timp mai îndelungat. De aceea, trebuie sa bei 2-2,5 litri de apă pe zi. Includeți în dieta ta alimente cu multe lichide: roșii, castraveți, ardei, pepeni, sucuri de fructe, lapte, iaurt, supe, ceaiuri de plante și alte băuturi care nu conțin alcool și cofeină.

Mersul pe jos imbunatateste somnul

Nu este nimic mai bun pentru organism decat un somn puternic si sanatos, dupa care te vei simti plin de energie. Cu toate acestea, multe femei dorm prost, de multe ori se trezesc noaptea, ei pot avea coșmaruri, iar apoi se simt copleșiți.

Din fericire, soluția este foarte aproape, la doar câteva minute de la tine. Oamenii de știință au efectuat un studiu care a implicat 700 de bărbați și femei, și a arătat că distanța parcursă pe zi, la doar un kilometru într-un ritm normal duce la somn imbunatatit, dar cel mai rau somn pe cei care nu merg pe jos.

Bea mai puțin de cafea. O ceașcă de cafea sau ceai, baut dimineata te ajută să agita lucrurile după somn și începe procesul de metabolism. Cu toate acestea, cafeina este un diuretic, provoacă rinichii pentru a elimina lichidul din organism, luând-o din țesutul muscular și a creierului, care este atât de necesară. Se pare că consumul de cafea o ceașcă duce la deshidratare, iar când bei cafea în timpul zilei, te simți obosit mort până la sfârșitul zilei. „Dacă bei cafea, asigurați-vă că bea într-una sau două pahare de apă“, - spune dr Habash.

Mănâncă înainte de exercițiu. Nu poți mult timp pentru a merge cu mașina, nu-i tucking cu benzină, și în același mod în care nu se poate exercita, dacă nu mănânci. Cele mai bune alimente este format din carbohidrați, ei vă dau energie pentru antrenamente. În plus, organismul uman rapid și carbohidrați ușor de digerat, si nici produse lactate sau grăsime în timpul formării disconfort care provoacă în stomac. În timpul antrenamentului, înainte sau după ce mananci o banana sau alte fructe, dieta baton de cereale cu miere, o bucată de pâine de porumb sau de briose cu gem.

Apoi, când cel mai bine este să mănânce, fiecare femeie decide pentru sine, iar această alegere depinde adesea de tipul de exercițiu, care este angajată. Organismul singur digera alimente mai repede decât alt organism. „În cazul în care organismul digera alimente rapid, omul in timpul exercitiilor fizice se simte mai confortabil“ - amintește dr Habash. Dacă credeți că corpul tau digera alimente rapid, atunci puteți avea o gustare cu o oră înainte de formare; și dacă crezi că digeră încet mâncarea, ai avea mai bine o masă timp de 2 sau 3 ore înainte de exercițiu. Nu este necesar de fiecare dată să se ocupe de calcule complexe pentru a decide când să mănânce. Totul este mult mai simplu: dacă faci un fel de activitate de exercitii aerobice, cum ar fi jogging, inot sau aerobic, atunci esti mai bine să mănânce devreme pentru a fi siguri că alimentele sunt digerate înainte de a începe clase. Același lucru este valabil și pentru exercitarea de forță, mai ales atunci când aveți de gând să lucreze mușchii abdominali. Cu toate acestea, în cazul în care aveți de gând să ia doar o plimbare sau o plimbare cu bicicleta, puteți avea o gustare chiar înainte de clase.

băuturi sportive

„Aceste băuturi sunt de obicei bogate in carbohidrati, care conțin sodă și potasiu. Acestea sunt concepute pentru a ajuta sportivii umple furnizarea de energie, și, în plus, ele pot înlocui electroliții (de ex., E. minerale necesare pentru a funcționa în mod eficient musculare) mai repede decât apa. Dacă faci mai mult de o oră, aceste băuturi vă va ajuta cu siguranta „- spun expertii Colegiul de Medicina Sportiva.

„Aceste bauturi pot oferi, de asemenea energie pentru corpul femeilor, care de obicei se simt epuizat și, prin urmare, nu se poate exercita în mod eficient“, - spune Dr. Dzheki Bening, un profesor universitar din Colorado. Puteți bea aceste băuturi în cantități mari, dacă vă place gustul lor. Unul dintre studii spune. că sportivii, triatletii (au existat 50 de persoane) au băut 25% mai mult băutură de portocale decât apa. Ei au făcut o astfel de băutură de sport pentru tine acasă, diluarea suc natural de portocale cu apă.

Băuturi sportive într-adevăr vă poate ajuta să se angajeze mai eficient. Oamenii de știință au observat bărbații și femeile care sunt angajate în sporturile active (fotbal și baschet), și a constatat că după ce a luat bauturile sportive sunt mai bine pregătiți decât cei care au luat un placebo, cu aceeasi aroma.

Dacă urmați instrucțiunile noastre la elaborarea lecțiilor de plan, ține cont de faptul că 350 ml de orice sport băuturi conțin, de obicei, 125 de calorii.

Asigurați-vă că pentru a restabili puterea după exerciții fizice. Organismul converteste carbohidratii in glucoza, saturantă din sânge. Este cunoscut faptul că glucoza din sânge imediat convertite în energie, acesta poate fi consumat sau acumulat sub forma de glicogen în ficat sau mușchi pentru utilizare ulterioară.

În timpul intervalele când jogging sau crește pedalare o bicicletă, puteți utiliza glucoza stocate de către organism. „Dacă astăzi ați fost implicat în sport activ timp de aproximativ o oră, atunci mâine va ajuta organismul pentru a recupera stocurile pierdute de glucoză după consumul de 15-30 de minute înainte de începerea claselor“ - spune dr Habash. Ar trebui să evite alimentele care contin cantitati mari de carbohidrati pentru a obține plăcere de exerciții fizice: suc de portocale, baton de cereale cu miere sau banane.

Se umple rezervoarele de combustibil! Când mănânci după clasă, repopularea glucozei din sânge. Dar, după două ore de formare trebuie să mănânce la fel de bine ca de obicei. Mâncarea nu numai reface stocurile de glucoză în organism, dar, de asemenea, să-l dea alte elemente nutritive necesare care are nevoie (proteine, fibre, putine grasimi). Trebuie să se bucure de mâncarea și să înțeleagă că dă puterea corpului, astfel încât să poată întări mușchii.