Managementul stresului - recunoașterea necesității

Stresul - o reacție a organismului uman, care apare ca răspuns la un stimul, indiferent de ce poartă o sarcină - negativ sau pozitiv. Ritmul rapid al vieții moderne și apariția unor noi cerințe conduc la faptul că stimulul devine mai mare, iar sarcina pe care trebuie să îndure incredibil crește. Folosit pentru a trăi în tensiune constantă, se confruntă cu o din nou și din nou, ne oprim să se bucure de viață. Noi nu suntem bântuiți de gândul: de ce se întâmplă acest lucru? Noi, din păcate, nu sunt conștienți de impactul asupra vieții noastre are un stres, și nu-și dau seama că stresul trebuie să fie gestionate.

Stresul util și dăunătoare

Pentru majoritatea oamenilor, termenul de „stres“ asociații neplăcute asociate. De fapt, tensiunile sunt de două feluri.

1. subliniază util. sau eustres. Pentru fiecare viață plină are nevoie de o doza mica de stres benefic - este forța motrice în rezolvarea problemelor complexe. Noi numim această stare „răspuns trezire.“ Pentru a ieși din pat dimineața și du-te la locul de muncă, trebuie să se trezească pe deplin. Și în scopul de a atinge un nivel optim de activitate și munca productivă, o persoană trebuie să se trezească de reacție sau eustres (o mică porțiune de adrenalină).

2. stres Nociv. sau primejdie apar atunci când tensiunea ajunge la un punct critic, atunci când nu există mai multă putere pentru a lupta. Este această stare emoțională ne referim când spunem că suntem „sub stres.“

Fi transformat într-un stres util în nesănătoase, depinde în mare măsură de circumstanțele individuale și capacitatea de rezistență individuală. Atac primejdie poate să apară brusc, a provocat o anumită situație, dar în cele mai multe cazuri, acest fenomen este „cumulativ“: în primul rând, rezistența organismului este redusă, iar apoi dispare treptat. Dacă nu acorde nici o atenție situației, disconfortul emoțional de obicei se poate transforma într-o boală. Cu toate acestea, puteți opri procesul în cazul în care timp pentru a recunoaște simptomele de stres și de a folosi toate posibilitățile de rezistență la efectele sale nocive.

semne distinctive de stres

Pentru a recunoaște că o persoană este sub stres, este destul de simplu. Principalul simptom - schimbare de comportament. Cele mai frecvente:

• iritabilitate și răspuns inadecvat la cea mai mică dificultate;

• scăderea activității și, în consecință, reducerea numărului de cazuri finalizate cu succes;

• nevoia frecventa de a argumenta și criticalitatea excesivă la lucruri care anterior erau destul de mulțumiți;

• nevoia de alcool, pentru a spori încrederea în sine;

• depresie constantă și auto-milă;

• pierderea controlului asupra situației: incapacitatea de a face față numeroaselor provocări care necesită soluții imediate și simultane;

• reacție adversă a organismului, cum ar fi: palpitații cardiace, indigestie, transpirație, febră și erupții cutanate.

Avem tendința de a explica aceste manifestări de creșterea complexității vieții. Considerând că este imposibil să monitorizeze situația volatilă, nici măcar nu încercăm să facem. Un astfel de raționament este, de asemenea, un simptom clar al stării de stres.

Strategia de comportament negativ

Fiind sub stres, vom alege, de obicei, un curs de acțiune care, în opinia noastră, reduce disconfortul. Din păcate, de multe ori această tactică nu dă rezultatul așteptat.

Comportamentul tipic line.

• Escape - ignorarea problemei, refuzul de a recunoaște existența acesteia, chiar dacă toate în jurul valorii creanței altfel.

• auto-culpabilizare - gândire obsesiv despre probleme posibile și consecințele acestora, reticența de a lua măsuri pentru a schimba situația.

• Indecizia - fluctuații înainte de a lua orice decizie, tergiversării fără sfârșit, lipsa unui plan clar de acțiune.

• Amanarea - reticența de a efectua lucrările necesare, întârzierea în timp și crearea unor bariere artificiale.

• Căutarea de aventură - comite acte necugetate, pentru a scăpa de starea de depresie.

• incontinență emoțională - amărăciune nejustificată, emoție și de anxietate, deversând în furie, remarci sarcastice sau lacrimi.

• Izolarea - reticența de a lua parte la activități care privesc cauzate anterior.

Un astfel de comportament nu facilitează, și exacerbează de stres. Inconștient încercând să scape de depresie, astfel vom crește doar de stres.

Noi nu ne dăm seama întotdeauna că disconfortul de contact cu câștigul de tensiune, și există stres. Și, din păcate, nu putem crede că știe ce semne de stres, puteți învăța cum să-l împiedice.

Una dintre manifestările de stres - complet măsurile inadecvate pentru combaterea.

Selectate în acest caz, metodele de multe ori să ne determine stres și mai mare.

Dar noi știm deja că stresul nu este întotdeauna dăunătoare. Stresul valoroase activeaza mecanismele care ajuta să facă față cu situații fără speranță, aparent. stres nociv, pe de altă parte, este insidios și provoacă daune semnificative organismului. Trebuie să înțelegem exact ceea ce este stresul de a învăța să-l gestioneze.

Descrie reacția la o situație stresantă răspunzând la următoarele întrebări.

^ Ai devenit rapid răspunde la tot felul de lucruri mici?

* La un moment dat vi se pare dificil de acceptat chiar și cea mai simplă soluție?

^ Te simți o oboseală inexplicabilă constantă?

* Credeți că, în ultimii ani prea mult în vrac pentru tine?

^ Ai mai multe sanse de a ignora problema în speranța că ele vor dispărea?

^ Ai pus pe problema urgentă de decizie?

* Sunteți în mod constant scrolled în minte, găsirea de soluții la problemele?

În cazul în care cele mai multe dintre întrebările ați răspuns afirmativ, există semne tipice de primejdie - o nevoie urgentă de a face ceva despre el.

Tot ce ai atunci când ...

să învețe să facă distincția între stres utile și dăunătoare;

recunosc că stresul dăunător - o reacție la stres excesiv;

să înțeleagă că lipsa de activitate, o evadare din problemele samoedstvo, iritabilitate și lipsa de reținere de comportament - acestea sunt semne de stres;

dau seama că negarea - un mod ineficient de a gestiona stresul;

sunt de acord că ignorarea problema nu va face stres dispar;

ajuns la concluzia că stresul necontrolat vă va provoca mai mult rău.