Mână pus înapoi în punțile simulator de tangaj

Conduce mâinile înapoi în punțile simulator cu pas - o modificare a leagăne cu gantere în pantă, singura diferență este că, în cazul nostru, nu vom efectua exerciții cu greutăți libere, și în simulator. Acest lucru ne oferă un ușor avantaj. Principalul avantaj al acestui simulator este că, atunci când sarcina în simulator, sarcina este scos din lombar spatele nostru. Acest lucru este destul de un argument puternic pentru a face exercițiile pentru spate l delte în simulator.

Întotdeauna le spun oamenilor, dacă aveți posibilitatea de a înlocui exercitarea în care au activat foarte puternic cotlet, utilizați-l. Ia aceeași bancă cu piept în picioare barbells. La urma urmei, o poti face stând la bancă, sarcina este redusă în mod considerabil, ceea ce vă oferă un avantaj puternic pentru a se concentra mai mult asupra mușchilor țintă, dar nu să se gândească la modul în care să nu-și piardă echilibrul. Puteți înlocui presele banc mreana, zhimom verticală în simulator. Aceeași situație cu mișcări în pantă cu gantere. În timpul exercițiului cu greutăți libere, suntem obligați să stea pe picioare și corp aplecat în față, respectiv, a coloanei vertebrale încărcate lui.

vector de sarcină este perpendicular pe simulator, dacă luați în mahi comparație cu gantere în pantă. În exercitarea

vector de încărcare greutate liberă se extinde de-a lungul orizontală, mai degrabă decât pe verticală. Amplasarea corpului în poziție verticală, reducând astfel sau chiar elimina complet sarcina de a coloanei vertebrale, respectiv, ne putem concentra mai mult pe exerciții fizice și de a lucra delts intenționat spate. Regula de bază în exercitarea „mâinile abduction înapoi în simulator,“ este aceeași ca și în mahah cu gantere. delta noastră ar trebui să fie un pic mai posomorât, dar atunci când efectuează exerciții în simulator, nu omită umerii în jos și ușor înainte, trăgând astfel, mușchii trapez, astfel încât acestea nu au participat la lucrările. Asta este, vom izola astfel sarcina cât mai mult posibil și să o dirijeze exact pe mușchii țintă, în acest caz, delts spate. Dacă noi nu arată umerii ușor înainte, lucrările vor include trapez, nu avem nevoie. Dacă doriți pentru a pompa trapez. aveți nevoie pentru a efectua o serie de alte exerciții.

Desigur, utilizarea acestei versiuni a exercițiului, pe care, prin urmare, scurtat gama de miscare, dar este singura modalitate de a opri trapez lucrării. Apropo, dacă doriți să pompeze umeri. este necesar să se facă acest lucru complexe, subliniind pomparea lor o zi lucrătoare.

PERFORMANTA echipament pentru fitness „trage mort pe picioare drepte»

1. Înainte de a intra punțile cu pas simulator, asigurați-vă că este setările corecte și confortabile. Asigurați-vă că mânerele practicanta sunt configurate astfel încât să puteți face o retragere completă a mâinilor, chiar și un pic în urmă. După setarea corectă a greutății, stau în simulator, piept împinge înainte și picioare slabe în role speciale, care vor ajuta menține corpul într-o stare fixă ​​în timpul executării mișcărilor. san Lean a simulatorului pe spate și apucați mânerul drept, intern sau prindere pe o singură linie, brațele ușor îndoite din coate. Acest lucru va fi poziția de pornire.

2. Pe expiratie, începe să ia armele înapoi, menținându-le paralel cu podeaua. Efectuați mișcări până când Delta va fi redus cât mai mult posibil unul de altul, până la o contracție musculară maximă.

3. Punctul de vârf face o întârziere de 2 și o tulpină maximă deltele din spate, apoi a reveni la poziția de pornire.

4. La punctul cel mai de jos ține mâinile tensionate în timpul tot timpul exercițiului.

5. Completați numărul necesar de repetiții și abordări.

SFATURI PENTRU EXERCITIU DE SIGURANȚĂ PERFORMANTA

1. Pentru o scurtă trecere în revistă a amplitudinii trebuie să facă un număr mai mare de repetiții.

2. Puteți utiliza diferitele opțiuni vor fi suficiente. Eu folosesc în principal mânerul drept este atunci când palmele îndreptate una către cealaltă. Este posibil, ca un experiment pentru a încerca prindere inversă sau prindere într-o linie (când palmele îndreptate în jos). Dar nu contează, deoarece conexiunea cu articulația umărului, vom trece prin cot, astfel încât declarația de prindere nu este atât de important.

3. Nivelul de dificultate nu este mare în acest exercițiu. Mână pus înapoi în punțile simulator cu pas, puteți efectua, fiind atât pentru începători și sportivi cu experiență.

Evaluează acest articol: