Mai ales de formare baschet

Exerciții în jonglerie mingii

Cea mai mare parte a instruirii

Partea finală a formării

pregătire sportivă - este procesul de pregătire pentru un concurs. Toată lumea vrea să câștige competiție, și în formare sunt necesare pentru a face acest lucru. Dezvoltarea tehnologiei, îmbunătățirea în ea și pentru a atinge o performanță fizică de mare - care este, probabil, principalele obiective de formare. jucători de baschet includ în exercițiile lor de formare de natură diferită. Potrivit focalizarea pot fi împărțite în trei grupe:

exerciții pentru a dezvolta calitățile fizice necesare;

exerciții de studiu și îmbunătățirea abilităților individuale ale jocului în atac și de apărare;

exerciții de studiu și îmbunătățirea interacțiunii dintre jucători în atac și de apărare. Atunci când, treptat, se utilizează corpul atlet de sarcină de formare, sau, cum se spune psihologii, se adapteaza la ea. Dacă tot timpul pentru a efectua aceleași exerciții în același mod, corpul rapid se obisnuieste cu sarcina, si creste performantele atletice se oprește. Pentru a evita acest lucru, trebuie să crească sarcina treptat. Acest lucru se poate face în două moduri: o creștere a duratei de exercițiu și o creștere a vitezei exercițiu.

La început, este necesar să se antreneze de 3 ori pe săptămână, alternând zile de formare cu zile de repaus. Durata de formare ar trebui să varieze de la una la o oră și jumătate. În cazul în care formarea a inclus mai multe natură de mare viteză a exercițiului, în timp ce acesta poate fi redus. În cazul în care, în exercitarea fiind practicat în principal, tehnici care nu necesită efort fizic mare, timpul de antrenament poate fi crescută. Odată ce ați afla cum să efectueze cu ușurință sarcina, puteți adăuga o altă zi de antrenament. Desigur, cel mai bun proces de formare de conducere pentru atribuirea unuia dintre camarazii tăi care au antrenat în cluburi școlare sportive sau școlare ale copiilor. Acesta poate îndeplini rolul de jucător-antrenor și căpitanul echipei.

Pentru a efectua instruirea periodică a fost concentrat și a inclus exerciții în mod corect selectate, acesta trebuie să fie planificat. Scopul principal al planului - pentru a arăta secvența în care se va dezvolta calitățile fizice necesare, precum și de a învăța și de a îmbunătăți metodele tehnice și tactice. La dreapta calitățile fizice ale coerență, am mai multe de spus în capitolul „Baschet -. Sportivi de joc“ Aici ne vom concentra pe procedura de învățare și stăpânirea materialului pe tehnici și tactici de joc. Succesul echipei de baschet depinde în mare măsură de abilitățile de joc în atac și de apărare fiecare jucător. Fiecare jucător trebuie să fie capabil să bată apărător în atac, efectua aruncare eficiente și scorul pentru a da lui Ward. Toate metodele de atac într-un fel sau altul au același scop - să arunce mingea în coșul adversarilor. Dacă nu sunt în măsură să facă acest lucru, va slăbi echipa. Aceste abilități individuale ale jocului în atac, sau trucuri de joc, cum ar fi prinderea și care trece mingea, păstrarea și aruncă în coș, vă va permite să fie activă pe site. Baza acțiunii efective de către jucător în atac este capacitatea lui de a prinde, trece și îl. Cu cât este mai mobil va fi cu mingea, cu atât mai ușor va fi capabil de a crea condițiile pentru un atac de succes coș. Exacte aruncă, de obicei rezultatul abilității jucătorului de a scăpa de marcaj gros. posesia gratuită a mingii de transfer rapid și precis și păstrarea încrezător vă deschide o bună oportunitate de a efectua fotografii de succes. Fiecare jucător trebuie să înțeleagă relația dintre aceste elemente de bază ale baschet. Transmisie și driblingul permite jucătorului să dețină inițiativa și să păstreze în suspans apărător. Relația logică a acestor dispozitive pentru jocuri, și determină ordinea preferată în care studiază și îmbunătățire. În paralel cu studiul și îmbunătățirea abilităților în planul de joc ar trebui să fie furnizate exerciții și se oprește rulează la viteză maximă și întoarceri cu mingea și fără mingea. După stăpânirea tehnicilor de bază ale jocului de atac ar trebui să meargă la studiul și îmbunătățirea acțiunii de protecție. O bună cunoaștere a metodelor de atac vor învăța cu succes kontrpriemy de protecție. Din același motiv, interacțiunea dintre jucători în atac trebuie să fie studiate înainte de contramăsuri de siguranță corespunzătoare. Astfel, în ceea ce privește formarea, este necesar să se prevadă trecerea unei secvențe de materiale educaționale pe baschet: prinderea și trece, dribbling balonul, mișcarea, se oprește și se transformă; aruncă mingea; protecția personală; atac împotriva echipamentului individual de protecție; protecția personală; atac împotriva apărarea zonei; Zona de apărare.

Orice antrenament începe cu un warm-up. Cu un warm-up pregătirea pentru a efectua exerciții de bază de formare, muschi, ligamente, articulatii, sisteme cardiovasculare si respiratorii ale sportivului. Dar ceea ce este poate chiar mai important - un bun warm-up ajută la prevenirea leziunilor. Ca o regulă, baschet warm-up este format din două părți: exerciții fără minge și cu mingea. Durata de încălzire o medie de 15-20 de minute. Începe jogging-ul de obicei, lumina timp de 3-4 minute. În timp ce rulează, face perii de rotație energetice. Apoi, câteva exerciții simple pentru toate grupele musculare și articulațiilor au fost incluse în „lucrarea“. Labagii mâinile în fața pieptului și leagăne brațe drepte în mână, genuflexiuni, primăvara se înclină în față și lateral, sare pe dreapta, pe stânga, pe două picioare - toate aceste exerciții pregătesc player-ul pentru a efectua partea principală a programului de antrenament.

În a doua parte a warm-up este necesar să se includă 3-4 exerciții în jongleaza mingea pentru a dezvolta „un sentiment de minge“ și agilitatea. Exerciții pot fi selectate din lista de mai jos. Noi trebuie, cu toate acestea, trebuie amintit că un exercițiu în jongleaza mingea destul de greu la început și nu totul se va dovedi. Dar atunci când înveți cum să efectueze aceste exerciții rapid, ușor și natural, încercând să nu se uite la minge, posesia corespunzătoare mingea în joc nu mai este prezent dificultăți. Apropo, dacă este posibil, fiecare este util să se repete acest exercițiu în timpul lor liber.

1. filare mingea pe degetul mare, arătător și degetul mijlociu al mâinii. Concurează care durează mai mult de filare mingea pe degetul.

2. să arunce mingea cu mâna dreaptă pe încheietura mâinii stângi și din spate, cu o ridicare treptată și coborârea brațelor drepte și de a schimba ritmul. Efectuați acest exercițiu ușor la început, apoi crește viteza și distanța pe care ar trebui să zboare mingea. Când a învăța cum să facă exercițiul cu încredere, încercați să nu se uite la minge.

3. filare în mod alternativ mingea în jurul taliei și în jurul capului. de me-

re stăpânirea schimba direcția și viteza crește.

4. Puneți picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor și îndoiți genunchii. Dă mingea de la o parte la alta, descriind o cifră opt între picioare. Senzație de încredere, schimba direcția de mișcare a mingii, încercând să nu se uite la el.

6. În mersul pe jos la fața locului mătură mingea sub piciorul iese înainte. Senzație de încredere, trecerea la rulare.

7. În poziția inițială, țineți mingea între picioare cu mâna dreaptă în față și piciorul din spate stânga, schimba rapid poziția mâinilor, încercând să nu lase balonul să cadă la podea. Primele pauze înainte de fiecare încercare. reduce treptat pauza și încercați să nu se uite la minge.

II. Asigurați-un mic fandare piciorul stâng înainte, țineți mingea pe mâna dreaptă pe dreapta. Mingea pe podea între picioarele sale, astfel încât el a sărit de pe partea stângă. Luând mingea pe mâna stângă, o poziție de schimbare salt de la picioare și de a face același lucru în cealaltă direcție, și așa mai departe. D. Este un exercițiu destul de dificil. Aveți răbdare atunci când se execută, fă-o atâta timp cât mingea nu devine ascultător.

antrenament util pentru a termina orice joc mobil. Alege cele mai bune jocuri care vor trebui să se mute mult și de a face lucruri diferite cu mingea. Cu siguranță de multe ori copiii au trebuit să joace „Cincisprezece“, „ciudat“, „Begovaya“ și „Rounders circulare“ și altele. În exercitarea acestor jocuri au un rol foarte important în a ajuta la dezvoltarea de jucători agilitate și rapiditate, reacție și ingeniozitate, inițiativă și determinare . Puteți schimba unele dintre aceste jocuri, care sunt mai potrivite pentru baschet. Să luăm, de exemplu, „Cincisprezece.“ Opțiunea neutru „pyatnashek“ va contribui la dezvoltarea agilitate, viteza si rezistenta viteza. Dar să toată lumea joacă mingea, să-l facă muta în jurul, lovind mingea pe podea, și apoi, în paralel cu calitățile de mai sus vor fi îmbunătățite și driblingul. Sau definesc începutul jocului cei doi de conducere și de a lua pe ei să se miște, tot timpul care trece mingea reciproc. Oricare dintre ele ar putea „păta“ jucatorul atinge mingea, nu lăsa să meargă. Dacă vom reuși să „păta“ cineva de jucători, „colorat“ este atașat la conducere, și ei încep să acționeze în trei. Desigur, jucatorul cel mai agil va fi cel care „pata“ ultima. Dar toate celelalte jocuri vor fi îmbunătățite în mișcarea și care trece mingea.

După warm-up este principala parte a programului de antrenament. Este util să se înceapă cu un driblingul. Exercițiul se efectuează la jumătate de instanța de judecată. Fiecare jucător este o minge selectarea aleatoriu și schimbarea direcției de deplasare. Sarcina - de a păstra întreținerea și, dacă cineva dintre partenerii Gape, bat mingea lui. În cazul în care obiectivul pentru fiecare jucător lipsește, jucătorii loose încearcă să ia mingea de la partenerii care efectua lucrări de întreținere. Driblingul se efectuează timp de 5 minute pe fiecare sesiune de antrenament. Dupa efectuarea repeta tehnicile de joc, care sunt deja cunoscute din formarea anterioară. Acesta poate fi ușor de reținut, modificați primi de referință de direcție, trece mingea, sau o combinație a acestor tehnici.

Repetarea materialului vechi, începe să învețe lucruri noi. În primul rând trebuie să înțeleagă tehnica mișcărilor necesare pentru a efectua noua metodă. Stăpâniți mișcarea în ansamblu încerca să-l efectueze la o viteză mare, apoi combinate cu alte metode și în cele din urmă fixați-l în joc exercițiu de caractere 1x1, 2x2 sau 3 X 3. Obținerea de interacțiuni echipa de studiu, urmați o astfel de secvență. Mai întâi demontat și alege tot mișcarea jucător pe diagramă. Apoi reda echilibrul sistemului pe sol și se continuă încet, lucrul în echipă, fără rezistență apărătorilor. Se repetă aceste interacțiuni de mai multe ori pentru jucătorii mișcările devin obișnuite. protecție pasivă este introdusă pentru aproximativ o sesiune de formare a treia după începerea studiului noua combinație. Apărătorii trebuie să urmeze pasiv atacanți, dacă vom studia sistemul de atac, și vice-versa, atacatorii sunt mai lent decât de obicei, dacă studiem sistemul de protecție. Acțiunile agresive ale unui adversar, în etapa inițială a sistemului de lucru în echipă stăpânirea poate anula încrederea dumneavoastră. În al patrulea formare atacatorii și apărătorii trebuie să se miște mai activ. După schema de interacțiuni echipa va fi stapanit pe deplin, este necesar să-l împartă în interacțiune simplu separat în perechi sau câte trei și să le utilizeze în formarea ulterioară în exerciții. Se termină cu partea principală a formării, de regulă, joc de formare bilaterale. În timpul unlearning joc utilizate în tehnicile de instruire în cadrul interacțiunilor echipa. Durata totală a părții principale a o medie de 60 de minute.

În partea finală a exercițiului, care ar trebui să ia 10 minute, 5, includ mersul pe jos, jogging și exerciții fizice moderate pentru reglarea respirației. Aici puteți recomanda pentru a efectua orice fotografii, fără o sarcină mare. Am menționat deja că, după un antrenament pentru a lua un duș cald. Cu toate acestea, înainte de a intra la duș, aveți ceva timp să stea liniștit, să se răcească după exercițiu.

Cineva a spus că abilitatea de a instrui - l foarte mult, capacitatea de a se relaxa. Și aceasta este o mulțime de adevăr. Apa va împrospăta după un antrenament, și se spală oală, deschide accesul aerului la porii pielii prin care respiră. Tratamente de apă - o continuare a formării, un fel de foarte importante exerciții de relaxare finale.

4. Yahontov ER Cenkin ZA Baschet. M. 1978.

5. Dicționar de tineri atlet. M. 1985.