Cum de a elimina partea

Prima dorinta de fiecare femeie cu debutul de căldură - cădere haine groase de iarnă, asigurați-vă că recursul său, deoarece afectează și starea de spirit mare și spirite bune.

De obicei, zonele cu probleme - o burtă și șolduri, în cazul în care există gropițe și riduri, indicator și sub haine de lumină, care nu acoperă. Din fericire, există modalități de a elimina rapid și eficient de grăsime de pe părțile laterale ...

Zece dintre cele mai eficiente exerciții pentru a elimina partea

înclinare laterală, în picioare cu gantere

Foarte util pentru acele femei care au muschi complet tonifiat. Pentru clasele nevoie gantere cu o greutate de 2-2,5 kg sau sticle de apă. În picioare într-o postură „picioare în afară“, cu o singură mână trebuie să aibă capul, iar celălalt să ia o gantera. Spatele este drept. Ia-o respirație, corpul trebuie să fie înclinat încet în direcția opusă de halteră. Înapoi la „picioare“, apoi continuați exercițiul. Este recomandabil să se facă 80 de abordări pentru fiecare parte.

Partea pante cu două gantere

În picioare drepte și lățimea umerilor picioarele depărtată, să ia o gantera în ambele mâini. Păstrarea spatele drept și mâinile - de-a lungul corpului, ceea ce face fasonarile laterale lent, astfel că a existat o ușoară senzație de arsură în zona laturilor. Numărul de abordări depinde de gradul de aptitudini fizice.

Exercitarea pentru a consolida obliques

Intinde-te pe partea ta, situată pe mâna întinsă de podea - aceasta va servi ca suport. Picioare trage, spate, tineti drept, mâna a doua - în spatele capului. Ușor, fără a face mișcări bruște, ar trebui să încercați cât mai mult posibil pentru a ridica mai sus umeri și picioare aduse împreună. Încercați să rămână în această poziție cât mai mult posibil, încet, fără bastonadă, până la „minciuna.“ Suficient pentru a începe 20 de abordări pe fiecare parte, numărul de exerciții poate fi crescut în timp.

Exerciții cu hoop

Hulă - un mod foarte eficient de a elimina grasimea de pe părțile laterale. Dacă vă exercitați cu un cerc pentru prima dată sau după o pauză lungă, este necesar pentru a lega o esarfa sau un corp de curea, pentru a evita echimoze. Utilizați o hulă poate fi de 15 minute sau mai mult, dar, în orice caz, nu continua dacă există dureri puternice, deoarece scopul exercițiului - o talie mică, și șolduri nu sunt albastre!

Pantele fără gantere

În picioare, cu un spate plat, ridicați mâinile și drepte, sprijinindu-se încet pentru a ajunge pe mâinile lui, la rândul său: la piciorul stâng, apoi la podea, și - la piciorul drept. Nu există mișcări bruște!

Exercitarea cu №1 fitball

Stai pe un fitball, păstrând spatele drept, umerii scazut. Sarcina este simplu - trebuie să se rostogolească mingea de la stânga la dreapta, păstrând carcasa staționară. În cazul în care exercițiul se face corect, sarcina pe obliques trebuie să fie tangibil.

Exercitarea cu №2 fitball

Lie într-o parte pe un fitball, care se întinde picioarele drepte, astfel încât piciorul drept odihnit un picior pe podea și din stânga - situată pe piciorul de sprijin. Sarcina este simplu - aveți nevoie de cât mai mare posibil pentru a ridica piciorul stâng, și apoi coborâtă la poziția de pornire. Apoi repetați exercițiul pentru piciorul drept. Pentru început - cel puțin 10 de seturi pe fiecare picior.

Exercitarea „colț“ - pentru toți mușchii abdominali, inclusiv partea

Din „Îngenunchind“, îndoiți ușor în lateral și se sprijine pe brațul îndoit la cot. Apoi întinde picioarele, menținându-le unul la altul. Ca urmare, organismul trebuie să aibă doi piloni: mâna și piciorul, care este, corpul și picioarele trebuie să fie „în aer“. mână liberă - pe centură. Încercarea de a menține corpul drept, trebuie să dețină 3 minute în această poziție, apoi - pentru încă 3 minute pe de altă parte.

Exercitarea, „Moara“

Exercitiul este familiar tuturor, deoarece lecțiile de educație fizică. Picioare mai largi decât umerii, corpul tasnesc, mâinile pentru a plasa în mână, și mișcările rapide fac mâini circulare Mahi - o singură mână ajunge la piciorul opus, iar al doilea la momentul în urmă. Destul „să se răsucească“ moara timp de 3 minute.

Se întinde mușchii laterali

Astfel de exerciții se poate face doar incalzi muschii! În „picioare, latimea umerilor picioare“ ridica drept în sus cu o singură mână, al doilea - de-a lungul corpului. Ai nevoie pentru a trage în sus cât mai mult posibil, fără a ridica picioarele pe podea și să păstreze spatele drept. Trageți în sus până când vedeți o puternică senzație de arsură în mușchii laterali. Se repetă aceeași mână a doua. Puteți îmbunătăți această pantă exercițiu de lungime a brațului opus lui. exerciții de stretching forma de relief talie.

Cei cinci formatori și maseurii cele mai eficiente, pentru a elimina rapid partea

Exerciții cu fitball ajută la consolidarea și strângeți întregul abs, inclusiv obliques. Atunci când alegeți fitball ar trebui să acorde o atenție duritatii mingea - este de dorit ca atunci când apăsați mâna nu se deformează mai mult de 2,5 cm, deoarece efectul mai moale simulator, mai puțin sarcina, și, prin urmare, insuficientă. Un alt parametru - marimea fitball, diametrul trebuie sa fie de aproximativ 3 cm deasupra distanța de la podea până la flexiune a genunchiului. Acesta este un punct foarte important, deoarece mingea gabaritului greșit poate duce la vătămări corporale.

Sau hoop hulă

Pentru un efect maxim, expertii recomanda pentru a obține modelul de cercuri ponderate. Doamnele care nu au o bună pregătire fizică poate începe cu o greutate de modele de 0,5-1 kg, și puternic, fizic fetele pregătite se potrivi mai grele cerc de 2 până la 2,5 kg. În orice caz, trebuie să știți când să se oprească și să nu exagerați, să nu dăuneze organismului. Este foarte important - în cazul unor probleme cu organe interne sau a coloanei vertebrale, este necesar pentru a primi sfaturi medicale înainte de a începe studiile lor.

Simulatorul „Grace“

Cunoscut tuturor din copilărie de disc în aer liber pentru a se roti, doar mai modern și rafinat. Scoateți laturile de la talie poate fi din cauza rotației corpului, sarcina urmărește în mod direct obliques, iar cureaua de umăr este relaxat. <.>

Cum sa mananci pentru a elimina grasimea de pe laturile?

Principiul de bază al dietei pentru a scapa de laturile de la talie - o reducere maximă de grăsime în dieta de zi cu zi. Atunci când reducerea cantității de grăsimi consumate în dieta, organismul va fi obligat să apeleze la „rezerve strategice“, care sunt situate, în principal, doar pe abdomen și pe părțile laterale. Important - o respingere completă de grăsime este inacceptabilă, deoarece este un element indispensabil pentru buna hrana.

Din ce alimente trebuie evitate in timpul dietei „antibokovoy“?

Ce alimente va ajuta în lupta împotriva părți la talie?

• carne dietetice și păsări de curte: iepure, pui, curcan.
• Peste slab.
• Legume și salate de legume îmbrăcat cu suc de lamaie si putin ulei de masline.
• Fructe.
• Bananele, avocado și struguri mai bine să nu bea.
• Pâine din făină de secară sau tărâțe.
• Paste din grâu dur.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Linguriță de miere pe zi.
• Friabil sau lichid de cereale.
• Cel puțin doi litri de apă pe zi.

Esența dietei este consumul de alimente suficiente reducând în același timp în mod substanțial conținutul caloric. Adică, atunci când sentimentul constant de satietate va fi posibil pentru a elimina grasimea din părțile laterale și restul colectari nedorite și este - cheia pentru sanatate excelenta si buna dispozitie. <.>