Magneziul protejeaza impotriva accident vascular cerebral, boli de inima si diabet - viata kod
Dacă sunteți în căutarea pentru o modalitate de a reduce riscul de boli cardiace coronariene, accident vascular cerebral si diabet de tip 2, noile puncte de studiu la un obicei destul de simplu, care vă va permite să reducă aceste riscuri: au primit zilnic o cantitate suplimentară de 100 mg de magneziu în dieta lor.
Acest studiu a fost realizat de cercetatori de la Universitatea Zhejiang și Zhengzhou Universitatea din China, care au fost în măsură să studieze istoria bolii și a diferitelor chestionare de la mai mult de 1 milion de oameni în nouă țări. În concluziile lor, oamenii de știință au observat că acei oameni care au consumat cel mai de magneziu, au arătat un risc de 10% mai mic de boli cardiace coronariene. a redus cu 12% a riscului de accident vascular cerebral și o reducere de 26% a riscului de a dezvolta diabet de tip 2. Astfel, fiecare cantitate suplimentară de 100 mg de magneziu pe zi a redus riscul de accident vascular cerebral cu 7%, și diabet de tip 2 - 19%.
meta-analiza noastră oferă dovada cea mai cuprinzătoare pentru a susține o legătură între magneziu în regimul alimentar și a produselor cu risc redus ... rezultatele noastre vor fi importante pentru a informa publicul și oamenii care cuprind liniile directoare dietetice pentru a reduce deficitul de magneziu și riscurile pentru sănătate asociate “.
Fudi Dr. Wang a spus că, deși liniile directoare actuale recomanda ca barbatii care au luat 300 mg de magneziu pe zi. și femei - 270 mg. deficienta acestui mineral este foarte frecvente în rândul populației. Un astfel de deficit se observă în diferite țări de la 1.5 la 15% din populație.
Cercetatorii spera ca noua lor informatii vor servi pentru a ajuta nu numai pe oameni să acorde o atenție pentru a obține suficient de magneziu, dar, de asemenea, să încurajeze politicienii să schimbe liniile directoare dietetice actuale care pot ajuta la reducerea admiterea de magneziu.
Diverse boli de inima sunt asociate cu un nivel scăzut de magneziu, dar medicamentul nu este observat
Renumitul om de știință, Ph.D. Andrea Rosanoff, care a studiat relatia dintre magneziu si boli de inima mai mult de 40 de ani, a participat la revizuirea de 10 ani de cercetare a companiei și a rezultatelor sale, a declarat:
„Noastre numeroase alte studii au aratat ca nivelurile scazute de magneziu trebuie asociată cu toți factorii cunoscuți de risc cardiovascular, cum ar fi nivelul de colesterol si hipertensiune arteriala, apariția și dezvoltarea de placi arteriale (aterogeneză), ateroscleroza si calcifierea țesuturilor moi. Acest lucru înseamnă că suntem urmăresc coada toți acești ani, atunci când este administrat colesterol și grăsimi saturate sunt de vina pentru boli, cu toate că adevăratul vinovat a fost și încă mai este -. Valorile scazute de magneziu in sange "
Înapoi în 1957, Andrea Rosanoff remarcat nivel scăzut dependență de magneziu, precum și dezvoltarea aterogeneza și calcificare a țesuturilor moi. Dar lucrarea lui a fost ignorată, pentru că în timp ce colesterol și grăsimi saturate sunt numiți au fost principalii vinovați.
Acest „Wrong Turn“, care a făcut multe dintre sistemele de sănătate din diferite țări, ca urmare a condus la faptul că populația din aceste țări de astăzi nu sunt în măsură pentru a optimiza aportul de magneziu si calciu, iar această condiție este doar înrăutățește.
Dovada este prea convingătoare pentru a le ignora
Naturopathic Practicantul Kerolin Din, un membru al Asociației Medical Advisory Board de putere în Statele Unite, spune că este evident că colesterolul nu este cauza bolilor de inima, deoarece medicamente - statine, care sunt prescrise de medici pentru pacientii lor de a reduce nivelul de colesterol în ultimele două decenii nu au dus la schimbări în clasificarea bolilor cardiovasculare ca un criminal №1.
Deși există multe alte tipuri de boli care sunt asociate cu valori scăzute de magneziu în organism, Dr. Dean enumerate șase mai de bază:
- Diabetul zaharat de tip 2
- bătăi neregulate ale inimii
Celebrul nutritionist american Eshli KOFF, de asemenea, un membru al consiliului consultativ al puterii Asociației, a declarat că magnetul de pe dreapta a primit o atenție sporită ca un element important pentru a menține o sănătate mai bună. În plus, ea crede că rectificarea situației pentru a produce doza zilnică recomandată de magneziu este una dintre cele mai importante probleme ale asistenței medicale moderne.
„Există mai multe provocări pentru a realiza aportul de magneziu adecvat în dieta modernă; deci cred că este necesar de magneziu pentru a primi suplimentar de zi cu zi pentru prevenirea bolilor cardiovasculare „, - a spus Eshli KOFF.
Care sunt regulile de admisie de magneziu contribuie la păstrarea sănătății?
În timp ce Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă o bază de zi cu zi pentru a obține, împreună cu alimente care variază de la 400 mg la 500 mg de calciu. Dr. Dean sfatuieste primi de calciu într-un raport de unu la unu (1-1) cu cantitatea de magneziu și adăugând doza corectă de vitamina D împreună cu vitamina K2. Aceste măsuri vor ajuta la protejarea nu numai inima și vasele de sânge, dar, de asemenea, sistemul osos.
Conform rezultatelor cercetărilor sale într-un comunicat de presă a declarat Dr. Dean, „Magneziul este un element esențial pentru sănătatea umană, care ajută la normalizarea și îndeplini funcțiile biologice, inclusiv metabolismul glucozei, sinteza proteinelor și sinteza acizilor nucleici. Nutriție este o sursă majoră de magneziu, care pot fi găsite în produse, cum ar fi condimente, nuci, fasole, cacao ... si legume cu frunze verzi. "
alimente bogate în magneziu - un mod natural de combatere a bolilor cardiovasculare
Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din organism, și mai mult de 300 de enzime utilizate de magneziu pentru a ajuta pentru a efectua corect funcția de nervi și mușchi legate de energie, relaxarea vaselor de sânge, menține sănătatea dinților, formarea osoasă, reglarea de insulină și menținerea nivelului de zahăr în sânge.
Magneziul ajuta organismul sa scape de toxine și de a sintetiza glutation. De asemenea, joacă un rol vital în performanța mitocondriale a corpului, și în crearea și susținerea nivelului de energie. Dr. Dean, în cartea sa „The Miracle magneziu“ se recomandă să ia 200 mg de magneziu pe zi, dar defalcate în două sau trei doze, ca o singură dată de băut cantitate mare de magneziu poate acționa ca un laxativ.
Alti oameni de stiinta recomanda luarea de aproape 2 ori mai mult magneziu - 400 mg, dar vârsta și sexul sunt factori care trebuie luați în considerare atunci când se planifică primirea acestei sume. Pe lângă suplimentele ar trebui să includă cu siguranță în dieta și alimentele bogate în aceste elemente, este mai caracteristic naturală a corpului nostru pentru a obtine substante nutritive.
Alimentele care contin magneziu includ:
- frunzele verzi
- Greens sfeclă
- varză de Bruxelles
- salata verde
- cacao brută
- fructe si boabe
Simptome ale deficientei de magneziu
Mulți oameni ar putea suferi de o lipsă de magneziu, și nici măcar nu știu despre el. Dar aici sunt unele simptome cheie care ar putea însemna că-l dor de tine:
1. Crampe la nivelul picioarelor
70% dintre adulți și 7% dintre copiii de multe ori suficienta experienta crampe picior. Dar, crampe musculare poate însemna nu o reducere a stresului simplu și musculare. Datorită rolului de magneziu în transmiterea semnalelor neuromusculare și contracția musculară, cercetatorii au descoperit ca deficienta de magneziu este de multe ori de vina pentru astfel de crize.
Tot mai mulți profesioniști din domeniul sănătății prescrie suplimente de magneziu pentru pacientii lor. Sindromul picioarelor neliniștite este un alt semn de deficit de magneziu. Pentru a depăși crampe și sindromul picioarelor neliniștite dorit creșterea consumului ca magneziu și potasiu.
2. Insomnie
stări de deficiență de magneziu adesea precedate de care perturba somnul normale, cum ar fi anxietate, hiperactivitate și neliniște. Sa sugerat că aceste stări apar deoarece magneziul este vital pentru producerea de GABA (GABA) - gamma-aminobutiric neurotransmițători ai acidului supresie. Mai mult de magneziu este considerat a fi celebrul „amortizorul“ creier și de a promova relaxare.
Ia 400 mg de magneziu, la culcare sau în timpul cinei - este cel mai bun timp pentru suplimente de magneziu, cu toate că unii medici recomanda de magneziu în mai multe porțiuni în timpul zilei. Mai mult decât atât, adăugarea la alimente cina bogate in magneziu, cum ar fi spanacul, o modalitate foarte bună de a ajuta organismul dumneavoastră să doarmă.
3. Dureri musculare / fibromialgie
Intr-un studiu recent, acesta a fost studiat rolul de magneziu în dezvoltarea simptomelor fibromialgie. Oamenii de știință au descoperit că o creștere a consumului de magneziu ajută la reducerea durerii și slăbiciune musculară, precum și normalizarea markerilor imune in sange. Astfel de încălcări în imune indicatorilor markeri asociate cu boli autoimune, deci acest studiu incurajeaza pacientii cu fibromialgie pentru a controla nivelul de magneziu.
4. Anxietatea
deficit de magneziu poate afecta sistemul nervos central, mai precis - pe GABA ciclu (GABA) în organism. Perturbări în acest ciclu poate contribui la anumite efecte care pot include iritabilitate si nervozitate. Cu o lipsă de magneziu condiție psihologică agravează, provoacă un nivel ridicat de anxietate, și, în cazuri severe - dezvoltarea de depresie și halucinații. Magneziul este necesar pentru transmiterea impulsurilor nervoase din celulele intestinale din creier, deci nu este surprinzător faptul că această substanță afectează atât de multe sisteme.
5. Hipertensiunea arterială
6. diabet zaharat de tip 2
7. Oboseala
Oboseala, slabiciune si oboseala sunt simptome comune de deficit de magneziu. Majoritatea pacienților cu sindrom de oboseală cronică prezintă un deficit de magneziu. Universitatea din Maryland a raportat că 300-1000 mg de magneziu pe zi poate ajuta la prevenirea oboselii, dar ar trebui să fie atent, deoarece poate provoca diaree prea mult de magneziu. Dacă vă confruntați cu acest efect secundar, puteți reduce pur și simplu doza atât timp cât efectul secundar nu a dispărut.
dureri de cap 8. migrenă
Deficitul de magneziu a fost de asemenea asociată cu dureri de cap în migrenă, din cauza importanței acestui oligoelement în balanța de neurotransmitatori în organism. studii dublu-orb placebo-controlate au arătat că zilnic 360-600 mg magneziu reduce frecventa migrenelor pana la 42%.