Magazin biciclete - cum să configurați bicicleta înainte de antrenament

Mergand elotrenazhere - una dintre cele mai populare tipuri de trenuri de fitness din fanii cheie nu numai. dar, de asemenea, sporstmen profesionale, mai ales în timpul iernii. atunci când doriți să salvați St Oyu Prep fizice în Nost. În plus, un sredst restaurative puternic în acest sens, în, dar le menține în buna protecție eșec întrerupător de circuit nu este sistemul cardiovascular și sredst remarcabil în slăbire.

ajustările necesare.

1. Începeți cu un scaun reglabil pe înălțime prin ki. Aceasta va depinde de înălțimea dumneavoastră. Stai pe scaun, coborâți pedala în jos și fixați-l la cel mai jos punct. picioarele pe pedale, precum și coatele pe brațele în același timp ar trebui să fie ușor îndoit în liniște, ar trebui să fie confortabil să stea în continuare și pentru a muta confortabil. În cazul în care picioarele nu ajung la pedale atunci când acestea sunt în partea de jos, este un pic mai mic scaun. În cazul în care picioarele sunt îndoite prea mult, atunci acesta trebuie să fie ridicat. Amintiți-vă, că articulațiile genunchiului și ligamentele sunt foarte vulnerabile. Cu cât este mai intens efort fizic, cu atât mai mult trebuie acordată atenție la tehnicile adecvate de exercitare și de plantare, pentru a evita eșecurile lor declarate și leziuni.
2. Unele biciclete exercițiu poate fi configurat atât pe verticală cât și pe orizontală, ușor înclinat înapoi sau le apleacă în față. Această setare este utilă pentru persoanele inalte cu picioare lungi, care nu este destul de corect pentru a pune pedala în poziția normală.
3. Să acorde o atenție la existența bicicletelor cu aterizare orizontală. Dacă te plictisești repede înapoi, există durere sau sunt în curs de reabilitare și orice sarcină asupra coloanei vertebrale nu este de dorit, apoi alegeți tipul de biciclete exercițiu. În acest caz, doar mușchii picioarelor de tren și sarcina din spate, iar presa este complet eliminat. Te sprijini pe un scaun confortabil înapoi la un nivel confortabil și pedalarea picioare liber la tempo-ul dorit.

1. Mâner bicicleta trebuie să fie la nivelul scaunului. Pentru începători se pare că ar fi mai bine să le ridice mai mare, pentru că atunci vă puteți baza pe ele mai mult și de a ușura sarcina asupra coloanei vertebrale lombare. Dar problema este că nu trebuie mult pentru a transporta sarcina de la partea inferioară a corpului la început - acest lucru nu este adevărat cu punct de vedere anatomic. Dacă vi se pare greu de făcut, apoi face abordări mai interval alternativ cu sarcini mari și perioadele de repaus.
Uita-te ca butoanele nu au fost cu mult sub nivelul scaunului.
Aceasta este regula generală, dar, în funcție de modelul dispozitivului dvs., puteți obține sfaturi profesionale cu privire la specificul funcționării sale.

2. În multe modele au de direcție prelate tine.

2. pedyalyah unele modele de biciclete, veți vedea curelele de fixare. Niciodată nu-i lăsați liberi să stea în timpul deplasării - asigurați-vă că pentru a asigura și de a strânge peste pantofii lui atletice, astfel încât piciorul nu a putut obține de pe pedala și că, prin urmare, nu a existat nici un disconfort.

Primul antrenament pe o bicicletă staționară ar trebui să meargă în modul de testare, toate modelului funcționalitatea și setările acestuia. Nu alerga după rezultatele din primul minut, este mai bine să se joace cu setările pentru a încerca diferite opțiuni și de a asculta impresiile încă proaspete din corpul său.

Dacă te obișnuiești cu mișcare greșită, în timp încetează din cauza observat, și multe mișcări vor fi efectuate în mod automat, care complică posibilitatea de corecții viitoare.
La prima sesiune ar trebui să invite antrenor sau doar un prieten care se va uita la tine din lateral și observați că scapă din vedere.

Dacă într-o oră, nu puteți găsi o poziție confortabilă, undeva, ceva doare sau pur și simplu inconfortabil, creează ceva de sarcină prea grea, ar trebui să solicite sfatul medicului și antrenor de sport, care a calificat aprecia forma dumneavoastră fizică și configurația simulator.

Fiți atenți în mod special în timpul orelor de la b / o bicicletă staționară - în cele din urmă monta într-un simulator de mâna a doua poate deveni liber, și multe dintre setările nu sunt pur și simplu disponibile din cauza o versiune învechită. Nu te expune la riscuri inutile, deoarece sarcina dvs. - pentru a obține sănătos, și nu te doare. Eficacitatea formării depinde de sensibilitatea la semnalele pe care organismul dumneavoastră trimite ca răspuns la sarcina lărgită. Dacă vă simțiți ușurința și libertatea de mișcare, trage te pentru a accelera, iar starea de spirit se ridica - atunci ai gasit cea mai buna pozitie pentru acest tip de antrenament. Cu toate acestea, nu uitați o regulă simplă: sarcina ar trebui să fie crescută treptat și să se angajeze în mod regulat în cel mai util.