M-am născut

Greutatea în timpul sarcinii

In timpul sarcinii, desigur, aveți nevoie pentru a câștiga în greutate. Cu toate acestea, nu „merge prea departe“. Greutatea în timpul sarcinii ar trebui să crească. Creșterea în greutate în timpul sarcinii - este inevitabil, dar puteți obține destul de greutate pentru o sarcina sanatoasa, dar evita kilograme inutile.

sfaturi simple va ajuta să vă mențineți greutatea în timpul sarcinii este normal:

1. mănâncă un mic dejun hrănitor.
Dacă săriți peste micul dejun, apoi în timpul zilei va fi sigur de a mânca prea mult și, prin urmare, a obține mai multe calorii decat ai nevoie. De asemenea, există un alt motiv pentru a nu sari peste micul dejun - după o noapte ai dormit 6 - 8 ore, iar copilul au nevoie de mai multe calorii doar în dimineața. Există o teorie pe care o femeie gravidă trebuie să se ridice pe timp de noapte pentru a mânca. Cu toate acestea, cel mai bun mod este în continuare un nivel ridicat de calorii si mic dejun hrănitor.

4. Foc departe, coace sau gatiti pentru un cuplu.
Este important de a găti mâncarea în mod corespunzător. grasimi si calorii care nu ai nevoie, prin urmare, următoarele rețete pentru femeile gravide. (Descărcați rețete).

5. Du-te la magazinul de pe stomacul plin.
În primul rând, dacă nu exact va umple frigiderul produse utile care nu sunt necesare și nu, și în al doilea rând pentru a salva.

6. Mănâncă înainte de a merge la vizita sau la o petrecere.
Pe masă va fi atât de multe delicioase și nu întotdeauna de ajutor pentru tine produs, este greu de a rezista când ți-e foame.

7. Fructe și biscuiți.
Și din nou pe dulciuri. Cand te uiti la televizor sau citesc o revistă - Eu nu mănânc ciocolată sau prăjituri. Ia cele mai bune mere suculente sau o portocala.

8. Bea un minim de 8 pahare de lichid pe zi.
De multe ori, lipsa de lichid perceput de organism ca foamea. Count calorii - dacă aveți suficient de ei și încă mai simt foame - trebuie doar să bea mai multă apă.

9. „prânzuri inteligente.“
Bucurați-vă de fiecare mușcătură. Studiile arată că, atunci când o persoană este în companie, el mănâncă 750 de calorii mai mult decât de obicei. Toate acestea se datorează faptului că, în timpul unei conversații prietenos peste cină, nu monitorizează cantitatea de alimente și gust. Încercați acest lucru: Ia-o bucată de mâncare, și l-au supraviețuit 50 de ori înainte de înghițire. Simțiți ce este gustul și simt cum te face bine hrăniți. Mai lent mănânci - mâncarea este mai bine absorbit, iar bucuria mai mare de alimente te.

Dacă luați aceste reguli simple, creștere în greutate în timpul sarcinii este natural si fara kilograme in plus.