Lista de bază și izolate exerciții, diferențele și particularitățile de exerciții de bază și a izolației
În sport, există o mulțime de exerciții pentru diferite grupe de mușchi. În plus, un exercițiu poate fi chiar mai multe specii. Și în alegerea dreptul de exercitii depinde de succesul dumneavoastră atletic și viteza de creștere a masei musculare. Prin urmare, este foarte important de a alege dreptul de exerciții. Dar cum să o facă din soiul? Mai întâi, trebuie să înțeleagă că toate exercițiile sunt împărțite în 2 grupe: exerciții de bază și exerciții de izolare. Astăzi vă vom spune despre ce este diferența dintre exerciții de izolare a bazei și, precum și lista completă de exerciții de bază și de izolare pentru diferite muschi.
exerciții de bază - este exerciții de poliarticulare, adică, ele sunt caracterizate prin faptul că, în punerea în aplicare a acestora a implicat mai mult de un grup de mușchi. Aceasta este exerciții de bază pentru masa musculara sunt baza unui set de puterea de formare, deoarece implementarea lor necesită o muncă fizică mare. Baza principală este exercitarea ghemuit ca muschii sunt utilizate scoarță de copac, cvadriceps, părțile posterioare ale coapselor, gambe, fese si partea inferioara a spatelui.
Avantajul exercițiilor de bază este că acestea îi ajută să ardă mai multe calorii. În plus, performanța de tehnica de exerciții de bază implică o simulare de acțiuni reale, astfel încât să dezvolte o viteză de reacție și pentru a reduce riscul de rănire.
Fit cele mai multe exerciții de bază pentru a construi forta si masa musculara. Prin urmare, se recomandă în special pentru a efectua exerciții de bază pentru începători. Acest lucru va economisi timp, deoarece veți avea nevoie de 2-3 exerciții pentru a utiliza și de a dezvolta toti muschii din corp.
Catalogul de exerciții de bază.
Vă prezentăm o listă de exerciții de bază pentru diferite grupe de mușchi.
exerciții de bază pentru spate:
Ce înseamnă exerciții de izolare?
Spre deosebire de exerciții de izolare din exercițiile de bază este că performanța lor este studiat cu un singur braț, folosește o îmbinare. Acesta este motivul pentru exerciții de izolare sunt considerate auxiliare. Ele sunt, de asemenea, numite exerciții Schlieffen. De exemplu, în flexie biceps este implicat doar biceps și toate. Astfel de exerciții sunt recomandate să includă în programul său are sportivi avansate, care au deja o masa musculara mare.
exerciții de izolare sunt necesare în cazul dezechilibrului muscular, atunci când mușchii, de exemplu, mâna stângă este mai bine dezvoltată decât mușchii mâinii drepte. În plus, acestea sunt administrate ca un tratament pentru cei care nu pot lucra cu anumite grupe musculare.
De ce ai nevoie de exerciții de izolare? Avantajul de exerciții izolate este faptul că acestea pot crește în mod eficient dimensiunea musculare. Se recomandă ca exerciții de izolare la exerciții de bază pentru pre-epuizare, pentru a pregăti mușchii la stres și de a utiliza resursele ascunse și „inactive“ fibrele musculare.
Catalogul de exerciții de izolare.
Vă prezentăm lista de exerciții izolate pentru diferite grupe de mușchi.
exercitii de izolare pentru biceps:
bucle de concentrare pentru biceps ședinței
Ridicarea biceps mreana aderență largă
exercitii de izolare pentru triceps:
presa franceză, cu o halteră șezând sau în picioare
arme de extensie în pantă
exerciții de izolare pe picioarele tale:
bucle picior pe fitball
Extensie picior pe cvadriceps
Este exerciții de izolare mai bine sau de bază?
După cum puteți vedea, diferențele dintre exerciții de bază și evidente de izolare. Cu toate acestea, pentru a răspunde la întrebarea „ce fel de exercitare este mai bine: izolarea de bază sau“ cu siguranta nu. Pentru masa musculara este cel mai bun de a utiliza un set de exerciții de bază. La finalul cursului stabilit un exercițiu izolat.
În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a construi și să păstreze o musculatură frumoasă, se concentreze pe exerciții de izolare. Mulți formatori și culturisti recomanda, inclusiv exerciții de izolare în programul de antrenament după efectuarea de exerciții de bază bloc.
Instrumentul cel mai eficient în lupta împotriva fumatului