Lipsa efectelor exercițiu asupra organismului și cum să se ocupe de lipsa de activitate fizica, Lyudmila

Lipsa de activitate fizica: consecințe pentru organism

în urmă cu aproximativ 20 de ani a existat o melodie populară care începe cu cuvintele: „? sedentarismul - ce este“ De atunci, trebuie să ne mișcăm mai puțin, și lipsa activității fizice cu inima, până la sfârșitul anului și nu au dat seama cum lipsa de exercițiu are consecințe asupra organismului.

Desigur, tot ce am auzit din copilărie că orele de educație fizică sunt bune pentru tine, dar o mulțime de aceste cunoștințe și limitate.

În același timp, activitatea fizică și munca regulată a mușchilor este un element cheie care declanseaza toate procesele din corpul nostru. Atâta timp cât reflectă restrângerea activității musculare asupra sănătății umane?

Inima, nu doriți să se odihnească!

S-ar părea, lucru fără prea mult efort fizic, am economisi resursele vitale ale corpului nostru. Dar de ce atunci chiar și un mic exercițiu de lucrători de birou este însoțită de o presiune sare, sentimente neplăcute în zona inimii și rata ridicată a pulsului?

Faptul este că, cu o scădere a activității fizice în organism încetinește organele procesului de actualizare, în special mușchiul inimii. fibre musculare, treptat, atrofie, marimea inimii scade, munca lui devine un „cost“ mai puțin profitabile.

Reducerea forței de frecvenței cardiace este compensată de creșterea numărului lor. In plus, atunci când substanțele cardiace de sinteză hypodynamia scade în mușchi, dilată vasele sanguine și reglarea tonusului vascular cade asupra sistemului nervos. Ca urmare a acestei excesive influență „nervos“, o tendință de spasme vasculare. Nu este surprinzator, dureri de cap și creșterea frecvenței cardiace sunt întotdeauna însoțite de inactivitate cardiacă.

Hormonii sub control

Astăzi se cunoaște mecanismele de influență directă a activității musculare asupra sistemului endocrin de oameni. De exemplu, activitatea fizică contribuie la descărcarea emoțională, reduce simptomele sindromului premenstrual, creste libidoul, ajuta la combaterea obezității.
De exemplu, în cazul diabetului zaharat, folosind efort fizic poate realiza o reducere a nivelului de glucoză din sânge.

exercitarea sistematică sau de fitness crește sensibilitatea celulelor la insulină și de a contribui la o mai bună absorbție a glucozei de către celule.

Prin urmare, pentru a preveni consecințele negative asupra organismului inactivității fizice trebuie neapărat să lupte pentru cei care suferă de obezitate și diabet. În plus, atunci când combustiei hormoni de stres contracția musculară care au acumulat în organism și, dimpotrivă, crește sinteza de endorfine în creier.

Bărbații de lucru musculară sistematică necesară pentru a menține calitatea vieții sexuale, deoarece crește nivelul de testosteron din sânge - hormonul sexual masculin.

Gimnastica pentru nervi

Sistemul nervos uman controlează funcționarea tuturor organelor, fără excepție. La rândul său, exercitarea constantă îmbunătățește circulația sângelui la nivelul creierului, sistemului nervos extind capabilitățile de la toate nivelurile, normalizează inhibarea proceselor și excitație în țesutul nervos.

Activitatea musculară este influențat și asupra sistemului nervos autonom, care susține funcțiile de protecție ale organismului, mărește rezistența la efectele adverse ale mediului.

Oase necesită încărcare

Ce se întâmplă cu oasele, atunci când inactivitate, pot fi observate la astronauti, care au fost mult timp în imponderabilitate. După cum sa dovedit, prelungit „imobilitate“ reduce sarcina pe aparatul osos, care este însoțită de o încălcare a metabolismului proteinelor minerale și în țesutul osos. Există dureri în oase, se rup cu ușurință.

Este în scopul de a menține musculare și a masei osoase, în astronauti care zboară angajate în mod regulat pe simulatoare. Apropo, atunci când dezvoltarea musculară nu numai că mărește rezistența oaselor, dar, de asemenea, întărește ligamentele, imbunatateste mobilitatea articulatiilor.

Pentru a păstra suficient de apt pentru a asigura cele trei tipuri de activități.

Exercitiile aerobice. Printre acestea se numără mersul pe jos într-un ritm vioi, jogging, înot, schi, patinaj, jucând tenis. In timpul acestor studii un grup mare de muschi, imbunatateste circulatia sangelui, creste capacitatea pulmonară, crește imunitatea, digestie normala, imbunatateste starea de spirit, se stabilizează în greutate

Forța de formare. Acestea au ca scop să exercite anumite grupe musculare se poate face cu greutăți, mărind efectul scontat. Astfel, întărirea mușchilor spatelui, este posibil pentru a scăpa de dureri de spate. Forța de formare creste masa musculara si stimuleaza metabolismul, ajuta corpul sa scape de excesul de greutate.

Exerciții de stretching. Datorită lor crește elasticitatea mușchilor. Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate înainte și după antrenament aerobic și puterea de formare. Ei pregătesc mușchii la stres, crește mobilitatea articulară, dar în același timp, elimina tensiunea musculara dupa exercitii pentru a reduce riscul de leziuni musculare și de a reduce durerea de la oboseala musculară.

începere de luni!

De câte ori ne-am promis să se vindece într-un mod nou, imediat după week-end! Poate că e timpul să o facă în mod serios și în cele din urmă du-te in pentru sport, fitness, exercitarea? Și trebuie să începem cu trei pași simpli.

• Pasul unu: Alege tipul potrivit de exercițiu. Principalul lucru - pentru a lua plăcere în activități, astfel încât să păstreze în minte nu numai abilitățile lor fizice, dar, de asemenea, la următoarele puncte: Indiferent dacă alegeți să-l facă singuri sau în grupuri, la domiciliu sau în afara, în interiorul sau în aer, etc. Discutați cu prietenii care au .. acestea sunt angajate în sport - acestea sunt susceptibile de a vă oferi un sfat bun.
• Pasul doi: Determinați intensitatea sarcinii pe frecvența cardiacă (a se vedea tabelul.). Se crede că exercițiile care cresc ritmul cardiac cu 50-75 la suta, au o intensitate medie - astfel de sarcini satisface nevoile celor mai mulți oameni.