Lipsa de somn este periculos 1

În acest articol doresc să facă schimb de informații cu cei care nu au luat în serios problema lipsei cronice de somn.

Pentru mulți dintre noi du-te la culcare mai târziu decât de obicei timp de o oră sau două, a devenit atât de banal încât să nu acorde atenție la el. Lipsa de somn în timpul săptămânii, încercăm să compenseze pentru week-end otsypaniem.

Din păcate, dormi în care bunul nu este, prin urmare, indiferent de ceea ce a fost cauza lipsei de somn, rezultatul - o somnolență obsesie. Și când lipsa de somn devine un fenomen cronic în viața ta, este timpul să sune alarma. Somnolența poate lua tu la locul de muncă, relațiile pagubei, cauza izbucniri bruște de furie și depresie, și chiar viața în pericol. Oamenii care neglijează somn plin, de multe ori se plâng că se simt ca într-o ceață, ei au multe dureri de cap, deranjat concentrare mentala, etc.

Vom înțelege ce probleme așteaptă cel care ignoră nevoia de un somn plin:

Lipsa somnului determină o încetinire a proceselor de gândire

Nedosyp duce la o scădere a reacției și a concentrației. În cazul lipsei de somn este mai dificil să se concentreze și mai ușor de a face o greșeală. Acest lucru face dificilă de a efectua sarcini care necesită un raționament sau o abordare integrată. Procesul decizional devine proces mai dificil, deoarece este imposibil să se evalueze corect situația.

Lipsa de somn afecteaza memoria

Faptul este că în timpul somnului toate informațiile noi pe care le-am adunat pentru a doua zi este inclusă în memoria pe termen scurt. Diferitele faze ale somnului joaca un rol diferit în prelucrarea de informații noi și traduce în memoria pe termen lung. În cazul în care visul este defect, procesele de stocare sunt încălcate.

Lipsa somnului afecteaza capacitatea de a învăța

Din moment ce nu se poate concentra, devine mai dificil de a absorbi informația, astfel încât este imposibil de a învăța în mod eficient (inclusiv de master tehnici și tehnologii noi).

Lipsa somnului afecteaza psihicului

Lipsa de somn se schimba in mod semnificativ starea de spirit. Nu este suficient de somn, am devenit iritabil și agresiv, care nu face fata stresului emoțional. conflicte regulate cu cei, colegii sau superiorii dragi - acestea sunt bazate pot fi vinovat de un deficit de somn.

Cel mai mare pericol de lipsa de somn: reacția lentă

somn plin Neglijarea pune în pericol nu numai studiile și activitatea lui, și chiar viața. Ved somnolență încetinește viteza de reacție și este un alcool similar. Numai pe drumurile in fiecare an aproape 100.000 de accidente au loc din vina oboseala șoferului. Și aproape o treime din șoferii cel puțin o dată în viața lor adormit la volan. În sport, garanție problema prea somnoros - ne-am încetinit timpul de răspuns și răspunsul spontan. Despre sparring greu am nici nu vrea să vorbească într-o astfel de stare - o cale directă la camera de urgență locale.

Nu e de ajuns să înțeleagă importanța de a obține suficient de somn? Apoi am lista pe scurt merge mai departe:

• Lipsa de somn duce la o deteriorare a sistemului vascular. Ca urmare, organismul nu poate face fata cu dureri de cap, care sa intensificat doar cu trecerea timpului.
• Organismul cu vârsta peste 10 ani mai devreme. Victimele cronice pancreasului privarea de somn funcționează cu congestie, ceea ce duce la un eșec al mecanismelor de metabolism și de îmbătrânire a alerga înainte de autorități.
• Boala Alzheimer. Lipsa somnului declanșează cauza bolii - amiloid acumularea de proteine ​​in neuroni. Acestea provoacă inflamații și moartea celulelor nervoase.
• Obezitatea. Ca urmare a lipsei de somn la om este produs „hormonul Hunger“ - ghrelin. Organismul incearca sa compenseze lipsa lor de somn. La om, nocturn există o senzație de foame și ei overeat în mod constant la masă.
• Diabetul zaharat. Lipsa de somn - un stres major pentru organism, datorită căruia a crescut nivelul de cortizol, hormon, care, la rândul său, crește nivelul de zahăr din sânge. În cazul în care lipsa de somn regulat, rezervele corporale de insulină sunt epuizate și acest lucru duce la diabet zaharat de tip II.
• Lipsa de somn creste riscul de atac de cord. Conform studiului realizat de specialiștii americani, 30% dintre subiecți care au dormit mai putin de 5 ore pe zi, a fost dezvăluit okaltsinirovanie arterelor.
• Hipertensiune. Oamenii de știință au arătat că riscul de a dezvolta creșteri ale tensiunii arteriale ridicate cu 37% în cazul în care în termen de cinci ani nedobirat în somn de cel puțin o oră pe zi.

Medicii au ajuns la concluzia că, dacă nu dormi, nu ajuta nici exercitarea sau nutriție sau vitamine corespunzătoare. Prin urmare, piatra de temelie a unui stil de viață sănătos nu este în valoare de fitness si dieta, si un somn plin, adecvat.

Deci, cât de mult somn este necesar pentru a nu te doare? Desigur, toți oamenii sunt diferite, este nevoie „somnoros“. Depinde de vârstă, sex, exercitii fizice. Nou-nascutii dorm timp de 20-23 ore pe zi, copiii de 16 ani trebuie să doarmă cel puțin 9 ore. somn pentru adulți trebuie să ia cel puțin 7-8 ore pe zi.

Dacă se poate dormi in timpul zilei, asigurați-vă că să-l folosească. Dacă suntem în măsură să furnizeze o cantitate suficientă de somn, memoria și reacția noastră de a îmbunătăți activitatea va dura mai puțin efort și exercițiu va aduce rezultatele mult așteptate.