Exercitarea pentru pierderea in greutate lyashek

Amintiți-vă, suntem deja perfectă și perfect ca este, ci pur și simplu pentru a menține forma este necesară nu numai pentru frumusete, dar, de asemenea, starea generala de sanatate.

Din păcate, multe femei au problema sagging interiorul mușchilor coapsei, colmatarea prin aceasta zona de celule adipoase, și de multe ori formarea celulitei. În termeni simpli, partea interioară a coapsei este adesea menționată ca Lyashko.

Și astăzi vom face exerciții pentru a pierde în greutate lyashek.

• Foarte bun pentru această parte a clemelor sunt.

Pentru a face acest lucru, stau pe marginea canapelei, și între genunchi pe o minge specială sau orice jucărie din cauciuc convenabil și începe pentru a comprima și decomprima genunchi. Încercați să facă cât mai mult posibil. Pentru un moment de începere a ajuns să facă 20.

• aranja pe scară largă picioare, șosete dislocate, ține de start drept si Crouch spate, se repetă aceste abordări pe 10 de ori.

Toate exercițiile genuflexiuni strânge oricum musculare interne și arde celulele adipoase.

• Foarte picioare bune face fandari înainte, înapoi și lateral.

Pentru a face acest lucru pentru câteva minute, imaginați-vă el însuși un dansator, asigurați-vă că pentru a lua acasă, să stai, stai drept cu care se confruntă înainte și să înceapă să arunce piciorul în sus și în jos, face fiecare picior ca tine poate, pentru a începe cu veni din nou 10-15. În mod similar, lunging înapoi doar pentru acest lucru este necesar pentru a face față perete și ridicați piciorul. Și partea.

• Toată lumea exercițiu familiar „foarfece“

• Poluprisedaniya, este necesar să stea ghemuit în așa fel încât, dacă stai într-un scaun, dar nu până la sfârșitul anului, și apoi te ridici din nou.

• Achiziționați o minge elastică fitball sau mare de dimensiuni medii. Acesta este vândut în supermarket-uri mari, în departamentul de echipament sportiv.

Foarte eficient. Imprastiati un perpendekulyarno perete mat, atașați un fitball. Întinde-te și lovit mingea încheietoare picioarele, țineți-l, strecurat mușchii, număr până la 5, și să se relaxeze. Fa acest lucru de 7-10 ori.

După aceea, să ia 30 de secunde de odihnă și de a face următorul exercițiu. poziție ca și poziția anterioară cu fitball de pornire, numai acum este necesar pentru a prinde mingea și să ridice șolduri în sus, astfel încât timpul de a face 10-20. Acest lucru nu este doar un exercițiu pentru pierderea în greutate lyashek, dar, de asemenea, pentru a consolida fese. Același lucru se poate face numai cu presa rock, piciorul trebuie să clemă în acest moment de lucru mușchiul coapsei interior

Slimming exercițiu lyashek au un impact mai mare dacă le efectuați în termoshortah speciale sau termokostyumah. Asigurați-vă că pentru a bea aportul de apă necesară pe zi pentru soluționarea proceselor de schimb. Și, în mod regulat, o dată regularitate. Lyashko acesta este un domeniu care necesită o atenție specială și îngrijire!