Cum de a asigura calitatea somnului de noapte buna

Seara, timp liber, fiecare dintre noi încearcă să aibă timp să facă totul: să acorde o atenție familiei, copiilor, face ceea ce îi place. Dar sunt lucruri care pot afecta negativ calitatea somnului duce la oboseala si lipsa de somn.

somn neodihnitor, insomnie, cosmaruri - suntem de multe ori provoca toate aceste fenomene neplăcute. Calitatea somnului depinde de ultimele două ore petrecute la culcare. Ce se poate face în acest moment pentru a le da o noapte bună?

Studiile arată că persoanele care verifică e-mail, după 21 simt mai rău asupra a doua zi, este mai dificil să se colecteze și să se concentreze.

Ia calmante și antidepresive

Cele mai multe medicamente pot afecta negativ calitatea somnului, nu le mănânci înainte de a le pune în pat.

De exemplu, medicamente pentru a diminua stresul și durerea poate crea un efect revigorant. Ei au nevoie pentru a lua câteva ore înainte de culcare.

Singurul medicament care ar trebui să fie luate imediat înainte de a merge la culcare - dormit.

Mănâncă și bea

Mananca inainte de a merge la culcare este extrem de nedorit - sistemul digestiv are nevoie, de asemenea, de odihnă. gustare de gros poate afecta calitatea somnului, și nu pot dormi sau dormi este foarte sensibil și anxios.

Dacă nu poți dormi din cauza sentimente puternice de foame - bea un pahar cu apă înainte de a merge la culcare, iaurt sau gustare de mere. Dar nu bea cafea sau ceai, acestea pot perturba somnul ușor.

sportiv

Înainte de a merge la culcare, pe care doriți să excludeți tot antrenamentul intens, nu ar trebui să faci exerciții fizice: funcționare, push-up-uri.

Stresul fizic va afecta calitatea somnului, ceea ce face un superficial și intermitent. de formare intensivă a amânat pentru dimineața sau masa de prânz.

Și dacă vă puteți antrena numai seara la final nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

Fumatul și consumul de băuturi alcoolice

Pe pericolele de nicotina pe care le cunoașteți deja, acesta este un stimulent, care nu va lasa sa adormi pentru o lungă perioadă de timp.

Dar alcoolul este de multe ori actioneaza ca un sedativ. Efectul său se manifestă chiar și în timpul somnului, și afectează calitatea somnului. Ca rezultat, te trezesti de multe ori în sus și în dimineața se simt rupte și obosit.

Noapte bună, vise dulci!

Text Imagine: Depositphotos.com