leagăn din spate

Statisticile arată că mulți regretabile nou-veniți pentru a realiza rapid un frumos cifre umflate se agită numai acei mușchi care pot fi văzute. Și mușchii care sunt ascunse sub haine si nu prind ochiul, nu se agita, gândindu-se că nu contează. Este, în special, despre mușchii spatelui și picioarelor. Din acest motiv, toate bolul găsit culturistii cu biceps mare, delts si muschii pieptului, triceps, dar cu un cocoșat din spate, nu a dezvoltat muschii spatelui și picioare subțiri. Toata lumea stie ca muschii spatelui nu sunt evidente, ele sunt aproape întotdeauna sub haine și să se ascundă în spatele ei. Dar, asigurați-vă că pentru a le descărca, dacă numai pentru că profilul de atlet, similar cu latina de fag „V“, a fost întotdeauna și rămâne un simbol al figurii de sex masculin. Această caracteristică a prezentei culturisti.

Swing spate mușchii trebuie să fie de cel puțin una sau două ori pe săptămână, efectuarea unui set de exerciții, prezentate mai jos, pentru 3-5 seturi. În acest articol veți găsi cele mai bune exerciții pentru a pompa rapid în spate și o mulțime de sfaturi utile și sfaturi. Dar, mai întâi este necesar să se familiarizeze cu anatomia din spate și de a afla ceea ce constituie mușchii spatelui.

Numele mușchilor spatelui. anatomie

muschii spatelui

În teorie, culturism din spate poate fi împărțit în trei părți: superior, mijlociu și inferior. În fiecare parte este format din mai multe grupe de mușchi.

Partea superioară a spatelui

Această parte a spatelui este responsabil pentru reducerea umerilor și a omoplați și mișcarea lor înainte și înapoi. Partea superioara a spatelui este format din următorii mușchi: lama, trapezoidal musculare și mușchii romboidale. Dacă în mod corespunzător și uniform pentru a instrui spate, acestea pot fi făcute foarte mari și frumoase, iar umerii vor arata vizual frumos și de relief. Dar dacă ai exagera, de lucru în această direcție, aceasta ar putea avea rezultatul opus, adică, umerii vor arata înguste și mici. Deci, de multe ori acest leagăn din spate nu este necesar să o facă foarte mult o dată pe săptămână.

Partea de mijloc a spatelui

Această parte este responsabil pentru mișcarea brațului în sus și în jos, mâinile în spatele răpirea ei și călătoria de întoarcere. Dacă poziția umerilor este fix, atunci acest ascensoare musculare si sustine corpul. Din punct de vedere al structurii anatomice a părții de mijloc a spatelui este un foarte bogat și complex. Se compune din următorii mușchi: latissimus (doar unul), mușchiul dințat din spate și de sus, mușchii mari și mici, rotunde. Din toate cele de mai sus, cel mai important lucru pe care trebuie să acorde atenție mușchiului dorsal mare. Acesta este cel mai mare și cel mai puternic în comparație cu ceilalți. Este acest muschi este responsabil pentru forma corpului frumos, precum și puterea și performanța acestuia. Datorită importanței acestui grup, este recomandat să-l descărcați rapid și în mod constant.

Partea inferioara a spatelui

Această parte a spatelui este conceput pentru a permite flexie și extensie a coloanei vertebrale. Se compune din mușchi și mușchii părții inferioare a lungimii care determină în principal spinarea de plastic, în special forma ei exterioară ilio costal și sunt superficiale.

exerciții

un număr mare de sisteme diferite de exerciții concepute pentru a antrena mușchii spatelui. Acest articol oferă un curs de 12 săptămâni este cel mai eficient exerciții pentru sistemul de formare MAX-OT.