Lapte ridică musculare

Produsele lactate ca o sursă de proteine

Laptele a fost mult timp considerat unul dintre cele mai bune moduri de a construi musculare culturism. Cu toate acestea, unii sportivi sunt alergici la lactoza (zaharul din lapte) sau în corpul lor, lipsa sau absența enzimelor pe care le digeră. In acest caz, bea iaurt, iaurt și caș brânză mânca, t. E. Aceste produse lactate, din care lactoza este îndepărtată în timpul prelucrării industriale. Datorită consumului lor, puteți obține același efect ca și de la 2-3 litri de lapte pe zi. Alternativ, puteți cumpăra în farmacii pastile de lactaza - enzima. descompune lactoza, și luați-le cu lapte. Dacă digestia laptelui nu aveți probleme, atunci da preferință (în funcție de disponibilitate) proaspete, pasteurizat brut în loc. Este de dorit să se facă mult mai mult și pentru că industria produselor lactate moderne este departe de a fi ideală, iar laptele, care se vinde în magazine, poate fi plin de diverși aditivi nocivi, și nu este cel mai bun efect asupra sănătății dumneavoastră.

Prin modul în care, în cazul în care laptele intră în stomac, împreună cu alte produse alimentare, în același timp, problemele de intoleranta la lactoza sunt mult mai mici. Deci, încercați pe scena de recrutare musculare bea alimente normale 1-2 pahare de lapte. Astfel, va fi mai bine absorbit, și o greutate set voi lucrurile vor merge mult mai distractiv.

lapte culturism are o altă proprietate utilă. Faptul că nutriție mare de calorii duce la creșterea secreției de hormoni anabolici. inclusiv insulina. Pericolul este ca insulina este necesar pentru a transforma o parte din carbohidrații consumate ca grăsime. Acest lucru se datorează funcției sale naturale - de a crea stocuri de urgență de combustibil în organism. Deci, laptele se blochează funcția de insulină. Tu va bea în timp ce câștigă masa musculara - acumula mai puțin de grăsime!

Producerea și prelucrarea laptelui [citare]

Industria produce lapte pasteurizat și sterilizat. Pasteurizării. pur și simplu pune, este încălzirea laptelui. Astfel, la temperaturi ridicate distruge microorganismele dăunătoare care pot fi în ea (deși nu toate), și mărește durata de depozitare a laptelui. Cu toate acestea, căldura nu trece în zadar pentru mulți compuși bioactivi, care sunt utile și importante pentru sănătate. Sub influența căldurii acestea sunt distruse.

Sterilizare - un tratament termic profund de lapte atunci când este încălzit la 130-140 de grade. In acest moment nu exista germeni nu poate supraviețui! Termenul de valabilitate al laptelui sterilizat se calculează prin luni, dar utilizarea într-un astfel de foarte puțin lapte. Acesta poate fi comparat cu o apă obișnuită, care a dizolvat cateva linguri de lapte praf. Condiții de viață nu există factori pentru a determina.

Cel mai bun lapte, desigur, în cazul în care puteți obține - este lapte proaspăt. Dacă începe să sezonul dumneavoastră de litri de puterea de formare de lapte proaspăt, veți observa imediat accelerarea creșterii masei musculare și a rezistenței. În plus, vă va ridica nivelul de așa-numitele „Starea generală de sănătate“, fără de care de aplicare a legii și alte înregistrări sportive nu există.

Care este secretul de lapte proaspăt? După cum sa stabilit prin știință, acesta conține imunoglobuline „live“ care întăresc sistemul imunitar. antitoxine naturale, precum și compuși foarte speciale numite citokine. Apropo, aceste aceleași citokine sunt produse în corpul uman. În corpul nostru, ele efectua o varietate de sarcini, dar unul dintre ele este cu adevărat unic. Ele intervin în aparatul genetic al celulelor stem, care le determină să degenereze în celulele musculare.

Este cunoscut faptul că celulele produse in maduva osoasa si nu au lor „față.“ Împreună cu sângele ei „călătorit“ prin corp și sunt transformate, dacă este necesar, în celulele diferitelor țesuturi ale corpului.

Când exercițiu, lacrimă de fibre celulele musculare. vindecarea lor este sub influența celulelor stem, care la rândul său este controlat de citokine.

Când fierberea majoritatea citokinelor din lapte este distrus. Când bea lapte proaspăt, citokine în corpul tău vine, și, prin urmare, cresterea masei musculare este accelerată.

În prezent, știința a descris câteva zeci de citokine, cu toate acestea, pentru a determina cu exactitate funcția fiecărei nu este posibilă. Rolul citokinelor este universală. Ele sunt adesea confundate între ele sau să lucreze împreună. Cu toate acestea, oamenii de știință americani au reușit incredibil. Deoarece colostrul, secreții mamare ale mamiferelor, care se formează în primele săptămâni după naștere, au identificat citokine, care stimulează sinteza proteinelor. Doar prezența acestor citokine se datorează creșterii unice pentru sugari rapidă, în organism, care, desigur, nu există nici hormoni anabolici. Dacă aceste citokine intră în organism, care deja se află în procesul de creștere musculare, a început să-și exercite, avem o masa musculara impuls fantastic. Utilizarea de citokine la șobolani a dus la o creștere a dimensiunii lor fizice cu aproape jumătate!

Curios, studiul a fost inițiat de șeful bine-cunoscut Compania „MET-Rx» Scott Connelly exclusiv în interesul constructorilor. De droguri, cunoscut sub numele de „Pro-Genex“, este pe cale de a intra în etapa de studii umane. Așa cum a promis Connelly, el va închide epoca de steroizi în sportul nostru, cu toate acestea, duce la nașterea de monstri înainte de a nemaiauzit masei musculare.

În ceea ce privește calitatea laptelui și a produselor lactate, în cazul în care aveți posibilitatea de a alege, prefera capra. Pentru toate caracteristicile sale, aceasta acoperă vaca si digera mult mai bine.

În tabelul conținutului de macronutrienti PRODUSE LACTATE MAJORE ȘI RECOMANDĂRI PRIVIND RECEPTIE ACESTORA

După formare pentru a crește aportul de glucide (pentru a adăuga proteine din zer)

dieta lapte EXEMPLUL

recepție 1 masă (pp):
- 5-10 albuș de ou;
- fulgi de ovăz;
- brânză sau brânză + 1-3 lingurițe ulei de in;
o ceașcă de ceai verde sau pe bază de plante.

2 pp
- hrișcă sau orez terci;
- 1-2 cani de lapte degresat.

3 pp înainte de formare:
- hrișcă sau orez terci, stafide și miere (1-3 lingurite);
- 1-2 cani de lapte degresat.

4 pp după antrenament:
- hrișcă sau orez terci, stafide și miere (1-3 lingurite);
- 2-4 bucăți de pâine integrală;
- 1-2 cani de lapte degresat.

5 pp
- miere Fig (1-3 lingurite);
- 1-2 cani de lapte degresat.

6 pp înainte de a merge la culcare:
- 1-2 cesti de iaurt + brânză sau brânză, dacă se dorește.

Total pentru ziua (în funcție de mărimea porții): Kal - 3000-3600, proteine - 150-200 g, carbohidrați - 450-550 g, grăsimi - 30-50 g

Informații suplimentare de la mușchi și Fitness №3 [edita]

Culturismul este pe punctul de a crea puternic anabolic monstruos!
Vins Andrih

Au fost momente când laptele este înlocuit siloviki de nutriție sport curente. El a fost considerat un stimulator puternic al puterii musculare. Auzind despre acest lucru, adeptul și modern, care într-adevăr trebuie să fie mărturisit, prin „prohimichennogo“ culturism, doar zâmbește condescendență. De fapt, unele legate de înregistrări de sporturi extreme pot avea lapte de un simplu vacă? Are lapte pentru a creste musculare?

S-ar părea, nr. Cu toate acestea, există unele neconcordanțe în această întrebare descurajantă. înregistrările de putere ale epocii când înlocuiți metan care era câțiva litri de lapte proaspăt pe zi și un cuplu de fripturi suculente, nu a fost încă să fie rupt. Nu în favoarea noastră și va compara sportivi de rezistență de supraviețuire. Dzhordzh Gakkenshmidt trăiesc în condiții de siguranță la 89 de ani, dar si Armand Tanny cu interes au vizitat concursuri de culturism în 90 de ani. Ce; În ceea ce privește epoca noastră „farmacologice“, există o preocupare majoră culturisti concurente este de a obține de la federațiile naționale de asigurare medicală gratuită. Lista bolilor care au fost sportivi în vârstă de 40 de ani, va surprinde pe nimeni. Există totul, de la un atac de cord neobisnuit de devreme la cancer.

Cu toate acestea, înapoi la lapte. Imediat necesar să se menționeze că este vorba despre laptele de astăzi nu este văzut pe rafturile supermarket - „proaspete de la vacă“ lapte proaspăt, cea care spune

Două fețe ale aceleiași monede [edita]

Sportivii ai secolului trecut, cu o singură voce repetate, cum ar fi laptele proaspăt este pentru atlet panaceu magie. Ei au repetat medicul. În acei ani, acestea sunt prescrise pentru mulți pacienți din lapte, cum ar fi medicina. Cu toate acestea, în culturism secolului 20, acest produs nu a fost niciodată găsit aplicarea sa. Motivul pentru aceasta este faptul că culturisti, amintindu instrucțiunile forțelor de securitate începutul secolului, a luat pentru a bea. lapte fiert.

Aici este necesar să se clarifice faptul că, în producția industrială, atunci când laptele produs în timpul prelucrării turnat în mod repetat, dintr-un recipient în altul, este saturat cu microbi care provoacă acrire, și poate fi chiar periculos pentru sănătatea ta. Pasteurizarea laptelui, cu alte cuvinte, fierberea lui, ucide microbii, și lapte pasteurizat, astfel se păstrează mai mult decât în stare proaspătă. Diferența este vizibilă mai ales în cazul în care laptele fiert păstrat în frigider. Cu toate acestea, încălzirea nu trece complet pentru numeroase substanțe bioactive. Sub influența căldurii acestea sunt distruse.

Cu toate acestea, laptele pasteurizat rămâne sănătos. La acea vreme, singurii oameni de știință britanici comandat de guvernul a cheltuit mai mult de 300 de studii pe scară largă cu privire la efectele de lapte asupra organismului uman. Oficialii suspectează că colesterolul animal. pe care o mulțime de lapte, dăunătoare pentru sănătatea inimii. Sa dovedit că colesterol din lapte nu crește cifrele colesterolului din sânge, cât de mult lapte sau băuturi. Mai mult decât atât, aportul regulat de lapte pasteurizat reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare. În orice caz, statisticile de atacuri de cord in randul celor care au baut lapte peste si peste, a fost redus în mod semnificativ. El a surprins mulți oameni de știință, și faptul că el a întâlnit mai puține cazuri de cancer in randul consumatorilor activi de lapte.

Pasteurizarea este aproape dăunează de proteine din lapte, și anume din zer și cazeină. In ambele tipuri de proteine din lapte pasteurizat păstrează aceeași relație naturală, ca și în laptele proaspăt 20:80. Astfel, proteinele acționează sinergic și de a îmbunătăți absorbția reciprocă. Doar ca zerul după antrenament ar trebui să fie luate în legătură cu „lent“ cazeină. Contrar așteptărilor, „lung de joc“ cazeină nu încetini, și stimularea absorbției de aminoacizi cheie care afectează sinteza proteinelor în mușchi.

antipozi Prietenie [citare]

Serum - este o proteină solubilă în apă, care conține o mulțime de aminoacizi unice cu catene laterale ramificate. Ele reprezintă acronimul BCAA. Acești aminoacizi sunt leucina, valina și izoleucina. Întâmplător, aminoacizii BCAA majoritatea proteinelor umane în mușchi. Mai mult, cel mai important este leucina. Forța de formare stimulează creșterea proteinei intracelulare (sinteza proteinelor), dar „cheia“ care deschide colivia față de această reacții fundamentale sunt moleculele de leucină.

Puternic leucina umplutura din sânge care are loc după primirea de zer pudra, sinteza proteinelor este rapid rapeluri. Din nou, de la sine nu este o leucină anabolizanți. Ca atare, devine greu, după o greutate de formare. Din acest motiv, pulberea de recepție din zer este necesară imediat după antrenament cu „de fier“. Această proteină „doping“ un ordin al cresterii masei musculare magnitudine mai repede! Mai mult decât atât, serul ar trebui să ia mai mult, și timp de 15-30 de minute inainte de antrenament. Aceasta a consolida și mai mult efectele sale anabolice!

Proteina din zer este un campion al ratei de asimilare. Deci, sinteza proteinei leucina lansat primește imediat material de construcție abundente sub forma unei game largi de aminoacizi. S-ar părea să interfereze cu un zer „rapid“, „lent“ cazeină nici un motiv. Cu toate acestea, cazeină, aluneca în intestin noduli incapatanate diseminărilor nu numai aminoacizi individuali, dar peptide - aminoacizi 2-3 a conexiunii. Astfel de peptide au proprietăți independente de compuși bioactivi. În special, există, de asemenea, kazokininy care îmbunătățesc capacitatea unică de celule sanguine „stoarce“ prin capilare, care sunt mult mai lungi cu diametrul lor transversal. Acest tip de peptide (laktokininy) au, de asemenea, ser. recepția comună din zer și cazeină multiplică efectul și duce la creșterea fluxului sanguin capilar. Este clar că toate acestea îmbunătățește în continuare sinteza proteinelor în straturile profunde ale țesutului muscular.

Cu toate acestea, până la anabolizant autentic lapte pasteurizat departe. Cu excepția cazului în care anterior nu se clinti într-un pahar cu lingura de lapte de zer.

Lapte și vii. [Referirea]

Laptele pasteurizat nu trebuie confundat cu sterilizat. După cum știți deja, se încălzește laptele cu pasteurizarea este devastator nu pentru toate tipurile de microorganisme. Sterilizarea este un tratament termic al laptelui profund atunci când acesta este încălzit la 130-140 grade. In acest moment nu exista germeni nu poate supraviețui! Termenul de valabilitate al laptelui sterilizat se calculează prin luni, dar utilizarea într-un astfel de foarte puțin lapte. Acesta poate fi comparat cu o apă obișnuită, care a dizolvat cateva linguri de lapte praf. Condiții de viață nu există factori pentru a determina.

Dar dacă începeți să sezonul dumneavoastră de litri de puterea de formare de lapte proaspăt, veți observa imediat accelerarea creșterii masei musculare și a rezistenței. În plus, vă va ridica nivelul de așa-numitele „Starea generală de sănătate“, fără de care de aplicare a legii și alte înregistrări sportive nu există.

Ritmul evoluției [edita]

Care este secretul de lapte proaspăt? După cum sa stabilit prin știință, acesta conține imunoglobuline „live“ care intaresc sistemul imunitar, antitoxine naturale, precum și un compus foarte speciale numite citokine. Apropo, aceste aceleași citokine sunt produse în corpul uman. În corpul nostru, ele efectua o varietate de sarcini, dar unul dintre ele este cu adevărat unic. Ele intervin în aparatul genetic al celulelor stem, care le determină să degenereze în celulele musculare.

Când exercițiu, lacrimă de fibre celulele musculare. vindecarea lor este sub influența celulelor stem, care la rândul său este controlat de citokine. Când fierberea majoritatea citokinelor din lapte este distrus. Când bea lapte proaspăt, citokine în corpul tău vine, și, prin urmare, cresterea masei musculare este accelerată.

Între timp, chiar și atunci când conținutul de vacă pură într-un mililitru de lapte proaspăt conține aproximativ 100.000 de bacterii, inclusiv conturi de putrefacție pentru aproximativ 96%, iar proporția de lapte fermentat doar 4% .În acest sens, laptele de vaca bea direct nedorite. Mult mai util să se aștepte atunci când un produs este „matur“, adică se ridică timp de 6-8 ore, și chiar mai bine - o zi. În acest timp, raportul schimbă microflora putrezită și lactic acid 4% și 96% din bacteriile de putrefacție acid lactic. În plus, trebuie să vă amintiți că laptele proaspăt este o cauză frecventă de infecție severă - bruceloza!

Curios, studiul a fost inițiat de șeful bine-cunoscut Compania „MET-Rx» Scott Connelly exclusiv în interesul constructorilor. De droguri, numit „Progeneks“, este pe cale de a intra în etapa de studii umane. Așa cum a promis Connelly, el va închide epoca de steroizi în sportul nostru, cu toate acestea, duce la nașterea de monstri înainte de a nemaiauzit masei musculare.

Lapte în culturism [edita]

taxiuri LAPTE [citare]

Oamenii de stiinta americani, imaginind beneficiile incontestabile ale sport băuturi carbohidrați, cum ar fi Gatorade, comparat efectele sale cu diverse băuturi populare, inclusiv întreaga ciocolată cu lapte. Spre surprinderea lor, o astfel de lapte a fost mai eficace în restabilirea puterea sportivului. Această experiență a fost revalidate în Anglia. Și apoi a fost confirmat că adăugarea de lapte praf integral, cacao. Într-adevăr, viteze de recuperare, înainte de cifre Gatorade.

Oamenii de stiinta americani au raportat, de asemenea, că laptele integral este mai bine să acționeze asupra sintezei proteinelor în mușchi decât degresată. Dacă intenția dumneavoastră este de a folosi ciocolata cu lapte de grăsime de mare pentru a accelera cresterea masei musculare, doar pentru a fi sigur de a adăuga o lingură de zer.

A se vedea, de asemenea, [modifică]

Eroare la citare la o etichetă existentă tag-ul corespunzător a găsit