Kutch spate top 6 cele mai bune exerciții pentru spate - de sex masculin portalului mport

Greutăți este recomandat pentru a termina mușchii după ce baza depositphotos.com

Întrebare. Doar răspunde onest: muschii spatelui dedice la fel de mult timp ca san? Și noi știm - nu. Și pentru un motiv bun: cu pompată înapoi puteți uita o postură proastă. Și sânii plin de grație poate culege, de asemenea, mai mult. mușchi puternici de sus și de mijloc a spatelui pentru a stabiliza activitatea articulațiilor umărului. Și mai puternic umerii, cu atât mai ușor este de a efectua orice exerciții pentru mușchii grupelor superioare.

Shaking spate, vă poate crește chiar și cantitatea de mâini. Motivul - flexia puterii și extinderea articulațiilor membrelor superioare, în care biceps și triceps utilizate (în funcție de prindere).

Și, în sfârșit, cel mai important motiv - femei. Statistici spune:

„Doamnelor iubesc barbatii cu umerii este de 1,6 ori mai mare decât talie.“

Ei bine, gata să se balanseze înapoi? Atunci să mergem.

35 de moduri de a prinde pe bara

strângere

Citește și: Cum de a construi spate: Top 6 sfaturi

Tragerea - Exercitarea №1 pentru lat. Acesta din urmă, întâmplător, este de asemenea atașat la latimea umerilor. Cu Bleed cel mai larg, chiar omul țeapăn pare normal. Viața hacking: atunci când strângere imaginați-vă că înainte de a încerca să ajungă la bara transversală pantalonilor buzunare pe fese. Sau cel puțin piept.

Mai multe articole pentru iubitorii de bare orizontale:

Adevărul în spate: Echipamente pull-up

Pull-up-uri: o tehnică perfectă Stăpânește

Cinci sfaturi pentru iubitorii de bare orizontale

Dacă slab pentru bară orizontală

De la zero, pentru a prinde pe bara nu este atât de simplu. Prin urmare, se recomandă să se înceapă cu exerciții mai ușoare. Unul dintre ei - în imaginea de mai jos:

Citește și: Cum de a construi spate largă de gantere?

Efectuați un ciclu complet de mișcare. Nu vă grăbiți - să se simtă în toți mușchii implicați. Norma 3-4 seturi de 8-12 ori. Exercitarea de multe ori „duce în spate“ - după bază (bara orizontală), cu scopul de a „bate“ pe cele mai extinse deja obosit. Sfat: țineți mânerul cât mai mult posibil - va fi mai greu și mai eficient.

Îndreptare

Îndreptare - de asemenea, un mod elegant pentru a pompa spate. Principal: coloanei vertebrale trebuie să rămână întotdeauna drepte. Sit în jos, nu uitați să îndoiți genunchii - să lucreze la ridicarea și mușchii picioarelor.

pentru trapeze

Iar următorul exercițiu creează o povară suplimentară asupra trapez, deltoizii și romburi mușchilor:

Citește și: Cum de a construi o halteră: Țineți-l până la ultimul

Acordați atenție la mânerul interior. Am nevoie pentru a ridica bara spre piept, mai degrabă decât bărbie. Exercitiul este util mai ales pentru cei care petrece mult timp în spatele volanului, stând în fața calculatorului.

genuflexiuni

Datorită faptului că bara este situat în apropiere de piept, în partea superioară a mușchilor spatelui sunt implicate. Sfat: ghemuit pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua.

Pentru partea superioara a spatelui

Notă: pentru fiecare trăgând mânerul presei de sus, se rupe în aceeași poziție timp de 3 secunde. Sarcina statică se angajează în lucru și umeri mușchii.