Culturism și culturism de fitness predispoziție

Predispozitia la culturism

clădire corp frumos poate face cu fiecare. Chiar și așa: ar trebui să fie angajat în fiecare, dacă nu este un ascet inveterat, în mod deliberat carnea umilitoare de dragul perfecțiunii spirituale. În cele din urmă, telostroitelstvo - un fel de creativitate, care este disponibil pentru toată lumea. Dar este atunci când vine vorba de a lucra „pentru ei înșiși.“ Dar, în plus față de „mici“, există, de asemenea, o clădire mare organism, care este competitiv. Și acest mare culturism ca o chestiune de fapt, și „sport mare“ necesită o anumită predispoziție genetică. Astăzi vom vorbi doar despre ele.

Fiecare dintre voi, probabil știți că toți oamenii pot fi, J. deși cu un anumit grad de condiționalitate, cotat ca fiind unul dintre cele trei tipuri de plus. Acesta ectomorfa, endomorf și mesomorph. Încă o dată, fiecare dintre aceste tipuri de „formă pură“ este destul de rar - noi, pentru cea mai mare parte, ele sunt un „amestec“. Dar unul dintre aceste tipuri de plus te va domina sigur.
Mai puțin predispuse la endomorphs culturism: în primul rând, din cauza talie mare, și în al doilea rând, din cauza tendinței de a accelera acumularea de grăsime. În timp ce aici, în powerlifting sau „Strong“, ei pot realiza progrese foarte bune - forțele ei, ca regulă, nu deține.
Mesomorph posedă mușchi de invidiat, aproape de la naștere. Dar ei au o talie destul de larg ca culturism nu este binevenit. Cu toate acestea, mesomorphs talie relativ larg compensată printr-o masă solidă de mușchi. Exemple clasice de acest tip de adaos - Dorian Yeyts și Dzhey Katler. Și ce ectomorfi cu osul lor fin si umeri foarte largi? Ar putea ei pot realiza ceva în telostroitelstve? Mai mult. De fapt, acestea sunt doar și pentru a atinge cea mai armonioasă dezvoltare a corpului. Acest tip de adăugare predominat la Flex Wheeler, cea mai mare parte ectomorfa poate fi considerat ca Phil Heath (de la Universitatea din Phil a jucat pe echipa de baschet, dacă cineva nu știe). Și prima și a doua caracteristici talie foarte îngust. Și umeri. După cum arată practica, este - poate fi dobândită.

În mod ideal, cele două jumătăți ale corpului ar trebui să fie absolut simetrice. Eu cu siguranță nu înseamnă partea de sus și de jos. Și nu din față și din spate. Un stânga și la dreapta. Această simetrie oferă o sănătoasă a coloanei vertebrale; cu probleme de disc intervertebral, mai devreme sau mai târziu (probabil mai devreme), conduce la faptul că o parte din nervii vor fi stoarse, iar aceasta, la rândul său, va conduce la faptul că diferite mușchi sunt asociate jumatati ale corpului se va dezvolta inegal. Da, aici este un fapt interesant: malocluziilor conduce întotdeauna la probleme cu coloana vertebrala, ai grija asa ca pentru o mușcătură din copilărie.

Mușchii: punctul de atașare și tipurile de fibre

Determinați punctul de atașare musculare nu este atât de dificil - stați un pic explorator. Regula generală: atașarea inferioară a mușchiului vă va oferi un avantaj în dezvoltarea lor. Este de asemenea important de naștere având în vedere numărul de fibre musculare dintr-un grup de mușchi dat (dacă nu mă înșel, este determinată de a douăsprezecea săptămână de dezvoltare fetale). Da, hiperplazie nu a fost anulat, dar cel care are initial mai multe fibre musculare, de exemplu, în mâini sau picioare mușchii, pentru a primi un avantaj solid.
Contrar credintei populare, nu este atât de dificil să se definească și structura fibrelor musculare într-un grup de mușchi dat (da, da - de diferite tipuri de fibre pot predomina in diferite grupe de mușchi).
Procedura de biopsie nu este necesar: este necesar din nou să recurgă la metode de investigare. Practica diferitelor grupe de mușchi în diferite moduri: volum redus - „Putere“, volum mare „exploziv“. Determinați când grupa de muschi ales oboseste mai repede (trebuie să apară oboseala, mai degrabă decât „eșec“ din cauza incapacității de a ridica o mulțime de greutate, din cauza nivelului redus de energie). În cazul în care acest lucru este cel mai rapid oboseala apare la formare volum redus, au dominat tipul de fibre Ma, exploziv - lib, volum mare - primul tip. Cine va avea un avantaj? Cei care au mai lla și fibre lib (acesta din urmă cu puterea de formare tind să se transforme într-un tip de fibre Pa) și nu atât de mult „lent“ fibre (tip I). Dar deținătorii „fericit“ de fibre lent-tic nervos nu trebuie să se simtă damnat. Istoria culturism nu știe că multe culturisti de succes, cu o predominanță a fibrelor „lente“, dar ele sunt. Unul dintre exemplele cele mai izbitoare - canadian Nimrod King, care a castigat din 1989 din SUA Pro.

Reuși în culturism este posibil și nu au capacități deosebite de putere. Cu toate acestea, puterea de sport - nu lucrul cel mai important. Dar cineva care poate lucra cu greutati mari, pentru a construi muschi mai mari mai repede. Cu abordarea corectă pentru dezvoltarea lor, desigur. Concentrația este determinată în principal rezistența articulațiilor și ligamentelor. articulatii puternice si ligamentele va permite, pentru a evita, de asemenea, leziuni cât mai mult posibil. nu sunt favorabile pentru succesul în orice sport.

Una dintre principalele componente ale succesului final în culturism este nutriție. Destul de ciudat, dar apetitul și rata de curgere a proceselor metabolice din organism sunt determinate genetic. Deci, Victor Richard a crescut pe întinderi Africii absoarbe fara probleme orice alimente - de la pui prăjit la fulgi de ovăz prime - în orice volum. Iar greutatea unui atlet de creștere doar în același ritm incredibil: Vic în cei mai buni ani cântărea aproximativ 150 kg pentru un plus suficient de „uscat“.
Dar Dzhekster Jackson, prin propria admitere, silindu-se să împingă volumele necesare de alimente cu mare dificultate - cu un apetit el nu a dezvoltat. Dar acest atlet este caracterizat prin rata mare de apariție a proceselor metabolice din organism (metabolism), care permite Dax se menține în formă fără dificultate aproape de ideal, pe tot parcursul anului.

Îmi place scris deja că culturiștii profesioniști „Pharma“ pentru creștere necesită mult mai puțin decât un vizitator obișnuit la sala de sport. De ce?
În primul rând. cei care fac parte din elita culturism profesionale, sau cel puțin aproape de ea, un nivel ridicat de testosteron singur. Precum și nivelurile de factori de creștere, în special IGF-1.
În al doilea rând. creșterea concentrației de este observată în aceste oldtimers receptori androgeni este in fibrele musculare, care ofera un raspuns puternic de muschi a uniformiza valoarea cea mai modesta „Pharma“. În cele din urmă, au un nivel de secreție myostatin - proteină restricționează creșterea musculară - sub normal (y Flex Wheeler, de exemplu, defectul gena observat responsabil pentru secreția de myostatin și myostatin este produsă în cantități foarte mici) sau activitatea miostatinei este redusă substanțial.
Nu putem spune câteva cuvinte despre enzima specifică. Astfel, avantajul va merge la acei sportivi care nivel de aromatază nu este mare, nici prea mică. În ceea ce privește o enzimă, cum ar fi 5-alfa reductază. atunci va fi un avantaj pentru persoanele cu mijloc de jos.

Toate avantajele genetice nu sunt în valoare de nimic, dacă nu știți un astfel de lucru ca disciplină. „Dedicarea și renunțare la sine - cele două componente principale ale succesului“ - Nu-mi amintesc care dintre „pro“, a spus, dar eu sunt sigur că, în cazul menționat. Cu toate acestea, ea nu se referă doar culturism, și nu doar sport în general. Un exemplu clasic de culturism pentru care „disciplina“ - un concept cu totul străin este Kris Korme. În mod excepțional înzestrat genetic, Chris, în linii mari, irosită propriile abilități unice, fără să fi atins nici măcar jumătate din ceea ce ar putea realiza. exemplelor prea. Branch Warren și nu au avut o zecime din aceste instincte pe care Dumnezeu le-a dat Chris Cormier. El a fost capabil să găsească ceea ce este acum, devotamentul lui pentru culturism, munca grea în sala de sport, cea mai strictă disciplină. Sânge, sudoare și lacrimi uneori - chiar și cei mai înzestrați nu le evita. Dacă ei doresc să realizeze ceea ce se numește un adevărat succes, succes cu o scrisoare de capital.

Predispozitia pentru culturism bazat pe tipul de corp.

Tipuri de corp în conformitate cu teoria Dr. William H. Sheldon.

a.) Acest tip de mezomorfism.
Mesomorph diferite mușchi, care, prin natura (fara efort fizic) lipsa aproape completă de grăsime mai puternice și mai vizibile, și. Torso puternic. gros oase, mușchi voluminoase. Persoanele cu o astfel de constituție este cel mai capabil de succes în culturism. Cât de frumoase sunt mușchii - este o altă întrebare, dar potențialul de creștere și putere este enormă. Acolo mesomorphs ectomorf și mesomorphs endomorphic, așa că nu toți oamenii cu o predominanță a componentei mezomorfică poate construi muschii mari în mod egal. Dar toate au potențialul de a construi musculare mult mai mult decât toți ceilalți.

b.) de tip endomorphically.
Un organism tipic endomorphs este rotund și moale, o mulțime de grăsime. Astfel de oameni, de obicei, nu le place să se joace de sport. Endomorful, care doresc să schimbe structura corpului, am observat că era ceva de tipuri de neendomorfnyh. Dar chiar și acestea sunt dificil de a obține rezultate în culturism, dar ectomorful „clasic“ este necesar, spre deosebire de mai grele. Cu toate acestea, orice culturist-endomorf dificil de realizat schimbari atletice in corpul tau. La urma urmei, trebuie mai întâi pentru a scăpa de excesul de grasime. Și acest lucru nu este ușor.

c.) tip ectomorf.
În corpul ectomorfa oase subțiri și lungi, plus fragile, saraca in grasimi si muschi slaba. Pronunțate ectomorfa puțin predispus la culturism. ectomorfi tipice în sala de sport un pic, deși există, de asemenea, o astfel. De regulă, ectomorfi care încearcă să se schimbe prin culturism, există caracteristici inerente în alte tipuri; ei și să le dea posibilitatea de a „greutate leagăn“ mai repede decat ectomorfi pronunțat.