Kilocalorii și calcularea corectă a modului de a menține sănătatea, consumul de dreapta

De la naștere, corpul nostru are nevoie in mod constant de energie, care provine din alimentele consumate. Ea este concentrată în nutrienții alimentari, cum ar fi proteine, grăsimi și carbohidrați. Odată ce o persoană a mâncat, energia este transformată și eliberată sub formă de căldură, pe care am folosit pentru a apela calorii. Astfel suficient un kilocalorii pentru a încălzi un litru de apă la 1 grad Celsius. Dacă vorbim despre valoarea energetică a fiecărei componente în 1 gram de proteine ​​contine aproximativ 4 calorii, precum și în 1 gram de carbohidrati. Un 1 gram de grasime, in functie de oameni de știință, mult mai multe calorii. Nouă unități. De aceea, alimentele grase provoaca kilograme in plus si centimetri in plus la talie. Dar nu mâncați alimente de grăsime - este dăunătoare pentru organism.

De fapt, mulți sunt confuzi cu privire la definiția de calorii si calorii. toate doar aici. Un kcal conținea 1000 de calorii. Și este indicat în calorii valoarea energetică a unui produs, în timp ce dieta de zi cu zi a persoanei este deja calculată în kilocalorii. De ce? Da, pentru că ziua în care am mânca o mulțime de produse alimentare. Și dacă vă calcula valoarea energetică în calorii, puteți pur și simplu pierde în zerouri. Acesta a fost apoi vin la Kilocaloriile ajutorului. Luați în considerare-le mult mai ușor, și arata ca acestea nu sunt atât de amenințătoare din cauza lipsei unui număr mare de zerouri.

Echivalentul metrice de calorii este Joule. Pe de o parte poate părea ciudat că energia și munca sunt identificate în același mod. Cu toate acestea, în scopul de a efectua o acțiune, trebuie să-și petreacă o anumită cantitate de energie, nu? Mai multă putere o persoană are, cu atât mai multe lucruri pe care le poate face. Prin urmare, relația. Dacă vorbim despre o definiție mai precisă, 1 kcal = 4.1868 kJ. Desigur, în viața de zi cu zi, puțini se vor traduce kilojouli în kilocalorii. Prin urmare, în acest articol vom acorda mai multă atenție la sistem adecvat de numărare de calorii pe care o persoană are nevoie pentru funcționarea normală.

Din ceea ce depinde de consumul de calorii

Cantitatea de energie consumată depinde de mulți factori: vârsta, sexul, greutatea și uman de creștere. De asemenea, calculul caloriilor afectează clima, echilibrul hormonal și imaginea vieții unei persoane. Porțiunea corpului principal din energia consumată în reacția de schimb principale: activitatea cardiacă, respirația, menținerea temperaturii corpului și a metabolismului, precum si activitatea fizica: sport si munca fizica. Prin urmare, este important ca grele pe deplin hrănite. aportul de energie insuficientă determină organismul să acceseze rezervele, cu cheltuielile pentru care există o reducere a greutății. In schimb, excesul de calorii sunt responsabile pentru formarea de depozite grase. În cazul în care depozitele acolo și excesul de greutate, auto-îndoială, tot felul de boli.

Chiar dacă aveți de gând să mănânce în mod corespunzător, aveți nevoie pentru a alege nu doar până gustul dieta, dar, de asemenea, pentru a face calorii de numărare alfabetizați necesare pentru tine. Pentru aceasta există mese speciale, care în mod clar indicate cantitatea de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați conținută într-o sută de grame de produs selectat. Se crede ca adultii care duc o viață sedentar, 1 kilogram de greutate corporală trebuie să fie de aproximativ 40-50 kcal. Omul cu efort fizic intens de zi cu zi necesare 70-100 kilocalorii per 1 kilogram de greutate corporală. Și persoanele în vârstă, potrivit medicilor, vor fi suficiente doar 30-35 de calorii per 1 kg. Copiii sunt toate diferite. Două treimi din totalul caloriilor consumate de organismul asupra proceselor de creștere ale copiilor. Prin urmare, un kilogram de greutate corporală a copilului are nevoie de aproximativ 120-130 de calorii. După cum puteți vedea, calculul este destul de simplu.

Cum de a determina greutatea ideală

Acum, să vedem cum de a defini greutatea optimă? Pentru a face acest lucru, există o formulă foarte simplă Brock: creșterea de minus o sută de unități. Deci, în cazul în care creșterea femeilor este de 1 metru 75 de centimetri, greutatea optimă ar trebui să fie egală cu șaptezeci și cinci de kilograme. Asigurați-vă dieta de calorii de numărare este de asemenea simplu. Pentru aceasta se multiplica 50 kcal poziție (sau dorit) greutatea unei persoane. Arătăm un exemplu. Dacă o femeie ar trebui să cântărească 75 de kilograme, conținutul caloric al produselor alimentare sale se calculează după cum urmează: 75 x 50 kcal = 3750 kcal. Să presupunem că greutatea reală a cititorului nostru nu este de 75 și 80 de kilograme. Aceasta este ziua unei femei obișnuiți să consume aproximativ 4000 kcal. În ceea ce ea a pierde in greutate? Este suficient pentru a reduce aportul caloric la 3750, iar greutatea va ajunge treptat la normal.

Deci, dacă aveți de gând să-și piardă câteva kilograme în plus, amintiți-vă regula de bază: „Nu exagera!“ În celebrul roman al lui american Robert P. Warren „Toți oamenii regelui,“ unul dintre personaje admite că nu pot sta femei slabe. Ei spun că le place pastele într-un ambalaj, rattle și injectați. Desigur, oamenii diferă de spaghete. Și pentru a se asigura că această diferență a fost mai evident, trebuie să încercăm, la toate sunt conforme cu măsura. Există infinit mai multe moduri de a pierde in greutate. Principalul lucru - pentru a alege unul care este potrivit pentru tine, și nu la auto-medicate. Cum de succes nu ar efectua o calcul de calorii, este tentant să nu se uite ceaiuri de ambalare luminoase pentru pierderea în greutate, asigurați-vă că pentru a verifica cu medicul dumneavoastră. Și nu este vorba despre consultarea farmacistului în farmacie. Pentru că nu este suficient pentru a traduce dintr-o limbă străină titluri de ingrediente. Este important să se atribuie aceeași listă, se calculează câte calorii ai nevoie pentru a tine personal. Și pentru a face acest lucru poate fi doar un medic.

Mănâncă mai puțin - mai puțin cântărește

Luni aranja o zi de legume, marți - carne, miercuri - oua, joi - lapte, vineri - fructe de mare, sâmbătă - fructe, duminică - mânca ceea ce vrei. Deci, vă puteți pierde în greutate de 5-7 kg în doar trei săptămâni.

Există mai multe tipuri de diete „șoc“. Toate acestea diferă ușor una de alta și, de regulă, calculul se bazează pe o scădere a aportului caloric sau pentru a reduce aportul de lichide, grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, dacă începeți această metodă de pierdere în greutate, fără a consulta cu medicul dumneavoastră, urmați regula principală: asculta reacția organismului. Nu te conduce la boala din cauza dorinței de a obține rapid scăpa de excesul de greutate.

Dacă vă simțiți amețit și a pierde apetitul, este probabil să „dieta de șoc“ - nu este pentru tine. Consultați modalități mai fiabile și de lungă durată. Trăiește sub motto-ul: „Nu te grăsime!“ Pierde greutate încet, numărul de calorii. Amintiti-va: mai rapid organismul pentru a pierde in greutate in plus, cu atât mai ușor câștigă-le din nou. Nu tăiați numărul de mese, mananca mai des, dar portii mici. În cazul în care organismul este foame, ea produce toxine. Mai puține dulciuri, conserve, sare și alcool (un pahar de vin - este 100 de calorii)! Bea sucul în dimineața și nu ghiftui noaptea. Activitatea ridicată a perioadei sistemului digestiv - de la 12 la 17 ore.

Pregătirea fizică în fiecare zi

Și, cel mai important, fără educație fizică nu poți face. Puteți alege orice doriți: aerobic, sau modelarea, fitness sau gimnastică la TV, yoga sau dans. Toate acestea au ca scop îmbunătățirea corpului și diferă numai în abordare. Dar disponibilitatea altor - dimineață obișnuită (zi, seara, după cum doriți) gimnastica. Zece minute de exercitii in fiecare zi, și forme elegante ați furnizat.

Nu spune, doar că stilul tău de viață nu vă permite să se ocupe de ei. Dacă aveți o zi a fost găsit zece minute pentru a încărca, sau nu doriți să mănânce mai puțin, atunci vina nu este un mod de viață, și lene obișnuită. Este doar în basme zână minunat rezolva probleme cu un accident vascular cerebral de o baghetă magică. În viață, trebuie să muncești din greu pentru a atinge obiectivul dorit.