jonglerie de putere - Leveton, Leveton Forte - nutriție sport si vitamine naturale
Greutățile jonglerie în țara noastră a fost mult timp considerată un indicator al unei tărie cu adevărat eroică. Nici o mare festival de circ sau nu a făcut fără puterea acestei distracție populare. Miracole greutăți de posesie au aratat restante astfel de sportivii români, cum ar fi Ivan Poddubny, Vladimir Krylov, Georg Gakkenshmidt. Aleksandr Zass, Petr Yankovsky și multe altele. Interesul pentru această disciplină sportivă nu este decolorat în ziua de azi, pentru că nu este doar spectaculos, dar, de asemenea, foarte eficient în ceea ce privește formarea. Dacă ați decis să se angajeze în mod serios în jonglerie putere. observă tehnica de exerciții cu greutăți. care va ajuta să evitați rănirea gravă.
tehnica de performanță
exerciții cu gantere
Pentru a începe cu locul de muncă a acestora. Exercitarea cu gantere la domiciliu - nu cea mai bună opțiune. După primul etaj de formare în apartament va arata ca un loc de bombardament covor, iar vecinii de mai jos, este puțin probabil să împartă entuziasmul. Prin urmare, se angajeze în jonglerie putere mai bine în aer liber, alegând zona cu sol afânat, astfel încât să nu deteriora în sine sau echipament sportiv (fonta este un material destul de fragil) suprafața drumului. Sau antrena în sala de sport, pune două straturi de rogojini de formare.
Greutăți Greutate selectate în funcție de abilitățile lor fizice. Este mai bine să înceapă cu proiectile de formare cu o greutate de 6-8 kg. Pantofi trebuie purtate strans. Ideal - construirea de oțel-n picioare de boot. În acest caz, nu este doar o dorință, dar o recomandare puternică. Lucrul cu un astfel de proiectil, este mai bine pentru a evita accidentele - oasele piciorului cresc împreună pentru o lungă perioadă de timp și nu este întotdeauna corectă.
Asigurați-vă că runda a fost suficient spațiu, iar în apropiere nu era nimeni. mâner Kettlebell nu trebuie să alunece, astfel încât palma este mai bine să se presara pudra de talc sau creta. În timpul extrem de concentrat în timpul exercițiului. Nu pierdeți echipamentul de sport din vedere. În cazul în care greutatea cade pe calea ciudat, nu încercați să-l prind!
- Începem cu un exercițiu de warm-up, efectuarea primelor mahi, și apoi mai multe mișcări complexe, cum ar fi „opt“, cu greutatea o greutate mică. un alt bun warm-up exercițiu - deplasarea în greutate de la o mână la accident vascular cerebral. Atunci când mușchii sunt suficient încălzite în sus, du-te la ocupația principală.
- Ne arunca greutatea, încercând să-i dea numărul necesar de rotații, dar nu încerca să prindă. Se repetă de mai multe ori, obținându-se traiectoria de zbor necesare.
- În continuare, vom încerca să prindem proiectilului, respectând concentrația corespunzătoare.
- Când țineți vârful degetelor rola coajă în spatele mânerului și captura cu mâna. Odată ce aceste mișcări ar aduce la automatism, puteți trece la elemente mai complexe.
elemente zhonglirovaniyagiryami
- Stai drept, picioarele latimea umerilor. I a păstra greutatea mânerului ambelor mâini. Asigurați-un mic leagăn spre stânga, apoi face o mutare la dreapta, ținând mâna stângă. mana dreapta cu greutăți într-un arc de cerc în spatele lui, și pe stânga, a tras protivohod acceptă coajă, revenind-l în poziția inițială. Repetati de mai multe ori, desăvârșind de mișcare, relaxați-vă și de a face exercitarea are dreptul la stânga.
- Poziția inițială ca și în primul exercițiu, dar păstrează greutatea, astfel încât arcul este perpendicular pe corp. Perii mint unul la altul. Rock coajă a căzut năpusti luând-l la nivelul umerilor și să înceapă să se rotească în jurul capului, mâinile îndoite din coate. După o perioadă de odihnă prin rotirea în stronțiu opus.
- Greutatea pus pe podea, în fața dumneavoastră, paralel cu corpul cătușeNotă. îndoire ușor genunchii și înclinat în față, abordarea strânsoarea mânerul de pe partea de sus. Am ridica o greutate de la podea și a pus înapoi, trecând între picioare. Ca urmare a mișcării proiectilului, rectifică rapid, aducand un accident vascular cerebral sau la nivelul umerilor. Apoi, din nou, îndoiți picioarele din spate și, trecând kettlebell înapoi între picioare. Se repetă de câteva ori și mâinile mele. Respirăm, astfel: erectilă să inhaleze, îndoiți pe expiratie.
- Complica exercițiul precedent. În momentul în care greutatea zboară până la nivelul umerilor, eliberați-l, apoi preia din nou, continuând exercițiul. În cazul în care proiectilul zboară înainte atunci când degetele decomprima, atunci elementul pe care o faci greșit: fie nu înmuia complet, sau greutatea nu atinge umerii.
- Dacă o Kettlebell te face cu plictisit, încercați să jongleze cu două. Chiar mai complicate 3 și 4 elemente. Atunci când se iau de pe greutate la nivelul umerilor, nu doar da drumul lor, dar împinge brusc prova a cochiliilor completate cu o rotație completă. Este dificil, iar prima dată este puțin probabil să reușească, așa că nu încercați să-i prind imediat. Practica pentru a începe în mod corespunzător strângeți greutățile și numai apoi încercați pentru a ridica.
Desigur, aceasta este doar elementele de bază care pot îndeplini o persoană chiar și cu un nivel minim de fitness. Când sunt perfect stapanit aceste exerciții, puteți merge la următorul nivel al studiilor lor, de învățare elemente mai complexe cu greutăți serioase.