Joc de relaxare

Sarcina la școala actuală este foarte mare, uneori chiar mă întreb cum fiica mea-vtoroklashka rezista la un astfel de ritm! Aceasta este ceea ce am ajuns cumva să vorbesc cu un prieten, un psiholog, și el ma sfătuit să învețe câteva jocuri pe relaxarea psihologică. Ele pot fi folosite din când în când, atunci când vă simțiți obosit sau iritat atunci când trebuie să se calmeze și să se concentreze. Avem unele de formare cu perete și alege jocurile pe care le-a plăcut cel mai bine. Și eu oferim această listă de exerciții detensiona. Poate că, de asemenea, veni la îndemână.

Pentru acest exercițiu de joc este de dorit să se retragă într-un mediu liniștit (într-un caz extrem închide ușile și ferestrele din încăpere și stai jos, în colțul unui scaun). Închide ochii și începe să asculte. Chiar și atunci când se pare că în jurul valorii de tăcerea, este încă posibil să se distingă unele sunete.

Când agitat și anxios, încă nu se pot relaxa, vă puteți concentra pe sunetele din jur. Acesta este comutat intern la subiectul de interes pe ceea ce ai auzit.

De obicei, nu observăm cum o respira. Dar a fost scurt de respirație afectează starea noastră interioară - atunci când excitat, respirație întețește. Deci, mai întâi trebuie doar să vedem cum putem respira - aceasta respiratie expirati acum, inspiri si apoi expirați din nou. Puteți conta - timp - inspirati, doi - expirati, inhala din nou, cu două-out ...

Acum, imaginați-vă cum să suflare în noi este turnat ceva care ne umple de energie. Pentru un copil este prezent nu este foarte ușor, așa că am oferit să reprezinte fiica ei, ea este umplut cu ... tau preferat Coca-Cola. Nu poate exemplul corect, dar foarte emoțional, fiica mea a știut imediat că ea ar trebui să se simtă.

Deci, cu respirația se umple. Și expirația (ca gaz de la Coca-Cola) frica localizat, anxietate. Din nou, ia în considerare: timpul de respirație, două-out ... Acest joc-exercițiu ajută să adune și să se concentreze.

Nu contează cât de mult putem spune că a fi supărat nu este bun, acest lucru nu poate fi evitată. Uneori mânia ne ajută (de exemplu, obtinerea supărat pe tine, puteți muta literalmente munții), dar cele mai multe încă un obstacol. Prin urmare, trebuie să învețe să facă față cu această calitate.

Este necesar să se așeze pe un scaun și imaginați-vă că sunt în picioare în fața a șapte lumânări. Castigarea o respirație profundă (și se pare că este literalmente supraîncărcate cu furie), și cu toată forța atunci când bate vântul - primul pe de o lumânare (în timp ce încerca să stingă furia), apoi, din nou, vom colecta aerul (și rezerve furie) și forțat expirați aerul în al doilea lumânare suflă ei ...

Când este timpul pentru a sufla a șaptea lumânare este deja mult mai puțin supărat, și, uneori furie la toate trece.

Când suntem implicați în lucrare importantă, strecurat inconștient față. Chiar și copii apar riduri. Și a avut loc o lecție de lecție - pe pauză o ușoară relaxare în clasă - tensiunea mușchilor faciali.

Este necesar să se așeze pe un scaun, închideți ochii și imaginați-vă că persoana este încercarea de a obține o muscă. Ea sta pe frunte, apoi nasul, ochii ... Noi nu trebuie să deschidă ochii și ridicând mâinile pentru a alunga mână enervant. Pentru a face acest lucru, șifona fruntea sau lovitura sa de pe nas. O astfel de tensiune de încărcare pentru liftingul facial.

După copii de test dificil pentru o lungă perioadă de timp vin la viață. Ei se tem nu numai înainte, dar și după eveniment. Se pare că totul sa întâmplat deja, dar copiii nu se poate rezolva în jos rapid. Am învățat un exercițiu secret și acum face față cu anxietate a devenit mai ușor.

Tu cu siguranță nu doar privit cum câinele se scuture, ieși din apă. Se opresc, strecurat mușchii și să facă mișcări rapide ale corpului, viguros. Spray zboară în toate direcțiile! Apoi, câinele se întinde întregul corp și liniștea și pacea sunt în prezent.

Pentru a elimina tensiunea emoțională este necesară, ca un shake de câine. Ridică-te în patru labe, tulpina rapid mușchii și imita fin-fin întregului corp. Astfel, este necesar să ne imaginăm că zboară în toate direcțiile stropească - încântarea noastră, frica, anxietate ... și apoi stă în același mod ca și un câine întinde corpul său.

Tensionante și relaxați-vă

Experimentarea emoții neplăcute, corpul nostru este comprimat și această tulpină este o lungă perioadă de timp. În interior, totul parea pietrificat. Și cel mai simplu mod de a relaxa - este de a tulpina fiecare mușchi. Sunetele sunt de acord, ciudat, dar așa este. Atunci când organismul este constrânsă, este necesar să se încerce să se întindă mușchii chiar mai mult - la început pentru a comprima un pumn, apoi întinde brațele și picioarele, și să încerce să tensioneze mușchii corpului (spate, piept).

Acest exercițiu se poate face în picioare, așezat sau culcat. Principalul lucru este posibil sa se intinda muschii. Numără până la 30 - și apoi relaxați-vă. Mai întâi trebuie să învețe să se relaxeze treptat. Precum și provoacă un stres resetat treptat de tensiune în sens invers: relaxant pentru spate, umeri și șolduri, mâinile și degetele de la picioare relaxante.

Și atunci puteți învăța să se relaxeze rapid, într-o clipă. Imaginați-vă ca și în cazul în care o zână nasa a atins corpul bagheta magică a fost lumină și aerisit.

Acest joc este foarte eficient mai ales atunci când toate sunt în jur nervos. Casa păstrează încă mulți copii consistent, dar la școală, uneori, încep să intre în panică. Și de ce? Deoarece în jurul copiilor și profesorilor de a se amestecă până situația. Deci, să învețe următorul joc psihologic o necesitate pentru toată lumea.

Cu câteva minute înainte de începerea acestui eveniment interesant, trebuie să fie singur (sau cel puțin la o parte) și imaginați-vă că sunteți într-o minge transparentă. Trageți un picior înainte și se simt limita fata de minge, trage celălalt picior din spate și se simt partea din spate a frontierei. Un braț trage spre dreapta, altul la stânga și de a simți limita laterală a balonului. Această minge nu ajunge la alte emoții negative - frica, anxietate, griji. În castron de toate cu calm, cu încredere și bine.

Acum, mingea începe să scadă, iar corpul ia forma. Orice se întâmplă în jurul mingea - al doilea coajă, și el nu lasă nimic rău.

Este o tehnica de distantare psihologică este foarte eficient. Încearcă-l!

Și, în sfârșit, un alt joc psihologic interesant, care ajuta la reglarea starea emoțională internă. Mai mult decât atât, puteți juca și pe drumul spre școală și acasă.

Deci, trebuie să stai jos, închideți ochii și imaginați-vă că în interiorul este o lampă luminoasă. Acesta este situat la nivelul pieptului, iar partea de sus este acoperit cu umbra. Atunci când lumina de la lampa este îndreptată în jos, și se încălzește relaxat. Dar când lumina strălucește în sus, ea literalmente orbitoare, ea devine fierbinte. Dar putem ajusta lumina lămpii. Inițial, se părea că lumina strălucește în sus și literalmente se fierbe, dar apoi lumina începe să strălucească în jos. Lumina sa ne umple treptat.

Putem include diferite moduri - bucuria luminii, lumina de tandrețe, lumina iubirii. Încercați toate aceste sentimente pot fi mai strălucitoare decât în ​​prezent. Și minunea sa întâmplat - furie și anxietate va fi.