Mersul pe jos pentru tehnica de pierdere în greutate și recomandări

Cea mai sigura cale de a scăpa de kilograme în exces - este de a incepe sa mananci corect si exercitii fizice. Cu puterea, totul este clar, și aici cu sport oamenii au o mulțime de probleme. În primul rând, mulți dintre ei nu au fost niciodată pasionat de exerciții de sport și pur și simplu frică să „epuizeze“ corpul tau. În al doilea rând, ei nu au nici cea mai mică idee de ceea ce sportul este cel mai bine pentru pierderea în greutate. Cele mai multe audiere cu privire la credința populară că, în scopul de a reduce grasimea din organism este cel mai bun jogging. Da, care rulează - un exercițiu de opțiune mare, dar numai pentru cei care sunt mai mult sau mai puțin instruiți sau care au nevoie să-și piardă câteva kilograme. Cei care au o lungă perioadă de timp a fost de activitate fizică minimă și există destul de o greutate impresionantă, sesiuni pot rula face mai mult rău decât bine. În acest caz, ar trebui acordată preferință de mers pe jos. Mersul pe jos va ajuta să devină nu numai subțire, dar, de asemenea, sănătoasă.

Cât de util de mers pe jos

Mersul pe jos - este un mod natural de a muta o persoană. Mișcarea se face în timp ce mersul pe jos, au un caracter repetitiv. Rezultatul este o secvențiere de tensiune, și relaxare musculară. De altfel, în timpul plimbării sunt utilizate mai multe grupuri musculare. La urma urmei, aveți nevoie pentru a face nu numai mișcări de picioare, dar, de asemenea, pentru a menține echilibrul organismului. Și acest lucru ajută mușchii membrelor superioare și trunchi. În plus, acest tip de activitate fizică are alte avantaje:

Mersul pe jos în condiții de siguranță să fie numit o sarcină moderată, deoarece, spre deosebire de alte soiuri de sport, organismul nu produce un nivel ridicat de stres, ceea ce este foarte important. La urma urmei, stresul excesiv poate distrugatori impact asupra stării de sănătate a oamenilor neinstruit.
Un alt avantaj de mers pe jos este că, cu exerciții regulate este un ordin de mărime reduce riscul de boli cardiovasculare, duce la niveluri normale de zahăr din sânge, ajută la scăderea colesterolului, previne osteoporoza.
Absența contraindicatiilor - un plus semnificativ în favoarea mers pe jos. Ea se poate angaja chiar și la cei care au probleme cu coloana vertebrala si rotula.
Mersul pe jos tempo pot fi dispersate cu ușurință. A luat o rată ridicată - a încetinit, low - pas adăugat. Când se execută, acest lucru este mult mai dificil, mai ales pentru incepatori la sportivi.
Un om care nu a intrat pentru sport, va fi foarte greu pentru a rula 1-2 kilometri, fără dificultăți de respirație. Prinderea de mers pe jos, nu veți întâlni această problemă și poate depăși cu ușurință distanța specificată.
De asemenea, datorită acestui sport va creste rezistenta, reda elasticitatea pielii, pentru a îmbunătăți starea generala de sanatate si, desigur, a scăpa de grăsime.

Pierderea in greutate cu ajutorul distanței

Dacă sunteți hotărâți să piardă în greutate de mers pe jos, acesta trebuie să obțină mai întâi cunoștință cu anumite recomandări. Acestea vor ajuta să facă formarea la fel de eficace și util.

plimbare tehnica

Raportează această tehnică de mers pe jos - un fenomen comun, care poate aduce nu numai un prejudiciu, ci și neagă toate beneficiile de exercitare. Pentru a evita acest lucru trebuie să respecte aceste recomandări:

Atunci când mersul pe jos, în primul rând, este important să urmați lagărul. respinge cu fermitate corpul înainte sau înapoi, încărcați din greșeală a coloanei vertebrale, care este plină de dureri de spate. Prinderea de mers pe jos, trebuie să îndreptați corpul dumneavoastră și păstrați barbia, astfel încât să fie paralelă cu podeaua. Umerii în același timp, este necesar să se relaxeze și să tragă burta, împingând ușor pelvisului înainte.
Este de asemenea important direcția privirii. Dacă te uiți la picioarele lui, poate cauza probleme legate de gât, spate și umeri. Poziția corectă este aceea la care capul si coloana vertebrala sunt pe aceeași axă. Acest lucru poate fi realizat folosind o metodă simplă: privire directă la 5-6 metri în față, concentrându-se mental pe punctul, și se pare că se mișcă cu tine.
Nu uitați să includeți lucrarea mâinilor sale. Cu ele vor fi cheltuite în plus de calorii, și, în plus, ei vor adăuga viteză și putere pentru tine. Cu toate acestea, beneficiile de la ei este numai în cazul, dacă le-ați pus în poziția dorită. Indoiti bratele la un unghi de 90 de grade, țineți corpul și să le miște înainte și înapoi. Amintiți-vă că atunci când se utilizează mâinile nu ar trebui să fie ridicat deasupra pieptului, de asemenea, poate nu le-wave în direcții diferite. În mersul pe jos această eroare se numește „aripi de pui“.
pietoni novice, crescând ritmul de mers pe jos, mult mai aruncat piciorul înainte. Acest joc de picioare este considerat incorect: aceasta poate duce la un prejudiciu și, pe de altă parte, vă încetini. O bună opțiune este de a crește accelerația nu pas lungimea și frecvența acesteia. Cu alte cuvinte, este necesar să se facă o mulțime de pași mici. Luând în considerare acest lucru, vă va ajuta la prevenirea apariției leziunilor și crește consumul de energie.
Acordați atenție la stabilirea piciorului. În mersul pe jos pentru pierderea in greutate este metoda de stabilire a piciorului, numit „călcâi-deget de la picior“ folosit cel mai frecvent. Această tehnică poate fi privită în condiții de siguranță ca cel mai simplu și familiar, pentru că asta e ceea ce este folosit de oameni în viața de zi cu zi. Acesta se află în faptul că aterizarea are loc mai întâi pe toc. Numai după acest picior cade pe piciorul întreg, împins departe de deget de la picior și înapoi face un pas.

Dacă respectați cu strictețe aceste recomandări, este deja în 1-2 luni preaviz modificări care au loc cu corpul tau. Prinderea pe mersul pe jos, nu uita, de asemenea, despre nutriție, și apoi o figură subțire ați furnizat!