Întreruperile pe o dieta

Un parametru important care modelează sănătatea noastră, în general - este dieta si obiceiurile alimentare. Ce alimente sunt bune pentru o inimă puternică și vase de pure, și ce rol în funcționarea sistemului cardiovascular joacă un fruct.

Practic, orice dieta sau un sistem de nutriție, într-un fel sau altul, implică respingerea de produse, pe care suntem obișnuiți nu numai pentru a lua prânzul sau cina, dar, de asemenea, cu ajutorul cărora de multe ori încearcă să rezolve problemele lor emoționale. Că aceasta este principala lor „pitfall.“ Și de multe ori noi nici măcar nu îndrăznesc să înceapă să se schimbe ceva in viata ta, din cauza se presupune că „voința slabă“, din moment ce ne temem că cu siguranță nu va rezista restricțiile și totul va fi în zadar. Nu mai ușor nici măcar să încerce să nu se simtă negativ și apoi nu se vina pentru eșecul produselor alimentare? Din ce motive se poate întâmpla defalcările pe dieta, cum sa le evite, și ce să facă după, atunci când eșecul a avut deja loc?

Despre eșecuri cu dieta alimentară și impactul acesteia asupra unei dezbateri aprinse în curs de desfășurare în prezent. Cineva sfătuiți să nu plătească bucată de tort mâncat-o atenție și să nu te învinovățești, alții susțin că nevoia urgentă de a reduce din nou pe aportul caloric și să se ia în mână. Desigur, totul va depinde de lungimea dvs. „crime dietetice.“ Deci, dacă apelați neintenționată perturbare partid ceai cu dulciuri în compania unui prieten pe care nu l-au mai văzut de mai mulți ani, și apoi te duci înapoi la rata selectată anterior de o dieta sanatoasa, ea poate cu greu fi numită o tragedie. Un alt lucru, în cazul în care după aceea vă decideți să urmați un regim alimentar, atunci nu are nici un sens, și „rupe“ în următoarele două săptămâni. Oamenii de știință au dat chiar si un nume pentru acest fenomen „efect ce naiba?“. Cu alte cuvinte - de ce ar trebui să sufere mai mult dacă am încălcat dieta? Ca urmare, a scăzut de la eforturi mari de cinci sau șase până la șapte kilograme înapoi din nou. Dar acest lucru este, probabil, prezenta înfrângere.

Întreruperile pe o dieta - cauze

Una dintre cele mai frecvente motive pentru care femeile încep să vrea să mănânce mai mult decât de obicei - este stresul. Corpul si mintea lucreaza impreuna aici, încercând să vă distragă atenția de la emoție, și în același timp, împingându-vă să se bucure de produsele alimentare. În acest caz, trebuie să se înțeleagă în mod clar că adăugarea la cina nu va rezolva problema, și de a rezolva planul său de acțiune. În loc de a manca ciocolata, puteți sta jos și de a face un plan, astfel încât să se calmeze, va ocupa gândurile și experiențele de retragere.

Lipsa altor plăceri în viață, sau incapacitatea de a se bucura fără alimente. Aceasta este o abilitate importantă care vă va ajuta în a face cu orice dependenta, nu numai pe feluri de mâncare preferate. Poți să stai jos acum și gândiți-vă la lista de activități care vă permit să uite de foame excesivă în timpul dietei. Timp de a merge la o expoziție interesantă sau o plimbare de-a lungul promenadei, va fi capabil de a calma graba cât mai mult posibil pentru a mânca un baton de ciocolată repede. Un lucru cu un apetit. setați-vă pentru a găti o cină completă de produse utile.

Lipsa de sprijin și o mulțime de ispite. Dacă stai pe o dieta, nu informează neapărat despre acest eveniment toti prietenii de pe Facebook. Dar, cel mai apropiat oamenii trebuie să știe că nu mănâncă tot, și nu ar trebui să încerce să convingă mananci briose desert de ciocolată. A merge la o cafenea cu prietenii, vă rugăm să informați că nu va fi pizza și de a face o salata cu fructe de mare.

Întreruperile pe o dieta - cum să evite

Cel mai eficient mod de a evita perturbarea dieta - este de a planifica timpul ei, astfel încât, în acest moment nu ar fi de așteptat cazuri complicate legate de stres. Desigur, pentru a prezice ca perioada ideala este destul de dificil în viața mea. La prima vedere, poate părea că o astfel de perioadă poate fi o vacanță sau concediu, dar, de fapt, în acest moment persoana are prea multe ispite. De exemplu, într-o călătorie poate doriți să încercați bucătăria locală, dar dacă vă decideți să vacanță acasă, există un risc culcat pe canapea toată ziua, fără activitate corespunzătoare. Și în cazul în care serialul de televiziune sau de carte - există cookie-uri, chips-uri și alte produse alimentare nesănătoase.

Nu se recomandă să se combine dieta si, de asemenea, aspectul unei vieți sănătoase ca a scăpa de obiceiurile proaste. mai ales fumatul. Ca o regulă, este plină de creșterea poftei de mâncare, așa că cel mai bine este să înceapă o dieta sanatoasa, atunci când sunteți sigur că organismul dumneavoastră nu are nevoie de un substitut de bomboane de țigară sau floricele de porumb dulce.

Cheating - un stand legitim cu dieta

Conceptul de „cheating“ este derivat din limba engleză să trișeze - ieftin sau ieftin. Este, de asemenea, numit „eșec deliberată“. Metoda constă în faptul că o dată pe săptămână în timpul dietei aranja „boot“ și răsfățați-vă cu cei dragi, mai mult sau mai puțin utile produse. Această metodă va avea două efecte la o dată. În primul rând, psihologic, pentru că, se complac în a mânca timp de o săptămână, veți ști că, de exemplu, vineri, va fi capabil să mănânce înghețată sau Burger.

În al doilea rând, este destul de eficient mod de a stimula metabolismul. Mai ales că se referă la cazurile cu diete cu conținut caloric scăzut, atunci când într-o zi organismul decide ce să-și petreacă calorii suplimentare mod atât de nepractic punct de vedere economic și începe să le tezauriza. Acest lucru duce la așa-numitul platou dieta. când greutatea se oprește la un moment dat. Deci, dvs. „recompensa“ la sfârșitul dietei săptămână va oferi organismului tau pentru a înțelege că totul este în regulă și puteți continua să piardă în greutate.

Amintiți-vă că inselat nu înseamnă o alimentație fără minte de toate, asupra a ceea ce a refuzat în timpul săptămânii. Acesta prevede o crestere de calorii dieta de zi cu zi de aproximativ 70%, în cazul în care doriți să „sarcină“ într-o zi și nu mai mult de 20%, în cazul în care inselatul este proiectat pentru două zile.

Perturbarea din dieta - măsuri de prevenire

Este suficient pentru a obține suficient de somn. La deficit de odihnă a corpului se simte obosit și decide că are nevoie de calorii in plus si incepe sa „vis“ despre mâncare bună. Dacă sunteți pe deplin treaz, reduce riscul lipsei de energie.

Saturează corpul cu carbohidrati. Pentru dulciuri pofta, după cum nota experți - acest lucru nu este altceva decât o lipsă de carbohidrati. Desigur, nu este vorba despre batoane de ciocolată, și de cereale, produse din făină de grâu, leguminoase. terci.

Gândiți-vă peste meniul de dieta pentru toată săptămâna și să cumpere produse în avans (în special a pune la îndoială puterea lui de voință poate fi recomandabil să nu adăugați nimic dăunător). În acest caz, riscul de pauză și bea ceai cu un sandwich cu cârnați sunt mult mai mici.

Alege dieta dreapta. În mod ideal, dieta ta ar trebui să fie variate, astfel încât au participat și alimentele preferate (desigur, gătite într-un mod sănătos).

Pentru a nu simti foame, practica împărțit mese.

Întreruperile pe o dieta - ce să fac?

întreruperi neprogramate în dieta poate avea loc pentru o varietate de motive, inclusiv circumstanțele în care, există puține independent de tine. Unele femei preferă, în caz de eșec pentru a efectua restul din dieta zi sau a doua zi, mananca un iaurt sau ceai. Indiferent de efectul unei astfel de strategii, în plus față de psihologic (cum ar fi sancțiuni pentru ajutor)? Experții sunt de părere că postul nu este necesar, după o cădere bruscă. Cel mai bine este să mănânce modul în care a planificat înainte, sau ușor reduce aportul caloric. De exemplu, în următoarele două mese acolo numai legume.

Perturbari in dieta, cel mai des - fenomen aproape inevitabil. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să te vina pentru ei (cel puțin, de asemenea) și de a pedepsi „dubla porțiunea“ a simulatorului sau mers pe jos exponențial două ore fără prea multă plăcere. Ce trebuie să faci exact așa cum este de a analiza ceea ce este motivul pentru care sau emoție a condus la astfel de consecințe în viitor, să încerce să le evite. După aceea, în orice caz, nu se opresc din dieta sau un alt sistem de alimente sănătoase, nu descurajat, ci pur și simplu merge mai departe. Iubeste-te, invata sa te ierte si apoi vei fi sigur, mai devreme sau mai târziu va atinge scopul - cifra perfectă!