întrebare stupidă cu privire la modul în care rulează de a respira corect
Continuăm rubrica „Silly întrebare despre cursa.“ In zilele noastre problema de a răspunde la întrebări despre tehnici de respiratie cu ajutorul medicului șef al echipei naționale de bărbați din echipa națională de fotbal din România Eduard Bezuglova și trei cărți bine-cunoscute pe tehnica de rulare.
Deci, cum să mai respire corect, în timp ce rulează - nasul sau gura?
Edward Bezuglov, medic șef al echipei naționale de bărbați echipei naționale de fotbal din România:
„Așa cum se întâmplă adesea, teoria în contradicție cu practica. Inspira ar trebui să fie nas, expirați ritmul de respiratie gura a individului - este în teorie. În practică, în cele mai multe cazuri, și toate inhalați și expirați gura. Este important să se înțeleagă că, în respirații vreme rece prin gura (în special în adâncime) poate fi un predispozant (dar nu decisiv) factor în dezvoltarea infecției locale a orofaringelui. "
Denni Dreyer „Qi-run. O metodă revoluționară de a rula fără efort și leziuni "
- Respiră adânc posibil.
- aerul expirat prin. Lumina trebuie să fie complet liber de aer folosit pentru a face loc pentru un lot proaspăt.
- Stăpânește așa-numita „respiratia abdominala“, atunci când nu respira alapteze, iar partea inferioară a plămânilor și a stomacului.
- Sunt de acord cu ritmul de respirație de a rula ritm. De exemplu, trei pași expirati și inspirați în două. Este mai bine dacă respirația va dura mai mult decât o respirație.
Skott Dzhurek „Mănâncă bine, alerga repede“
- Respira nevoie de stomac. Punct de vedere tehnic, este mai bine să respire pe nas.
- Practică: Pune pe cartea dvs. de stomac, respira nas, asigurați-vă că creșterea carte și toamna.
- În formarea grele (dealuri sau intervale) Inspira nas și expirați prin gura cu o forță. În yoga, aceasta se numește „suflare de foc.“
- În mod ideal, ar trebui să învețe în timp ce rulează pe deplin respira prin nas, chiar și atunci când rulează pe ultradistantsii. Acest lucru este bun, deoarece respirația pe nas devine ajuta la hidrata si purifica aerul in continuare. În plus, va fi mai ușor să mănânce și să bea pe fugă, deoarece gura nu va fi distras de respirație.
Badd Koats și Kler Kovalchik „Running on Air: Calea revoluționară de a rula mai bine de respirație mai inteligentă“
- Trebuie să respire ritmic. Acesta este principalul lucru. Aceasta distribuie uniform sarcina pe corp și ajută la evitarea stresului suplimentar.
- Învață să respire stomac. Acest lucru vă permite să respire mai mult aer, și, prin urmare, muschii obține mai mult oxigen.
- Respira stomacul trebuie să fie în mod constant, nu doar pentru jogging, dar, de asemenea, la domiciliu, la locul de muncă, în orice moment.
- În timp ce rulează, trebuie să respire, astfel încât, la rândul său a primit suflarea spre dreapta, apoi piciorul stâng.
- Încercați opțiunea trei-doi - inspiri si expiri trei pași pentru a doua. Este mai bine dacă inhalare, va primi mai multe etape decât pe expiratie, pentru că, în primul rând, în timpul inspirației astfel încât să obțineți mai mult oxigen, și în al doilea rând, reduce riscul de rănire în timpul expiratie atunci cand muschii se relaxeaza din reflex (și probabilitatea leziuni a crescut).
2 ani, 5 luni în urmă
respirație este necesară pentru fiecare două etape și respira și în afară gura și nosom..esli coincide, de asemenea, expirați complet în fracțiuni de secundă, cu accent pe piciorul drept este toate super! dar este necesar să se lucreze în sala de gimnastică. Cuvintele pot fi neclare atunci când mână-picior expirand respirații transformat într-o mișcare continuă ..
IZ Ivan
Zimnukhov
2 ani, 5 luni în urmă
Într-adevăr întrebare stupidă, pentru că să răspundă suficient pentru a încerca să ruleze, și toate teoriile despre nas de respirație se dispar :)
SC Stanislaw
Kruglyakov
2 ani, 5 luni în urmă
@ Oleg Mitorun dacă vorbești despre mine, că rata medie (pentru mine este ritmul de patru jumate - 05:30) Respir pe seama nasului etapele 2 respiratii, expirand gura 2 - a venit la mine acest lucru, nimic nu am citit doar la un moment dat am dat seama că este mai convenabil + cu acest impuls de respirație am normalizat imediat se oprește sărituri + ar trebui să fie ceva să se concentreze (meditație), nu să se gândească la intervalul de la distanță, greutate și durere. )))
Prin creșterea vitezei sau epuizarea - Respir la întîmplare. )))
2 ani, 5 luni în urmă
Respira liber, mi se pare, are mai multe avantaje decât raportul diferitelor scheme de respirații și trepte. Dar multe nume mari antrenor în cărțile sale sunt sfătuiți să respire în timp ce mergea. De ce ei cred acest lucru? Și respira sportivii profesioniști fac pe cont?
2 ani, 5 luni în urmă