Întinzându mușchii după exercițiu, odihnă

Întinzându-se relaxează mușchii puternic. astfel încât nu se poate face fie înainte, fie în timpul exercițiului.

Beneficiile de stretching este mare. Întinzându permite o creștere de 10% în rezultate. Asta e mult. Imaginați-vă du-te la platforma doi tipi, ei sunt la fel de pregătiți, dar o face se întinde mușchii pieptului după un antrenament, iar al doilea nu este. Ca rezultat, se presează la 200 kg, cu o zonă de înregistrare, iar al doilea ar putea agita 220 kg, ceea ce reprezintă un record al lumii. Diferența de 10%, poate face o persoană campion. Nu ar trebui să grăbească această rezervă, mai ales că este nevoie de foarte puțin timp - doar câteva minute. Pur si simplu nu fi leneș.

Și am să-ți dau un mic secret - prea mulți sportivi extensii neglijare. Dacă le faci, atunci exercitarea așa cum sunt acestea, veți câștiga în toate competițiile.

Faptul este că, atunci când ridicați greutăți, contractul de mușchi. După antrenament mușchii și să rămână pentru ceva timp comprimat. Recuperările ulterioare ale lungimii musculare și se numește restul. În timp ce mușchiul recapătă lungimea sa, nu sa odihnit. Prin urmare, cei care nu se întind mușchii. se întârzie procesul de recuperare și inhibă creșterea rezultatelor.

In plus, se întinde previne rigiditate musculară. Ce se întâmplă dacă un atlet de la un an la formare, dar neglijare stretching? De-a lungul anilor, mușchii forte amintesc lungimea lor mai scurte, te obișnuiești cu el. Dar faptul că contracția și relaxarea mușchilor - sunt cele două fețe ale aceleiași monede. Cât de mult musculare poate fi întins, astfel încât acesta poate fi apoi redus. Deci, dacă ați uitat cum să se lungească musculare, acesta va fi mai rău declin. Și acest lucru este stagnarea rezultatelor de putere.

În consecință, după o pregătire de greu este necesar să se întindă mușchii. După genuflexiuni pentru a întinde mușchiul cvadriceps a coapsei, după banc de presa - muschii pieptului, apoi forța de tracțiune - mușchii spatelui.

Stretching este un static, fără legănându-și convulsie.

Este necesar să se atingă o postură, încet se întind mușchii la limita și să înghețe în această pozeze pentru aproximativ 1 minut. La limita - înseamnă să se simtă durere ușoară, iar în această poziție trebuie să se oprească.

Acum, ia în considerare ceea ce mușchii cum să se întindă

Se întinde mușchii șold după genuflexiuni

În picioare pe podea, a muta greutatea pe genunchiul stâng și trageți piciorul drept înainte. Îngenuncheze și trageți șosetă în fața lui. Acum culcă-te pe genunchiul drept sân și glisați genunchiul stâng din spate. Încercați să mutați șoldul stâng înainte și în jos. Ridicați piciorul stâng și de a ajunge la mâna dreaptă. Ia-l și țineți apăsat pentru un număr de șaizeci de ani. Tu simți cu adevărat cvadriceps se întinde întinde și acest lucru se va deschide și șoldurile. Acest lucru este deosebit de bun exercițiu pentru cei care sunt forțați să stea toată ziua. Acești oameni sunt șold, așa cum ar fi fost legat cu lanțuri. Acest exercițiu dezvoltă mușchii coapsei.

Se întinde mușchii în piept după benching

Stand lângă tocul ușii, din spate o jumătate de pas înapoi. Ridicați-vă mâinile la nivelul pieptului, apleca coatele pe bancurile de nisip și eșec ușă pieptul. La acel moment, atunci când vă simțiți mușchii pieptului sunt întinse la maxim - Freeze și numără până la 60.

Întinzându mușchii partea inferioara a spatelui, după deadlift

Intinde-te pe spate, lasa in jos piciorul în spatele capului și durabilitatea palmele atârne pe pelvis. Simțiți inferioare din spate mușchii sunt întinse. Rămâneți în această poziție timp de 60 de secunde.

La aceasta se adauga anterior doar un singur punct - că există nu numai cvadriceps obosit femoris musculare, muschii pieptului si partea inferioara a spatelui, întinderi de care am arătat deja, dar alte muschi. Acest lucru este valabil în special triceps, biceps, dorsal mare, mușchiul gastrocnemian. Pentru refacerea rapidă a acestor muschi, de asemenea, trebuie să se întindă. Iată cum se face.

Stretching lat

Întinzându-lat face sau în apropierea rack-pol sau lângă barele de perete. Este necesar să se treacă picioarele și atârnă pe gâtul bar sau bara de bare de perete și se simt ca încordate dorsal mare. În această poziție, este necesar să stea în continuare timp de 60 de secunde.

Se întinde de mușchi de vițel

Se întinde mușchii gambei este foarte usor - stomp-n picioare pe unele elevație a călcâiului și a căzut jos

Biceps trebuie să se întindă în apropierea unui cadru de perete sau ușă - a pus pe partea dreaptă glafuri de degetul mare și trageți biceps

Triceps, de asemenea, întins de perete. Pentru a face acest lucru, ridicați odihna mâna și cotul de perete. Voi merge în jos un pic, este necesar pentru a strânge triceps și să înghețe în această poziție.