Întinde și relaxați-vă, ca o pisica pentru a se elibera de tensiune

contractați mușchii și strâns în organism, care ne împiedică să se miște liber, sunt primul semn de stres. Uneori, pentru a diminua stresul, doar suficient de bun pentru a fi tras.

Foarte util, de asemenea, cum ar trebui să fie tras peste corpul în dimineața după exerciții de relaxare și de gimnastică. Uită-te la cât de fericit și cât de des pisicile și câinii întinde pe toată lungimea urmeze exemplul lor, iar corpul tau nu va experimenta stres.

Când sorbi, nu face mișcări rapide sau bruște, nu îndoiți și nu încercați să fie în orice ar fi fost să se întindă până la limită. Dacă doriți să se întindă mai puternic, trebuie să expiri mai întâi, apoi inspiri si expirati usor se întind.

Sorbind nevoie să se efectueze în picioare drepte, dar nu rigid sau arcuit spate, în cazul în care nu este prevăzută pentru practicarea-Niemi. Întinzându-ar trebui să dureze între 5 și 10 secunde și repetate de mai multe ori. Dacă sunt trase într-un fel sau o parte a corpului și a trage cealaltă.

♦ face unele bune se întinde, ieși din pat dimineața: pune-ți mâinile deasupra capului, apoi răspândit în părțile laterale și din spate, cât mai mult posibil trăgând vârfurile degetelor. Stretching poate fi realizată și culcat, se întinde picioarele cât mai mult posibil în prealabil.

♦ Înclinați capul spre partea, astfel încât ar-ureche aproape atinge umărul stâng, apoi înclinați capul către cealaltă parte, și apoi a pus jos pe bărbie pe piept.

♦ Extindeți brațele în fața ta, răsuciți degetele și rotiți palmele spre exterior. Ridicați-vă mâinile deasupra capului și să le alunece înapoi, în măsura în care este posibil.

♦ Păstrați umerii, plasându-le înapoi, mișcări circulare.

♦ Păstrați spatele drept si nu se misca soldurile tale. Se pune ambele mâini pe coapsa stângă și rotiți partea superioară a corpului, de la talie spre stânga până la posmot-ret peste umărul stâng, ajutându-se ușor cu mâinile

♦ În picioare în patru labe, îndoiți spate cât mai mult posibil, cu capul în jos, apoi se îndreptă și sub-Scoateți capul, încercând să concomitent Menno-stretch într-o poziție în care capul pe spate și a întins în linie. (Acest exercițiu nu ar trebui să fie făcut pentru cei care suferă de epilepsie.)

♦ Stai pe podea, picioarele depărtate. Păstrați genunchii în vrac, nu încercați să strângeți picioarele la podea și să păstreze genunchi. Inclina spre piciorul drept încearcă să mențină spatele drept si apoi se destinde din șolduri.

♦ Rotiți picioarele, trăgând șosete.

♦ În picioare pe un picior, țineți stupa celălalt picior nud la fese, în orice caz, nu arcuiesc spatele, în același timp.

♦ Efectuați un pas înainte și îndoiți genunchii, la fel ca în ghemuit, dar țineți călcâiul pe podea.

♦ În timp ce în picioare drepte și picioarele latimea umerilor, se pot relaxa spate, aplecați-vă înainte și pentru a muta gât în jos, ușor picioarele îndoite și lăsați mâinile atârne liber. Rectifică lent, dar, „vertebre de vertebră“, incepand cu partea inferioara a spatelui, treptat, pentru a-mi sa gât (a se vedea. Fotografia pe stânga). Dacă vă pierdeți echilibrul în timp ce se poate sprijini pe un perete sau cere cineva să vă ajute. Dar, dacă aveți amețeli, întrerupe acest exercițiu