Intervalul de funcționare prin uscare

Aceasta este cea mai bună versiune de rulare. în momentul uscării. Spre deosebire de jogging convențională.
Jogging timp de 10-20 de minute, aproape că nu arde de grăsime. Iată un lucru: atunci când jogging organismul devine energie din glicogen, este, de fapt, ușor de digerat de zahăr, care este în celulele corpului tau. Și corpul tău restabili rapid glicogen pierdut ... care merge din nou, pentru a acoperi costurile de energie. Și astfel carusel atunci când jogging poate dura o lungă perioadă de timp la 40-50 de minute. Numai atunci când celulele corpului nu mai produce suficient de glicogen, organismul este luat pentru un celule de grăsime înțelept. Cum organismul înțelege că este timpul să folosească grăsime drept combustibil? Medicii spun că, de îndată ce fluxul de sânge a crescut la celulele adipoase si creste cantitatea de oxigen dizolvat în sânge începe să se rupă în jos de grăsime.

Concluzie: dacă vrei să scapi de grăsime în exces, jogging-ul, atunci ai nevoie pentru a rula mai mult de 50 de minute, și anume, 40-50 minute este necesară „raskochegarit“ corp și mai multe minute pentru a rula 10-20 minute, grăsime de ardere. Destul de greu.
DAR! Atenție! Când jogging (9-12 km / h) timp de peste o oră, corpul rămâne fără întregului stoc de glicogen, iar rata de digestie de grăsime nu este suficient de mare, care ar acoperi toate costurile de energie și în acest moment corpul aruncă în cuptorul de proteine ușor scindabilă, care se gaseste in muschi . Deci, dacă doriți să „se usuce“, dar nu doresc să-și piardă masa musculara, un jogging lung - nu opțiunea cea mai avantajoasă.
Ce putem face pentru cei care doresc să arunce câteva kilograme de grăsime, dar nu vrea să-și petreacă o oră a cursei, sau nu doresc să o parte cu mușchii pompate astfel de dificultate?
Răspunsul este simplu - rula intervalul. Ce este de funcționare interval? Această alternanță se execută la efort și de repaus maxim.
Să vedem ce se întâmplă în organism, cu un interval de funcționare.
Când m-am alerga 100 de metri, la puterea maximă, care este o activitate foarte consumatoare de resurse, această distanță este acoperit complet, astfel, glicogen, pe care am menționat mai sus. Apoi, când mă duc să meargă la 100 de metri, organismul reface glicogen frenetic pentru urmatoarea cursa, dar numai de grăsime este împărțit pentru a acoperi nevoile curente. Și ultimii 100 de metri, am jogging, de fapt, au o perioadă de odihnă, petrece și în același timp a restabili glicogen. O jumătate de oră mai târziu, un antrenament vă petrece o mulțime de calorii va arde o grămadă de grăsime și, de asemenea, foarte obosit. Masa musculara, în același timp, în conformitate cu convingerea medicilor, nu a redus
Un avertisment. Când executați sistemul cardio-vascular interval este supus la încărcare mare și dacă aveți probleme cu inima sau vasele de sânge, mai bine de pre-consulte cu medicul, ca în caz contrar într-o zi se poate închide doar în jos, după următoarea sprint.