Intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate
Interval de funcționare - un instrument excelent pentru pierderea in greutate! În primul rând, care rulează activează întregul corp, accelerează metabolismul și promovează saturarea corpului cu oxigen. Diferite tipuri de curse au efecte diferite asupra organismului - ajutor pentru a pierde in greutate, iar unele interferează ...! Acest lucru a fost tot ce vom discuta în acest articol.
Ce tipuri de curse sunt?
Pot fi împărțite jogging jogging, ruleaza tempo, care rulează interval. În plus, de rulare este împărțită într-o cursă în dimineața, seara și ziua. Confuz? Cu toate acestea există o rula pe stomacul gol, și să fie difuzate 2 ore după o masă. Și este posibil după antrenament a alerga de putere)
Cum înțelegem toate astea? Foarte simplu.
Avem nevoie de o rulare, care ne ajută să ardă grăsime!
Anume - jogging dimineața pe stomacul gol, jogging după antrenament de greutate și de funcționare interval. Fiecare tip de curse are avantajele și dezavantajele sale.
Rularea în dimineața pe stomacul gol - severă psihologică (greu pentru a se depăși și de a ieși dintr-un pat cald) și fizic (nici o putere pentru a rula greu). Avantajele sale - dimineața este, în general, mai ușor de a găsi timp liber pentru a rula, decât în seara. Oricum, puteți întotdeauna obține doar până la începutul anului. Rularea în dimineața doar jogging, alergare de accelerație greu, alternând cu mersul pe jos. Această alternanță de fapt - intervalul de funcționare, pentru că noi alterna perioade de repaus (mers pe jos), cu perioade de încărcare (funcționare). O astfel de funcționare ajută la consolidarea sistemului cardiovascular și nervos.
Rularea după antrenament greutate - grele, deoarece organismul este deja obosit și a vrut să se odihnească, dar foarte rezultativen: în timpul greutate de formare a rezervelor de glicogen din mușchi sunt epuizate, iar organismul va folosi rezervele de grasime pentru energie. După puterea de formare, unii sportivi sunt sfătuiți să nu la intervalul de funcționare, și un simplu jogging de lumină pentru a vă relaxa corpul. A fost, de asemenea frumos să aibă, după o puterea de formare „de lucru“ cu un sac de box, sari coarda sau du-te cu bicicleta.
Intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate. probabil, cea mai bună opțiune. La acea vreme, cercetatorii au efectuat un studiu cu două grupuri de elevi pentru a pierde in greutate sunt pe un regim alimentar special și angajat pe o bicicletă staționară, și un grup pedalat într-un ritm moderat, dar constant, iar a doua perioade alternative de accelerație maximă, cu perioade de repaus (funcționare lentă). Deci, al doilea grup pe baza măsurătorilor arse în 9 (!) Ori mai mult de grăsime decât prima. Astfel de perioade alternative de intensitate mare cu perioade de sarcină stres de mică intensitate este intervalul de formare.
Permiteți-mi să dau un exemplu simplu - amintesc lecțiile de educație fizică în școală? În primul rând, profesorul a dat comanda de a jogging lumină, și totul ar trebui să fie încălzit. Apoi rulează cu accelerări la timp sau la distanță, după care a fost din nou o cursă ușoară. La școală, se pare, este numit „rulează cu accelerația.“ În formare, în luptă, de asemenea, de multe ori schimba alternativ cu sarcină puternic și slab - de exemplu, în timpul perioadelor de sparring lupta direct (intensitate mare) alternează cu perioade când soldații se deplasează în jurul inelului, „uverturi“ reciproc (intensitate scăzută). Exemplele includ provoca o mare cantitate, cred că sunt ușor de înțeles.
Exact cum se utilizează un interval de funcționare pentru pierderea în greutate?
Alerga seara după muncă, după 2 ore după masă, și aproximativ o oră înainte de următoarea masă. În primul rând, executați un jogging de lumină timp de 10-15 minute, care nu permite dispnee (obosit - du-te la pas rapid, nu se oprește brusc!). După încălzire, mersul pe jos alternativ, jogging și rulează rapid (poate fi rotit cu o distanță, cum ar fi de 100 de metri, poate fi la timp). Dacă fitness de slabă - alternează între mersul pe jos, cu jogging-ul, de fapt, este, de asemenea, intervalul de formare.
Avertisment - Înainte de a utiliza intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră!
În acest articol, multe asociat cu un interval de funcționare pentru pierderea în greutate, rămâne în așteptare. Dacă sunteți interesat de această temă - a scrie, voi face a doua parte a articolului)