interval de formare
A se vedea, de asemenea:
Interval de formare este o modalitate foarte bună de a arde mai multe calorii, crește rezistența și rapid face antrenamentele mai interesante. Interval de formare implică exerciții alternând cu o intensitate mare, cu o perioadă de recuperare, și există mai multe metode de a configura intervalul de formare. De exemplu, să ia funcționarea 1 minut de mare intensitate (de exemplu, Sprint), urmat de 2 minute de exerciții de intensitate scăzută (cum ar fi mersul pe jos) și să-l alternativ de mai multe ori în timpul 15-30 minute.
Puteți face, de asemenea intervalele nu sunt măsurate. De exemplu, dacă executați în aer liber, atunci puteți include sprinteaza pe o perioadă de timp, după cum aveți puterea, și apoi să-l repete, atunci când corpul este pregătit pentru ea.
Ideea este de a lucra mai greu decât de obicei într-un interval de sprint și complet restaurat într-un interval de la o intensitate scăzută. Interval de formare este o modalitate foarte bună de a schimba rutina, crește sarcina.
De multe ori, care rulează pe banda de alergat, puteți să nu așteptați să treacă plictisitoare 30 de minute de exercitii cardio. Cu toate acestea, dacă includeți în programul de exerciții de interval de formare, acest lucru va da o nouă taxă și nu va trebui să aruncați o privire la ceas.
Sportivii folosesc interval de formare de mai mulți ani pentru a crește productivitatea, dar nu trebuie să fie un atlet pentru a obține beneficiile formării lor. Schimbarea antrenament și alternând perioade de mare intensitate de recuperare va face antrenament mai interesant, ajutându-vă arde mai multe calorii intr-un antrenament mai scurt.
Care este intervalul de formare?
Spre deosebire de ședere în același ritm și intensitate ipart2 în timpul antrenamentului cardio, interval de formare implică segmente variabile de efort de mare intensitate cu perioade de repaus. Acest lucru permite o perioadă mai scurtă de timp, și este mult mai ușor decât cheltuielile întregului antrenament la un exercițiu de mare intensitate.
Un alt plus este că funcționează pentru toate tipurile de simulatoare. Pentru incepatori, intervale de aerobic oferă o modalitate sigură și convenabilă de a vă deplasa din zona ta de confort, și sportivi cu experiență, intervale anaerobe fac antrenament mai provocator și eficient.
Cheia pentru a crea acest tip de formare, pentru a înțelege ceea ce se poate ocupa și de ceea ce vrei de formarea lor.
Beneficiile de formare Interval
- Creșterea rezistenta - Interval de formare într-adevăr face inima pompa mai mult sange la muschi si antreneaza muschii pentru a extrage oxigenul mai eficient, făcând toate celelalte exerciții mai ușor de efectuat.
- antrenament mai eficient - dacă nu aveți o mulțime de timp, intervalul de formare va economisi timp, permițându-vă pentru a obține un rezultat bun într-o perioadă scurtă de timp.
- Mai mult arderea grasimilor - intervalul de formare face ca organismul dumneavoastră să utilizeze mai multe grăsimi și carbohidrați.
- Mai mult puterea si rezistenta - lucrul la o intensitate ridicată îmbunătățește pragul aerobică și poate îmbunătăți performanța.
- Reducerea riscului de rănire sau de suprasolicitare - deoarece formarea are segmente cu diferite grade de intensitate, puteți evita deteriorarea excesivă sau exagerați antrenamente.
- Mai multă distracție - interval de formare se va face mult mai variat decât alte programe de antrenament, ceea ce le face mai puțin obositoare.
- Pierderea in greutate - studii arată că intervalul de formare, chiar și la o intensitate moderată, poate arde mai multa grasime.
Deși există o serie de beneficii, intervalul de formare nu este încă potrivit pentru toată lumea, mai ales cu intensitate mare sau anaerobă de efort. Este important să se faciliteze intervalul de formare și de a construi treptat o vitalitate mai mult pentru o lungă perioadă de timp, pentru a evita consecințele negative.
Rezultatul PIESA3 lea într-o perioadă scurtă de timp.
- Mai mult arderea grasimilor - intervalul de formare face ca organismul dumneavoastră să utilizeze mai multe grăsimi și carbohidrați.
- Mai mult puterea si rezistenta - lucrul la o intensitate ridicată îmbunătățește pragul aerobică și poate îmbunătăți performanța.
- Reducerea riscului de rănire sau de suprasolicitare - deoarece formarea are segmente cu diferite grade de intensitate, puteți evita deteriorarea excesivă sau exagerați antrenamente.
- Mai multă distracție - interval de formare se va face mult mai variat decât alte programe de antrenament, ceea ce le face mai puțin obositoare.
- Pierderea in greutate - studii arată că intervalul de formare, chiar și la o intensitate moderată, poate arde mai multa grasime.
Deși există o serie de beneficii, intervalul de formare nu este încă potrivit pentru toată lumea, mai ales cu intensitate mare sau anaerobă de efort. Este important să se faciliteze intervalul de formare și de a construi treptat o vitalitate mai mult pentru o lungă perioadă de timp, pentru a evita consecințele negative.