Interval de formare pentru pierderea in greutate si arderea grasimilor

Ideea principală care include metoda interval de formare - este faptul că durata fazei inițiale nu trebuie să depășească 30-60 de secunde. Aceasta tehnica sa dovedit a fi excelent în lupta împotriva excesului de grăsime.

Recent, cele mai cunoscute sporturi, cum ar fi intervalul de formare. Există mai multe tipuri de activități, iar unul dintre ei - acest antrenament cardio interval. Cu aceasta, nu trebuie să antreneze foarte greu și eficient, dar în același timp clase va da un rezultat bun.

Ce este?

cardio Interval este exercitarea cel mai eficient pentru arderea grasimilor. Ideea de bază este de a lua pe rând pentru a efectua
clase de intensitate înaltă și joasă.

În timpul unui antrenament vă mutați de la exerciții anaerobe de mare intensitate pentru, dar nu atât faza de recuperare mai intensă. Astfel, este posibil pentru a rula timp de 10-30 secunde, la o rată maximă (rata pulsului este de 80-90% din valoarea maximă), apoi 60-120 secunde într-un ritm relaxat.

O sesiune de formare ar trebui să includă 6 - 12 cu intervale de intensitate diferite. În funcție de ce nivel de pregătire, puteți modifica lungimea fiecărui interval, în mod independent, să stabilească numărul total de intervale, iar distanța și viteza. Plus de formare în faptul că se poate face la domiciliu. Cele mai multe de ardere a grasimilor are loc în timpul executării de formare de mare intensitate.

Durata fiecărui antrenament este de 20-30 de minute. În acest moment, arderea grăsimii este de 3-4 ori mai eficient decât formarea cardio standard de.

Astfel, a treia oră interval de formare va oferi mai multe beneficii decât tradiționalul 40-60 minute kardiosessii. În plus, acest exercițiu va reduce riscul de leziuni de oboseala care apar de multe ori în timpul antrenamentelor prelungite de aerobic.

Aceste clase vor oferi o oportunitate de a efectua numărul maxim de repetiții într-o perioadă scurtă de timp și va ajuta la arderea mai multe calorii. Această metodă poate fi folosită în orice tip de activitate sportive.

interval de formare Deci, destul de popular pe o bicicletă staționară. Nu mai puțin de formare a cererii pe o bandă de alergare. În prezența benzii de alergare și de a exercita bicicleta la domiciliu locul de muncă interval se poate face în orice moment convenabil pentru tine.

De asemenea, intervalul de formare poate fi folosit pentru a rula pe stradă, mersul pe jos, inot, bicicleta eliptica, biciclete și chiar cu coarda obișnuită. Cele mai multe clase diferite în mod eficient, care sunt deținute de 4-5 ori pe săptămână. Această formare vă va oferi o sarcină de aerobic și de putere, precum și excelent trage mușchii obosiți.

Potrivit studiului, în care femeile au luat parte, cheltuielile de formare pe o bicicleta stationara timp de 20 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână. Participanții pedalat într-un ritm normal, dar uneori au fost cerut 8-12 pedala de la ritmul maxim.

Conform studiului, sa constatat ca femeile care fac stres intens, pierde în greutate de trei ori mai mult decât cei care sunt antrenați într-un ritm continuu timp de 40 de minute de trei ori pe săptămână.

Cel mai important lucru pe care trebuie să știți, folosind metoda interval de formare - este faptul că durata fazei inițiale nu trebuie să depășească 30-60 de secunde. Încercați să ajustați intervalele de timp, în conformitate cu modul cel mai convenabil pentru tine.

Principiile de bază ale formării

Principiile de bază pentru o astfel de formare includ următoarele: sarcină ar trebui să dureze între 2 și 12 minute (în continuare, pot fi extinse la 15 minute). perioadă puternică de încărcare trebuie să corespundă cu durata perioadei de sarcină ușoară, cu toate acestea, la începutul formării este necesară pentru a menține raportul de 1: 3 (de exemplu, la cinci minute alerga intensiv și cincisprezece minute de mers pe jos).

Puls în perioada de repaus nu trebuie să fie mai mică de 40-50% a indicatorului, care se observă în timpul exercițiului. În caz contrar, acest interval de formare poate provoca fibrilatie a muschiului inimii.

ciclu de încărcare trebuie repetată de 5 până la 10 ori (mai târziu poate fi crescută până la 15 ori). Cu toate acestea, nu este recomandat să surmenaj prea, mai ales cei care devine doar în modul de a face interval de formare, mai ales dacă le face-te ca acasă.

Interval de formare pentru Pierdere în Greutate

Este dovedit faptul că de mare intensitate interval de formare - ideal pentru arderea grasimilor. Faptul că a existat anterior crezut ca exercitarea de aerobic este cel mai bine promova pierderea in greutate, sa dovedit a fi greșită.

Din ce în ce, folosind metoda de formare intervalul inlocuieste exercitii aerobice. Puteți să-l utilizați pentru a reduce greutatea cu aproximativ 1 kg pe săptămână. Mai mult decât atât, organismul va primi un aspect sportiv, te vei simti mai energic în viața de zi cu zi, precum și să fie capabil de a atinge rezistenta excelenta, iar un întreg se va simți bucuria si pofta de viata.

Conform celor mai recente experimente efectuate, participanții implicați în interval de formare, a pierdut până la 9 ori mai mult tesut de grasime decat cei care au rămas fideli tradiționale de formare aerobic. Faptul că tehnica intervalului are efectul de ardere pe termen lung a tesutului adipos in exces.

Acesta este după cum urmează: după exercitarea intensă a corpului pentru o lungă perioadă de timp nu se oprește, continuând să efectueze prelucrarea rezervelor de grăsime pentru încă două zile, după antrenament este de peste.

Treptat, energia este cheltuit mai multi muschi cresc într-un ritm mai rapid, iar caloriile este trimis la mușchii, și nu în țesutul adipos.

Metodologia Influență și pro

Interval de formare pentru pierderea în greutate de ajutor pentru a creste rezistenta si exercitii fizice corespunzătoare. Destul de des, o astfel de formare este inclusă în programul normal de sportivi. Metoda Interval permite să se pregătească corpul pentru doar cateva saptamani la sarcini destul de grele.

Interval de formare nu este utilizat pentru o perioadă foarte lungă de ocupație. Acesta poate fi efectuată timp de câteva săptămâni, după care trebuie să te întorci la rutina de antrenament. După ceva timp ciclul se repetă din nou. Numărul maxim de antrenamente pe săptămână - de 3 ori. Nu le face mai mult, sau poate fi în pericol de epuizare a corpului.

Deoarece exercițiu pentru a arde kilograme in plus se poate face la domiciliu, le-a primit largă popularitate. Mai ales astfel de studii sunt utile în general pentru sănătate. În special, interval de formare contribuie la dezvoltarea mușchiului inimii. Pentru o perioadă scurtă de timp este arderea de grăsime acumulate în organism.

În cel mai scurt timp se dezvolta musculare, care se adresează în mod direct ciclul de exerciții. Perfect pentru practicarea la domiciliu pentru cei care nu au posibilitatea de a se ocupa și de multe ori merge la săli de sport.

Cu toate acestea, prezența bolilor de inima, un astfel de exercițiu poate fi contraindicată. Prin urmare, vă recomandăm să consultați un specialist.