Întărește mușchii spatelui

Partea din spate este de obicei ascuns de îmbrăcăminte, astfel încât a lovit din jurul mușchii coloanei vertebrale dezvoltate poate fi realizată numai atunci când vizitați la piscină sau pe plajă. exerciții regulate pentru a consolida muschii spatelui permite mai puțin obosit și încordat, avertizează scolioză, ajută pentru a forma o postura corecta.

mușchii dorsali

muschii spatelui, si cea mai larga forma mușchilor trapezul.

Latissimus începe în partea de jos a coloanei vertebrale și capacul din spate pe diagonală de până la subsuori. De forme superioare „aripi“ caracteristice pe laturi, ceea ce face figuri siluetă seamănă cu un triunghi inversat. Partea de jos a talie subțire. latissimus Umflarea trebuie să utilizeze diferite exerciții, este nu numai de a dezvolta o mișcare de formare.

mușchii trapez formează un romburi la partea de sus a spatelui, umerilor aderenta, gat si baza craniului, sunt implicate în mișcarea lamelor, ridicarea umerilor.

De ce întări mușchii spatelui

Ligamentele și mușchii atașați la segmentele coloanei vertebrale, susține corpul într-o poziție verticală poziție, prelate, îndoiți, poftă de mâncare.

muschi spate puternic activa procesele metabolice și de energie. În cazul în care nu consolida exercițiile simple de la domiciliu, pot fi simptome de osteoartrita apare. modificări degenerative ale discurilor intervertebrale.

exerciții de formare regulate, dezvoltat muschii spatelui ajuta să facă față cu sarcina crescută asupra coloanei vertebrale, cauzate de nenatural în poziție verticală. Mai mult decât atât, în interiorul coloanei vertebrale plasat măduva spinării, rădăcinile nervoase asociate cu organele interne și musculatură.

Din cauza slăbiciunii mușchilor din spate a coloanei vertebrale porțiuni individuale prea comprimat, cauzand discuri spinale sunt stoarse, ea devine mai puțin elastică. Ca urmare, articulația a coloanei vertebrale mai puțin lubrifiat, uza mai repede, dobândesc excrescențe osteofite patologice.

Formarea exerciții pentru a consolida muschii spatelui ajută coloanei vertebrale să se ocupe de sarcina, previne modificări degenerative ale discurilor intervertebrale.

Slab Musculatura dezvoltare dorsală exacerbează înnăscut (scolioza) sau patologie dobândită adesea numit stilul de viață sedentar sedentar, postură necorespunzătoare, excesul de greutate lene abdominală, slab efectua încărcare simplă pentru partea din spate, precum și leziuni ale coloanei.

În cazul durerilor de spate înainte de a efectua exerciții pentru a consolida și se întind mușchii ar trebui să consulte un specialist pentru a diagnostica și sarcină precis măsurată.

În cazul în care dureri de spate este cauzată de slăbiciune musculară, medicul prescrie repaus, pentru a evita de conducere, provocând disconfort. Ca urmare a inactivității prelungite slabeste muschii spatelui, chiar mai mult, cauzând perturbat funcția sa. Pentru a întrerupe ciclul, este necesar să se întărească mușchii exerciții de cultură din spate, crescând treptat de încărcare.

formare acasă regulate și dezvoltarea de exerciții simple, muschii spatelui, previne apariția durerii, ajută la evitarea leziuni ale coloanei vertebrale.

Prevenirea durerii în mușchii spatelui și coloanei vertebrale

Împreună cu exerciții de performante pentru a consolida partea din spate să urmeze recomandările utile pentru a descărca coloanei vertebrale și pentru a preveni un prejudiciu.

• Ridicare greutăți, picior ușor îndoit, spatele drept. Deci, reduce sarcina pe regiunea lombară.
• Ia obiceiul de a se ridica de pe scaun pentru a pune un picior înainte, mutați cu mâinile greutatea corpului pe cotiere.
• Dacă trebuie să stea pentru o lungă perioadă de timp, pentru a reduce sarcina asupra coloanei vertebrale pentru a pune un picior pe un stand mic, picioarele alternativ.
• Dormi pe partea ta, pune pe sarcina burta pe spate mai mici. Cand dormi pe spate pentru a elibera tensiunea în perna lombara sub genunchi underlay.

Obiceiul de a supraalimentarea, acumularea de depozite de grăsime în abdomen, combinate cu slăbiciune musculară provoacă dureri abdominale, dureri de spate, deoarece sarcina pe disc intervertebral devine neuniformă. Pentru prevenirea osteoartritei a fost absolut necesar pentru normalizarea greutății corporale pentru a efectua exerciții pentru a consolida mușchii spatelui și antrenament abdominale.

articulații purificatoare de infuzie de dafin

Pentru prevenirea durerii la nivelul coloanei vertebrale, dizolvarea sărurilor în articulații și zguri înainte de umflarea mușchilor spinali ar trebui să curețe perfuzie leafs:

• Se mărunțește 30-40 frunze de dafin, cupe pentru prepararea cafelei și jumătate de apă clocotită, apoi într-o baie de apă timp de 10 minute. Un canal de scurgere termos patru de ore.

Ia mese mici pe tot parcursul zilei, mâncând în vegetariană. Pentru a fi tratat în acest mod timp de trei zile pe săptămână, pentru a repeta cursul.

Dizolvarea sare frunze de dafin se efectuează prima dată în trei luni, apoi o dată pe an. Înainte de procedură curățate intestine, îmbunătățind folosind orice tehnică.

Cum de a instrui pentru dureri de spate

Exercitarea „triunghi alungit“ pentru consolidarea și eliminarea durerii în mușchii spatelui. Ridică-te, brațele ei drepte îndreptate spre părțile laterale, picioare mai late decât umăr șosete lățime înainte. Rotiți vârful piciorului drept lateral de 90 de grade, înclina trunchiul spre dreapta, divorțat mâinile perpendicular pe podea. Atingeți perie talpa dreaptă, cu capul întors pentru a face față mâna stângă. Straduiti pentru a păstra spate și umerii în același plan. Se repetă pentru cealaltă parte.

Pentru a preveni durerea și musculare spate antrenament util cu bastonul de gimnastică. Poziția de pornire: Stai drept, picioarele latimea umerilor, mâinile lăsă mâinile în jos țineți capetele bețele. Ridicați mâinile sus și îndoiți. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă 15-25 ori.

Nu este necesar să se consolideze exercițiile pacient spate, ridicarea trunchiului sau picioarelor. Dacă efectuate incorect, acestea pot afecta, chiar dacă partea din spate nu este niciodată bolnav.

Exerciții să se relaxeze în spate

Un simplu set de exercitii ajuta sa se intinda muschii spatelui. tensiune musculara redusa, relaxeaza coloanei vertebrale, în imposibilitatea de a adormi mai repede.

Intinde-te pe spate, îndreptați brațele la cap era între ei.

• Trageți mâinile și picioarele în direcția opusă, timp de 3-5 secunde, apoi relaxați-vă.
• Stretching în diagonală: trăgând picioare șosete și de mână în sens opus. După o întârziere de 3-5 secunde, relaxați-vă, alerga la celălalt picior și braț.

implica stomac, masajul organelor interne în îndeplinirea acestor exerciții pentru a întinde mușchii spatelui.

• Stai pe o rogojină, antebrațele incuietoare străbătută copane, picioarele îndoite. Runda de pe spate, respirați adânc și expirați încet. Ia-o poziție de pornire.
• Stai lângă ușă, se întind în afară la nivelul umerilor, cu palmele plat pe trim. Bend și îndreptați arme ca în push-up-uri, pentru a experimenta stretching muschii spatelui.
• Stai pe o rogojină netedă plat, incuietoare picioarele indoite, țintuindu-le la corp, bărbie aproape de genunchi, în jurul spate. rostogolească ușor de la coccis la occipital de 5-10 ori, revenind la poziția așezat, cu spatele să se relaxeze, pentru a face mai flexibilă.

Formarea mușchilor spatelui la birou

simple exerciții mari de tren din spate și mușchii abdominali, consolidarea coloanei vertebrale lombare.

• Stai pe un scaun, fără arme, să-și păstreze scaunul, spatele drept. Ridicați piciorul îndoit de la genunchi în sus, țineți apăsat timp de 5 secunde, a pus încet piciorul pe podea, în același timp, a început să ridice celălalt picior. Este important să se simtă tensiunea în partea din spate inferior, tonifia mușchii abdominali. Se repetă de 8-10 ori într-un ritm lent.
• Stai cu care se confruntă partea din spate a scaunului la margine, mâinile pe partea de sus a spatelui, spatele drept, mușchii abdominali ușor încordat. Creșterea tensiunii a mușchilor abdominali, îndoiți în jos la partea din spate, oprindu-se timp de 3-5 secunde. Se repetă de 8-10 ori.
• Stând pe marginea unui scaun, ca și în exercițiul anterior, puneți o mână pe partea din spate a taliei. Puțin arcuindu, să depună eforturi pentru a menține lamele și coatele împreună.
• Continuând să se așeze, se diluează mână în mână perpendicular pe corpul la nivelul umerilor, coatele îndoite. Pentru a încerca să aducă împreună lama.
• În picioare, cu mâinile împreunate în spatele trunchiului, spatele drept. Ridicați brațele drept în sus cât mai mult posibil prin dezvoltarea și întărirea mușchilor trapezul.

exerciții de acasă pentru a consolida muschii spatelui

Cea mai simplă formare spinării, în special util în osteohondroză și tulburări de postură - trăgând. Bara nu este dificil de a construi o casa, este instalat în aproape fiecare curte de joacă.

Urmatoarele exercitii pentru intarirea spatelui și coloanei vertebrale mușchii seamănă cu gimnastică feline:

• Ridică-te în patru labe, genunchii și mâinile latimea umerilor. Strecurati presa, îndreptați coloanei vertebrale în linie, trage un picior din spate, iar mana opusa - inainte, pentru a forma o linie dreaptă întindere. Blocare poziție pentru câteva secunde sau mai mult. reveni încet la poziția inițială. Pauza 10 secunde și repetați pentru celălalt braț și picior. Exercitarea intareste muschii spatelui, antreneaza presa, coapse si fese.
• În poziția pe spate și genunchii îndoiți în sus. Câteva secunde mai târziu îndoiți în jos pentru a întinde lombare și coloanei vertebrale toracice. Așteptați câteva secunde. Se repetă de 5-10 ori.

Exercitarea „foarfeca“ pentru dezvoltarea si formarea muschilor spatelui: Intinde-te pe stomac, bratele pe langa corp. Ridicați și cruce picioarele drepte. Se repetă de 5-10 ori, 2-3 seturi.

Lie pe stomacul lui, mâinile împreunate la spate. În același timp, ridicați trunchiul și picioarele, îndoiți la talie, încercarea de a trage covorul de la șold. Reveniți la poziția inițială și să se relaxeze timp de 5-10 secunde. Se repetă de 8-10 ori.

Poziția ca exercițiul precedent de plecare, dar picioarele sunt fixate. Ridicați trunchiul, în timp ce răspândirea mâinile în afară. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 8-10 ori.