Instruirea în dimineața devreme 5 moduri de a se ridica din pat

Exercitarea dimineața devreme: 5 moduri de a se ridica din pat

Toata lumea nu are timp pentru exercitii fizice regulate, acesta este un fapt. Poate să te trezești devreme? Gâfâind și transpirație, atunci când lumea doarme mai dulce? Acest lucru necesită o voință de fier, determinare și neobosit (bine, care este deja acolo) nebunie ușor în ochii lui. Dar este posibil, și noi știm pe cei care se confruntă cu succes această sarcină. Aflați cum o fac - această experiență va fi de ajutor nu numai pentru sportivi, ci și tuturor celor care din când în când trebuie să te trezești devreme. Chiar dacă nu la 4am.

Gândiți-vă la opoziția

Ocupația: instructor de la sergenții de școală Forțelor Armate din SUA

Burke - Sergent, instructor de foraj sergent. Dar acest lucru nu înseamnă că creșterea timpurie pentru el - o chestiune neînsemnată. Pentru a mă scoate din pat, de fiecare dată când John își amintește vechea mantra militară: „Poți fi obosit sau bolnav, dar nu uitați - cineva, undeva, chiar acum este de formare tine mai greu, astfel încât o zi te omoare.“

Burke foloseste aceasta mantra pentru toate obiectivele sale actuale. De exemplu, se pregătește acum să concureze în culturism și în cap toate același inamic ipotetic. „Nu văd fața lui, el doar figura vagă, silueta, - spune sergentul. - Dar eu pot vedea în mod clar că se antrenează mai greu decât am făcut-o, iar victoria este pe cale de a merge departe de mâinile mele. Mark, îmi pare rău, m-am dus la bar. "

Elimina toate obstacolele

Titlu Job: director executiv al Rees Servicii de familie (sprijina copii pentru), antrenor Rees Personal Training

Serviciul Reese sună la 3:50 dimineața, iar el merge alerga după 10-15 minute. Această viteză - rezultatul de pre-tratament: hainele, cafea într-un termos și mic dejun, așteptându-l cu o noapte înainte. Chiar și ciorapii și o lingură de zahăr minciună exact în acele locuri unde este mai ușor pentru a ridica doar pe fugă.

Mai lung lista de lucruri de făcut înainte de termen de dimineață, cu atât mai probabil vei rămâne în pat, spune Reese. Și dacă încă gândiți și să se pregătească în fiecare detaliu cu o noapte înainte, nici nu poți găsi scuze.

Amintiți-vă cum este rău atunci când treci de formare

Nume: Tom Carpenter

Titlu Job: director executiv al companiei de tratare a deșeurilor

Puteți găsi întotdeauna un milion de scuze pentru a rămâne în pat: esti foarte obosit în ultima vreme; Se pare ca ploaia; aveți o durere de stomac, călcâiul și nas. Dar Carpenter la astfel de momente să vă pun o întrebare: ați regretat vreodată că ambele ar trebui să fie instruiți?

„Nu“, - spune el pentru sine. Și cel mai probabil va reacționa cu privire la această problemă, de asemenea. „Și dacă mi-e dor de un antrenament, atunci voi strica în mod inevitabil starea de spirit - spune Carpenter. - începe whining de conștiință și dureri abdominale ipotetic - nimic în comparație cu durerea ". O amintire a ei este suficient pentru a sări din pat, scuipat pe, „chiar dacă o jumătate de oră de somn“. Și pentru că nici nu mai trebuie să meargă oriunde. Dacă e aceeași ploaie - deschide acest număr pentru bărbați de sănătate, la pagina 136, acolo veți găsi o descriere completă, un antrenament scurt, dar grele de acasă suficient, cu un minim de echipamente.

culcă-te corect

Nume: Craig Ballantyne

Ocupatia: antrenor personal certificat

recuperare timpurie începe de la o noapte înainte. Ballantyne recomandă pentru a seta ceasul cu alarmă, astfel încât acesta a sunat o oră înainte de gând să mergi la culcare. Utilizați aceste 60 de minute pentru a încetini. Opriți toate dispozitivele electronice, face micul dejun sau de a citi o carte.

Scopul este simplu: opriți capul și a obține un somn bun la timpul potrivit. Dacă în interiorul încă mai clocotește emoții sau idei, sau nu pot scăpa de gânduri despre ceea ce ar trebui să se facă la locul de muncă mâine - scrie totul într-un notebook. Transferarea gândurile pe hârtie, vă limpezește mintea.

Nume: Joseph Isora

Ocupația: CEO al Earthlink (controlul extern al companiilor falimentare)

Joseph Isora - triathlete amatori, iar acum se pregătește pentru primul său Ironman. Când Isora ajunge la sala de sport dimineata devreme (sau este o altă noapte?), El crede doar despre Ironman. Desigur, exercițiu va face mai rapid și mai puternic. Dar ei fac, de asemenea, viitorul rasei / înot / check-over. suportabilă. Și poate chiar plăcut. Cu toate acestea, există o diferență în modul în care să treacă linia de sosire - cu un zâmbet sau o grimasă de durere pe față.

Deci, amintiți-vă despre rezultatul final - despre motivul pentru care faci toate astea. Vrei să se plimbe pe plajă, fără un tricou? Pentru a ține pasul cu copiii lor la plimbare? Pornește prima cursă de cinci kilometri, fără muci sângeroase? În mod clar imagina cum va fi rece, atunci când atinge obiectivul - și vino, ieși din pat!

Ridică-te cârpă!

Cum să scuture resturile de somn în 4 etape.

Pasul №1: kindle

Ceas cu alarmă lucrat, și chiar a deschis ochii, dar muta și cred cu dificultate? Ai nevoie de lumină, ea „include“ tu, reduce producția de hormon de somn, melatonina și crește creșterea bruscă a „viguros“ hormon cortizol. Treptat crește iluminarea, activați mai întâi lampa noptieră, apoi a deschis perdele pe o singură fereastră, apoi - în întreaga apartament.

Pasul №2: băutură

În timpul nopții și apoi suflarea din corpul tau se duce până la 1 litru de apă, iar acest lucru devine o letargie generala cauza deshidratare. Bea un pahar cu apă imediat după trezire, iar băutura lichidă a temperaturii corpului - imediat ce corpul asimileaza umiditate.

Pasul №3: ciufulit

Maseaza scalpul în timpul spălării părului elibereaza endorfine și stimulează fluxul de sânge, care nu numai că oferă trezirea final, dar, de asemenea, stimuleaza cresterea parului. Frămîntă foliculilor cinci minute, concentrându-se pe tâmple și baza craniului.

Pasul №4: Mash

După duș, prosop perekin mărimea potrivită pentru partea din spate - dreapta-sus, stânga exploatație „inventar“ undeva în mijlocul spatelui. Trageți prosopul în jos pentru a simți întinde confortabil în umărul drept și triceps. Țineți timp de 30 de secunde, apoi trageți în direcția opusă și țineți pentru o altă 30. Apoi, trece pe mâini și se repetă de încă două ori pe fiecare parte, va ajuta sa scapati de tensiunea din umeri și spate după somn.