Insomnie insomnie, lipsa de somn regulat sau de somn fără

Insomnie, lipsa de somn regulat sau de somn, fără a reduce puterea este cronic-o cincime dintre americani și americani polo-vina peste șaizeci și cinci de ani. Numărul de insomniaci din Franța și Germania este chiar mai mare.
Cauza insomnie poate fi o serie de factori. Orice persoană care suferă de insomnie sunt mai multe motive pentru acest flagel. Deși lipsa de timp pentru somn afectează o mare parte a populației pentru aceste persoane nu este problema. Ele sunt mai mult decât dispus să aloce suficient timp pentru a dormi (și de multe ori se concentreze prea mult). Problema lor este că ei nu dorm suficient. Dar ei sunt tot timpul încercând să doarmă suficient de mult timp.
Cu cât încearcă, cu atât mai puțin somn. Sunt cei care dorm agravează insomnie. Această condiție se numește „insomnie psiho-fiziologice.“ Aceasta afectează persoanele care lucrează cu o sarcină mare și expus la o mulțime de stres, numeric, în special a celor care efectuează sarcini multiple. Aceasta insomnie psihofiziologică secundar poate afecta pe oricine care are probleme cu somnul. Ei încep să intre în panică, gândindu-se că acestea sunt într-un cerc vicios din care nu există scăpare.
O parte a problemei cromozomiale invariante psiho-fiziologice care insomnia se reconstruiește mecanismele creierului care regleaza procesele de trezie pro. Asigurați-vă persoana care nu are probleme de somn, nu închide ochii toată noaptea, și el ușor să doarmă toată ziua următoare. Un alt lucru pe o persoană care suferă de insomnie. Fa-l probodrstvovat noaptea, și el nu va merge la culcare pentru a doua zi. Co-dormit Rothko pauze decât să agraveze starea lui.
Cauzele cele mai frecvente de insomnie - depresie, o adevărată bombă cu neutroni pentru a dormi rasshaty-vayuschaya cele mai multe dintre mecanismele care stau la baza de somn normale; este alcoolismul, o consecință a care sunt treziri frecvente în timpul somnului și care în sine este adesea o consecinta a insomnie, picioare de noapte spasmul inconștient sau picioare și mâini, insomnie psihofiziologică, așa cum sa discutat mai sus, unele boli, cum ar fi diabetul si boala Parkinson Kinson, standard de droguri care precizează despre tensiunii arteriale, și opiacee. Multe dintre aceste cauze comune sunt una lângă alta. Tratamentul de insomnie - o adevărată artă. Dar, din moment ce aceasta este o problemă larg răspândită, este necesar să se dea câteva sfaturi pentru auto-tratament. Dacă ați suferit vreodată de insomnie, sau stii pe cineva care stie ce este, iată ce poți să faci.
Începe un jurnal de somn. Un jurnal de somn (a se vedea exemplul din Anexa 1.) - un timp de înregistrare, atunci când te-ai dus la culcare, a adormit și sa trezit. Dacă-l umple foarte repede și în detaliu, de îndată ce te ridici, jurnal de somn va ajuta să-Razo luați în propriul vis. Cu toate acestea, în nici un caz nu te uita la ceas pe timp de noapte (a se vedea. Secțiunea de mai jos pe această temă). Dimineața, făcând o notă în jurnal, cred că timpul de trezire și de a adormi.
Asigurați-vă că să se trezească dintr-un apel pentru alarmă fiabilă și precisă.
Ridică-te și du-te la culcare, în același timp.
Treziți-vă dimineața, în același timp, este foarte important. Insomniaci încălcat cicluri pro-excitație și de somn și ceasul biologic. perioade Balanța de veghe si somn, odihnă și activitate nu este monitorizată.
Una dintre cele mai sigure metode de a combate insomnia - este greu să urmeze aceeași culcare, trezire. Nu ton în 8 sau 9 ore de somn, în cazul în care nu există nici o certitudine că va fi capabil să dormi cât mai mult timp. Multe insomniaci, este imposibil de a dormi timp de 4-5 ore, să nu mai vorbim de 8-9. Cei care cred că ei dorm mai puțin de dorit, ar trebui să fie în pat pentru mai puțin timp. Acest proces este numit „restrictie de somn.“ Acesta este utilizat în întreaga lume pentru tratarea insomniei. Această metodă funcționează întotdeauna la pacienții mei care sunt de acord să adere la această regulă. Esența acestei metode este de a consolida somn, petrece mai putin timp in pat.
Vizualizați blog-ul.