Insomnie în timpul sarcinii - ce să facă
somn odihnitor este extrem de necesar pentru ca organismul pentru a restabili rezervele de energie, mai ales în timpul sarcinii.
Dar, din păcate, aproape 78% dintre femeile insarcinate in timpul somnului o noapte, există dificultăți. Motivele pentru aceasta sunt fiziologice psihologice.
În orice caz, datoria de somn afectează în mod negativ bunăstarea femeilor. Vom intelege ce sa faca in caz de insomnie în timpul sarcinii.
Caracteristici de dormit gravidă
un termen
tulburări de somn, în multe cazuri, este una dintre primele semne ale sarcinii. Aceasta este influentata de schimbarile hormonale. Nivelul tot mai mare de progesteron duce la somnolență constantă. Ca urmare, mama insarcinate devine de pe graficul de zi cu zi. Se poate dormi câteva ore după-amiaza sau seara după muncă, și apoi de a suferi de insomnie pe timp de noapte.
Alte cauze de deteriorare a calității somnului în primele 12 săptămâni de gestație a copilului:
- instabilitate emoțională, iritabilitate cauzate de schimbarile hormonale;
- Experiența din cauza maternității iminente, mai ales în cazul în care nu este planificat;
- îngrijorarea cu privire la cursul sarcinii și starea copilului;
- nevoia frecventa de a urina, din cauza compresiei creșterea în dimensiune a uterului vezicii urinare;
- scăderea tensiunii arteriale;
- mărirea sânilor și disconfort în ea, care împiedică găsi o poziție confortabilă.
2 trimestru
Pentru multe femei, al doilea trimestru - „timpul de aur“. Semnele de toxicitate sunt. Abdomenul crește, dar nu suficient pentru a complica mișcare. Cu toate acestea, în această perioadă, unele femei au probleme cu somnul.
- Dificultățile cu alegerea. Ipostaze În cazul în care mama insarcinate a avut obiceiul de a dormi pe stomac, trebuie să renunțe la ea. Fructul este încă destul de mic, și, culcat pe partea lui în stare de vis, o femeie poate lua pose preferată. Frica de a dăuna copilului face șederea gravidă în tensiune constantă în timpul nopții.
- Umflare a nasului și gâtului. Din cauza modificărilor hormonale membranele epiteliale ale tractului respirator superior pot umfla. Ca rezultat, femeile au dificultăți în respirație nazală. Se poate observa sforăitului.
- Wiggling copilul. Spre mijlocul sarcinii, cele mai multe femei se simt muta copilul. Uneori, ele sunt foarte activi, care, desigur, nu este propice pentru odihnă bună.
- crampe picior. După 20 de săptămâni de creștere brusc nevoia organismului pentru fata de calciu. La aportul său insuficient pe timp de noapte pot să apară contracții dureroase ale mușchilor gambei.
3 trimestru
In al treilea trimestru de sarcină numărul, care perturbă insomnia, a crescut la 97%. Acest lucru se datorează unui număr de motive fiziologice.
Cele mai importante sunt:
- creșterea dimensiunii stomacului, din cauza căreia este dificil să se adopte o poziție confortabilă;
- neregularități în tractul digestiv datorită schimbărilor hormonale și deplasarea organelor interne - flatulență, arsuri la stomac, eructații, constipație, diaree;
- dificultăți de respirație din cauza presiunii uterului asupra diafragmei;
- tahicardie, cauzată de activarea sistemului cardiovascular;
- wiggling copil mic;
- nevoia de urinare frecventă;
- convulsii;
- durere la nivelul articulațiilor și a coloanei vertebrale, care rezultă din sinteza relaxin - un hormon care relaxeaza ligamentele pentru a facilita nașterea viitoare;
- stomac mâncărime acoperă din cauza tensiunii lor.
Nu mai puțin rolul important jucat de condiții psihologice:
- acumularea de oboseală;
- tensiune nervoasă din cauza nașterii viitoare, viitorul maternitate, starea copilului și de alți factori;
- coșmaruri cauzate de stres.
La femeile gravide, „Start“ se observă cel mai adesea insomnie, adică, dificultatea de a adormi. Dar a găsit, de asemenea, alte două specii - incapacitatea de a salva starea de somn și trezire prea devreme. În ambele cazuri, o femeie în dimineața nu se simte odihnit.
Insomnie în timpul sarcinii: ce să fac?
Cum să se ocupe de insomnie în timpul sarcinii?
Insomnia - o afectiune care in timpul sarcinii, asigurați-vă că pentru a regla. în mod normal, somnul de noapte ar trebui să ia aproximativ 8 ore.
- a redus activitatea metabolică;
- relaxa mușchii;
- accelerarea creșterea țesutului nou;
- frânată structurile neuronale;
- informațiile procesate primite pe zi.
somn neintrerupt o persoană are nevoie pentru a restabili performanțele fizice și mentale, precum și normalizarea statusului mental. In timpul sarcinii, corpul unei femei lucrează pe punctul de posibilități. Lipsa somnului poate duce la tulburări funcționale.
Principalele direcții de ajutor pentru insomnie la femeile gravide:
- asigurarea mediului de somn confortabil;
- agenți farmacologici;
- exerciții de relaxare.
În cazul în care insomnia este asociata cu stări de boală (crampe, balonare, arsuri la stomac, disconfort la nivelul articulațiilor), trebuie să-i spuneți medicului dumneavoastră. El va fi capabil să numească un medicament sau o procedură pentru a diminua disconfortul.
confort somn
confort Sleep depinde de mulți factori, cele mai importante fiind:
- respectarea zilei;
- mese înainte de a merge la culcare;
- lenjerie de pat de calitate;
- microclimat în dormitor;
- postura de somn.
Respectarea regimului zilei
Dimineața, este recomandat să dedice ceva timp pentru exerciții fizice.
Complexitatea lor depinde de statutul femeilor și formarea lor generală.
yoga Foarte util, înotul, mersul pe jos, dans. Dar nu trebuie prea multă muncă.
Posibilitati de alimentatie inainte de culcare
După 6-7 ore, în seara nu ar trebui să mănânce o masă grea: stomacul aglomerat interfera cu somn odihnitor. Ce feluri de mâncare pentru a alege? Opiniile diferă nutriționiști.
Alți experți consideră că, în masa de seară ar trebui să constea din carbohidrati, care sunt digerate rapid, fără a supraîncărca tractul digestiv și sistemul nervos.
Tahicardie, greață, slăbiciune la sfârșitul zilei - semne de lipsa de zahăr. Aceste simptome ar trebui să-i spuneți medicului. Eliminați-le pentru a ajuta la cupa dulce de ceai slab. În plus, înainte de a merge la culcare, este util să se bea un pic de lapte cu miere. Ar trebui evitate cafea și alte băuturi răcoritoare. Pentru a preveni excursii frecvente la toaleta pe timp de noapte este mai bine pentru a limita aportul de lichide.
o listă de medicamente pentru insomnie, care pot fi cumpărate fără prescripție medicală, uite aici.
așternut
Varianta optimă a saltelei - duritate medie ortopedică. Unele mame insarcinate mai confortabile pentru a dormi pe o suprafață tare. Perna este de a păstra forma bună. Este de dorit ca acesta a fost umplut cu fibre de hipoalergenic. Lenjerie de pat mai bine pentru a alege din in sau bumbac - higroscopice și materiale permeabile la vapori.
Îmbrăcăminte ar trebui să fie confortabil și să nu conțină detalii inutile - dantele, volane, gume. Tricouri de vacanță preferate desprinsă. În sezonul rece, în picioare, nu ar trebui să poarte șosete, astfel încât acestea au fost calde.
Atmosfera din dormitor
Aerul nu ar trebui să fie excesiv de uscat, în caz contrar asigurat nazal.
Umiditatea optima - 40-60%. Dacă este posibil, de somn, deschiderea unei ferestre, sau aerisiți camera în seara.
Lipsa surselor de lumină strălucitoare - o condiție importantă pentru o odihnă bună. Numai în melatonină produs de culoare închisă - un hormon care regleaza somnul.
Pose pentru un vis
Pe termen tardiv este dificil de a găsi o poziție confortabilă pentru a dormi. În primele câteva luni, puteți dormi pe spate, dar medicii recomanda o astfel de situație. Uterul marita poate perturba circulatia sangelui prin presarea vena cava inferioară. Semnele acestui - amețeli, greață, mișcări prea active ale copilului, care „indignat“ din cauza reducerii oxigenului.
Postura ideala pentru medicii de somn ia in considerare pozitia de pe partea stângă. Acest lucru este mai convenabil, este necesar să se achiziționeze mai multe perne. Un mic poate fi prinsă între picioarele lui, o altă pană pus sub burta, iar al treilea - la partea din spate. perna suplimentară sub cap ajută pentru a scăpa de arsuri la stomac.
medicamente
Remediu pentru insomnie în timpul sarcinii este mai bine de a alege un medic. O decizie cu privire la tratarea insomniei in mama insarcinate poate lua medicamentele necesare numai medicul din motive serioase.
Sarcina este o contraindicație pentru numirea directă a majorității agenților farmacologici care afectează activitatea sistemului nervos.
Ele sunt deosebit de periculoase în primul trimestru - perioada de stabilire a organelor fatului.
Singurul lucru care poate vindeca insomnie în timpul gestației copil - medicamente pe bază de plante cu un efect sedativ. Dar utilizarea lor trebuie în mod necesar de acord cu medicul. Unele retete:
- În 100 ml de apă caldă pentru a dizolva mici miere. Bea înainte de culcare.
- Conectați afine și miere piure în părți egale. De 3 ori pe zi, 30 de minute înainte de masă.
- napi Cut adâncire, se toarnă în ea o linguriță de miere. După câteva ore, rezultând bea suc. Acest lucru trebuie făcut înainte de culcare.
- materii prime pe bază de plante într-o cantitate de 20 g se toarnă 200 ml de apă clocotită. Stand 30 minute. Se filtrează și se bea 60 ml de trei ori pe zi. Pentru a prepara un efect calmant mușețel fit, valeriană, Motherwort, țelină, semințe de fenicul, rădăcini elderberry, boabe uscate de coacăz negru și așa mai departe.
In timpul sarcinii este sigur, nu toate ierburile. De exemplu, oregano, sunătoare, cimbru și alte plante a crescut tonusul uterin.
Exercitarea și relaxare
Capacitatea de a relaxa pe deplin și să uitați de toate grijile - un somn odihnitor condiție prealabilă. Există mai multe, și tehnici de relaxare, una dintre ele:
- Aerisiți camera sau deschide o fereastră. Se prepară un pat confortabil.
- Este convenabil pentru a merge la culcare. Recunoașterea și să se relaxeze treptat, toate părțile corpului - mușchii scalp, frunte, ochi, maxilarului, gât, umeri, brațe, piept, abdomen, spate, solduri, picioare, picioare. Într-o anumită zonă poate simți căldura sau furnicături chiar datorită creșterii fluxului sanguin. Pe ansamblu relaxarea corpului este necesară pentru 5-7 minute.
- Inspira profund si expirati de 3 ori. In timpul expirația prezent, la fel ca aerul paraseste napryazhenie.Poschitat 100 la zero, la intervale de 1-2 secunde. respirație măsurată.
- Gândiți-vă la plăcut și du-te la culcare.
Sfaturi pentru relaxare înainte de a merge la culcare, în timpul sarcinii:
- Baie de detensionare ajuta. Apa se poate turna un pic eter lavandă, mușețel, sau calamus salvie.
- efect de calmare are masaj spate, talie si picioare. Este de dorit ca ea si sotul iubit.
Este important să nu fie nervos din cauza insomnie. Se crede că adormirea ar trebui să lase cel puțin 30 de minute. Dacă în termen de o jumătate de oră nu am putut merge la „țara Morpheus“, mai bine ieși din dormitor și de a face unele afaceri - pentru a citi, asculta muzică, să dedice timp pentru gherghef. ciclu de somn durează 90-120 de minute. Dupa ce a indurat acest interval, este necesar să se întoarcă în pat.
În cazul în care coșmaruri nu se poate insista pe gânduri rele. Este mai bine pentru a discuta despre visul cu altcineva, pentru a descrie toate detaliile și vorbesc despre sentimente profunde.
În cele mai multe cazuri, după ce devine clar că nu este nimic să se teamă. Insomnia - o conditie neplacuta care poate duce la epuizarea organismului.
In timpul sarcinii, nu pot fi tratate cu medicamente.
Este important să se elimine toate iritanti, inclusiv cele referitoare la starea de sănătate a viitoarei mame. De o mare importanță sunt o atitudine mentala pozitiva si rutina de zi cu zi bine organizat.
Ca la domiciliu, puteți face cu insomnie? A se vedea rețete. oameni dovedit și de timp.