Insomnie în timpul sarcinii cauze și metode de a face cu ea

In timpul sarcinii, un somn profund și odihnă completă are nevoie de o femeie ca niciodată. În această perioadă, corpul mamei se confruntă cu o sarcină dublă. Prin urmare, visul pentru gravide - este un fel de timp pentru a recupera, reîncărcare și relaxați-vă în același timp. Dar în timpul sarcinii femeia somn poate fi perturbată. Da, o femeie se confruntă deja sarcinii, știu că de multe ori nu pot dormi în mod corespunzător în primele 9 luni!

Hai să vorbim astăzi despre motivele pentru insomnie la femeile gravide și cum să-l depășească.

tipuri de insomnie

Atunci când insomnia este rupt sau a adormi sau de a menține somnul. Există următoarele opțiuni pentru insomnie la femeile gravide.

• Încălcarea de somn la femeile gravide apare mai des. În același timp, care se încadrează adormit întins-o poziție excelentă pentru 15-20 de minute. Uneori, o femeie gravidă pentru a merge la culcare, aveți nevoie de o oră sau mai mult.
• Dificultăți în menținerea somnului. La început, femeia a adormit ca de obicei. Dar trezirea din mișcări fetale sau un sentiment de plenitudine a vezicii urinare, nu poate adormi din nou.
• Timpurie trezesc fără nici un motiv aparent. Trezindu în avans, de exemplu, la ora trei dimineața, o femeie nu mai poate dormi sau dormi doar în momentul în care pe cale de a Serviciului furnica. În acest caz, nu vă puteți relaxa în mod corespunzător. Senzație de slăbiciune, oboseală și starea de spirit rău va urma o femeie toată ziua.

Distinge tipuri de insomnie, în funcție de durata cursului său:

• Acută (tranzitorie) - apare sporadic (adesea legat de un eveniment stresant). Ea nu durează mai mult de șapte zile. Tratamentul medicamentos nu este prezentat;
• sub-acute (pe termen scurt) - până la trei săptămâni;
• cronice - durează mai mult de trei săptămâni. La femei, există semne de oboseală marcată, concentrare atenție redusă, apare iritabilitate.

Cauzele insomniei la femeile insarcinate

Mai jos sunt principalele cauze ale tulburari de somn la femeile gravide. Dar, de asemenea, ca un expert, iar în sarcini mea experiență spun că cele mai multe femei suferă de o combinație de mai multe cauze de insomnie. Prin urmare, pentru a depăși acest atac atât de ușor.

Deci, aici sunt principalele cauze ale tulburari de somn la femeile gravide.

• Datorită crescut dificil abdominale pentru a găsi o poziție confortabilă pentru a dormi.
• Desenarea durere în partea din spate de jos.
• Ingreunare picioare și crampe picior.
• Pirozis, care crește în poziție orizontală.
• mișcări fetale.
• vise deranjante.
• nevoia frecventa de a urina, deoarece uterul marit sau comprese vezicii urinare.
• Pruritul tot mai mare a pielii burta din cauza intindere a pielii pe ea.
• modificări hormonale din corpul unei femei.
• Experiențe, situație stresantă ...

Acestea sunt principalele motive pentru insomnie la femeile gravide. Poate că vă puteți din experiența de a continua lista.

Care sunt schimbările în somn pot aștepta pentru o femeie în diferite etape ale sarcinii?

primul trimestru

În ciuda faptului că primele săptămâni ale sarcinii, cu somnolenta severa in timpul orelor de zi, multe femei se confruntă cu problema de somn pe timp de noapte. Acesta este cel mai adesea asociat cu schimbarea de hormoni feminini in timpul sarcinii. În loc de estrogen vine progesteron.

Progesteronul - principalul hormon care păstrează sarcina. Se mobilizează toate forțele corpului pentru fertila în condiții de siguranță. Corpul mamei este întotdeauna într-o stare de pregătire și reactivitate fulgere. Acest lucru previne adesea femeile de odihnă și relaxare.

De asemenea, tocmai a aflat despre felul în familia ei o femeie suferă o masă de sentimente amestecate. Multe femei au nevoie să regândim. Împreună cu bucuria maternității iminente, o femeie se simte și preocuparea pentru sănătatea copilului dumneavoastră și pentru propria sănătate.

De asemenea, ea se teme că unii au început activitatea într-un nou statut nu a fost destinat să termine. O astfel de confuzie viitoare mama trebuie pentru a analiza în mintea ta, pentru a plasa pe rafturi, ca să spunem așa. Și o parte a corpului, in special la femeile foarte ocupat care nu găsesc pentru un moment mai bun decât în ​​timpul o noapte de odihnă a lui.

boală dimineața devreme - de asemenea, cauza foarte frecvente pentru tulburari de somn. Greață, salivație excesivă, eructații de multe ori nu se opresc și pe timp de noapte.

al doilea trimestru

În al doilea trimestru al modificărilor hormonale dispar și încetează să mai fie cauza tulburărilor de somn. De asemenea, ca regulă, mama viitoare încă nu este foarte burta mare nu se oprește să ia o poziție confortabilă pentru a dormi. Apărut în această perioadă, în cele mai multe cazuri, insomnie este o consecință a oricăror sentimente sau situații de stres.

al treilea trimestru

În timpul sarcinii mai târziu, de multe ori femeile nu pot dormi din cauza mișcărilor fetale. O mulțime de copii sunt cele mai active doar în seara și noaptea. De asemenea, mamicile viitoare deja dificil de a găsi o poziție confortabilă pentru dormit, datorită creșterii abdominale și dureri de spate.

În poziție orizontală este îmbunătățită pirozis. Prin urmare, femeile gravide, intra in pat, sufera de arsuri la stomac si nu pot dormi.

O problemă foarte frecvente de gravidă - mâncărime la nivelul pielii a abdomenului. Din experiență pot spune că este la noapte se intensifică acest sentiment.

crampe nocturne ale piciorului deranjeaza femeile cele mai multe ori din cauza lipsei de calciu și magneziu în organism. Un sentiment foarte neplăcut. În cazul în care o crampă, nu se trezesc complet este foarte dificil. La momentul crampe musculare de vițel (acest mușchi este adesea crampe) frecarea nu este foarte eficient. Este mai bine să ajute atunci când vârful piciorului trage pe femeia însăși, ca și în cazul în care se întinde partea din spate a piciorului.

Creșterea uterului pune presiune asupra vezicii urinare. Femeile au de multe ori pentru a obține până noaptea la toaletă. După întoarcerea la culcare la culcare imediat este de multe ori nu este posibil. Somnul nu poate proveni din oricare dintre motivele de mai sus. Și motivul pentru care veți vedea o mulțime. Prin urmare, femeile gravide se confruntă cu probleme nu numai pentru a dormi, dar, de asemenea, la menținerea somnului.

Insomnia este periculos pentru femeile gravide?

Insomnie poarta un anumit risc de a avea un impact negativ asupra diferitelor organe și sisteme ale viitoarei mama.

• Lipsa de repaus corespunzătoare, ceea ce duce la iritabilitate excesivă, labilitate emoțională, modificări ale dispoziției. În mod constant lipsa de somn, mama viitor poate deveni chiar predispus la depresie.
• Lipsa sistematică de somn poate duce la dezechilibru hormonal. Aceste tulburări hormonale sunt la tonusul crescut al uterului, avortul.
• O femeie care suferă de insomnie, se poate observa picaturi ale tensiunii arteriale, pulsul rapid.
• Lipsa cronică de somn duce la concentrare, oboseala, eficienta scazuta redusa.

Cum să se ocupe?

In perioada sarcinii este deosebit de important să ne amintim că orice medicamente numește un medic. Chiar și ceaiuri de plante aparent inofensive pot afecta copilul.

La o scurtă insomnie asociată cu o situație interesantă, foarte eficiente, metode nemedicamentoase.

1. In timpul sarcinii, este recomandat să adere la somn igiena:

• Creați un pat confortabil, cu o saltea confortabilă;
• a crea întuneric în cameră, astfel încât de îndată ce întunericul produce hormonul somnului - melatonina;
• aveți nevoie pentru a merge la culcare în zona ventilate;
• du-te la culcare si se trezesc mai bine în același timp;
• elimina un pui de somn, nu „bălăcim“ în pat, după trezire;
• nu se concentreze pe dorinta de a dormi.

2. Masa înainte de culcare și în timpul zilei:

• bea băutură revigorantă șase ore înainte de culcare;
• cina nu mancati alimente cu mirodenii;
• nu mânca prea mult înainte de a merge la culcare;
• mese mai bine fermentate produse lactate, alimente proteine ​​ușoare, dar nu mâncați alimente bogate în substanțe extractive sau fibre care declanșează peristaltismul activă.

3. Evitați lipsa de activitate fizică (stilul de viață sedentar)

• practic ducă o viață activă;
• elimina activitatea fizică înainte de a merge la culcare, cu excepția de relaxare exerciții de yoga;
• Vecernia de mers pe jos de cel puțin o jumătate de oră.

4. Pe ce trebuie să acorde o atenție pentru a dormi mai bine:

Dacă ați luat deja înainte de culcare, apoi în timpul sarcinii lor nu le este necesar să se recurgă, fără a consulta un specialist. Chiar si tinctura de valeriană este contraindicat mamicile viitoare. Deci, fiți atenți la utilizarea oricăror medicamente.

Rezultatul luptei cu insomnie aproape 90% dependentă de corectitudinea și angajamentul punerii în aplicare a punctelor de regim menționate mai sus.