Înot pentru pierderea in greutate - beneficii, efecte asupra organismului

Piscina este unul dintre tipurile cele mai utile de fitness, care este potrivit pentru aproape toți oamenii. Ce înot pentru pierderea in greutate este una dintre cele mai eficiente moduri de a face silueta subțire și atractiv, nu toată lumea știe. Dar, cu toate acestea, este într-adevăr înot ajută să piardă în greutate, deoarece trenurile multe grupuri musculare.

Care este efectul asupra corpului de înot?

Mulți oameni sunt interesați de întrebarea cât de multe calorii sunt arse in timp ce inot? Cu practica regulata acest sport intr-o ora se poate arde aproximativ 500 de calorii. Cu toate acestea, experții recomandă insistent utilizarea de înot pentru pierderea in greutate numai ca metodă suplimentară. Faptul că nu toți cei care doresc să piardă în greutate pentru a atinge obiectivele stabilite, din aceste motive:

după ce a vizitat piscina știind cât de multe calorii sunt arse în timp ce înot, o persoană începe să consume o mulțime de alimente, organismul mult reumplute mai multă energie decât a fost cheltuit;
bazat pe faptul că, în timpul călătoriei încărcate cu aproape toate grupele musculare, după o astfel de formare, cei mai mulți oameni refuză să activități fizice suplimentare;
de obicei, apă caldă în bazine astfel încât nici o energie este irosită de organism și răcirea acestuia, astfel încât - arderea caloriilor apare numai la momentul de scufundări și se oprește imediat după ieșirea din apă.

Cu toate acestea, cu abordarea corectă și punerea în aplicare a tuturor recomandărilor experților oferă o oportunitate excelentă de a pierde in greutate de înot aproape fiecare persoană. În același timp, este important să fie în măsură să efectueze în mod adecvat mișcările în apă, pentru că nu toată lumea știe cum să înoate, pentru a reduce greutatea. În sine, înot un efect pozitiv asupra intregului organism, chiar daca persoana nu a stabilit un obiectiv pentru a pierde in greutate. În timp ce înot în piscină sau în orice organism deschis de apă, accelerează metabolismul, respirația devine mai profundă, îmbunătățește circulația sângelui, stimulează activitatea tuturor organelor interne.

Beneficiile de înot pentru pierderea în greutate

Înot ajută să piardă în greutate este aproape toți cei care sunt angajate în mod regulat într-o activitate fizică, nu trebuie să uităm despre diete. Înot pentru pierderea in greutate este de departe preferabil alte sporturi din următoarele motive:

oră călătorie se pierde până la 500 kcal, ceea ce este chiar mai mare decât energia pe care o persoană își pierde în timp ce rulează;
la mișcările din apă metabolismul este accelerat foarte mult;
nu exista nici un stres musculare și tulpina a articulațiilor;
înot este o metodă eficientă pentru combaterea celulitei;
format figura zvelt și flexibil, care se realizează prin proprietățile apei masaj;
înot crawl și fluture promovează coapse, fese si presa, iar bras întărește suprafața interioară și laterală a picioarelor;
Aceasta ajută să piardă în greutate spate, eliminând depunerile de grăsime de pe flancuri.

În cazul în care sala de clasă într-un ritm calm arde 500 de calorii, dar, în cazul în care sarcina de înot intensivă pentru a pierde in greutate mult mai rapid permite, de fapt, a ars timp de o oră 700 kcal. Înot poate ajuta să piardă în greutate, chiar dacă înoți freestyle, care a primit o mulțime de susținători, deoarece poate invata foarte repede, precum și ajută la arderea unor cantități mari de calorii. Dar, în scopul de a accelera procesul de a pierde în greutate, ar trebui să încercați să se amestece cât mai multe stiluri de înot.

Regulile de bază ale înotului pentru pierderea în greutate

Pentru a ajuta la înot pentru a pierde in greutate, este necesar să se facă o parte a formării complexe. pentru că doar una piscina face imposibilă pentru a scapa de kilogramele in plus, mai ales cu mare exces de greutate.

Pentru a crește consumul de calorii în timpul flotor de apă activă, se recomandă proceduri în apă rece - în orice piscină sau iaz. Procesul accelerat de ardere a grasimilor, deoarece organismul va cheltui calorii in plus pentru a restabili temperatura corpului precedent. Pentru înot pentru pierderea in greutate justificata toate asteptarile umane, sunt supraponderali, ar trebui să adere la aceste reguli:

Necesitatea de a se angaja în mod regulat pentru a ajuta la înot pentru a pierde în greutate, trebuie să efectueze cursuri de 3-4 ori pe săptămână;
Activitatea fizică în apă ar trebui să dureze cel puțin 45 de minute, tot timpul trebuie să înoate în mod activ, și nu să se odihnească;
Este recomandabil să se angajeze cu un antrenor, pentru că este pentru fiecare persoană concepută individual plan de lecție, astfel încât înot pentru pierderea in greutate va da în curând rezultate pozitive;
Dacă nu se poate face în mod constant cu antrenorul, este încă necesar, înainte să-l viziteze de formare câteva lecții și să învețe tehnicile de bază de navigație corespunzătoare;
De fiecare dată, înainte de o cufundă într-un bazin, este necesar timp de 5-10 minute pentru a efectua warm-up, pentru a pregăti organismul pentru sarcina viitoare;
Este necesar să se aleagă intensitatea de încărcare din dreapta, că, în primul rând, depinde de capacitățile individuale și de aptitudini fizice.