Înot pentru comentarii pierdere în greutate, rezultate, video

Luptînd disperată cu exces de greutate, mulți au recurs la această metodă de pierdere în greutate ca și înotul. Clase în piscină pentru a ajuta la a scăpa de excesul de kilogram destul de eficient. În același timp înot pentru mulți este mai plăcută și mai puțin obositoare decât, de exemplu, de formare în sala de gimnastică. O altă întrebare - dacă înot ajută să piardă în greutate, în cel mai rapid timp posibil. Și în acest caz va trebui să sufere, deoarece rezultatele vizibile ale oricărei metode bazate pe activitatea fizică, dă imediat. În timp ce înot pentru pierderea în greutate recenzii, rezultatele marchează un efect pozitiv.

Are înot pentru a pierde în greutate

Prinderea înot pentru a pierde câteva kilograme în plus, ar trebui să știți că puțini vor folosi doar piscina. Pentru a atinge proporții grațioase sesiuni ar trebui să fie organizate prin tehnici speciale. Cele mai multe dintre persoanele care vin la piscina, doar să ia una dintre căile și înoată înainte și înapoi pe tot parcursul sesiunii, schimbând doar ocazional ritmul și stilul de înot. Aceasta este o abordare greșită. Desigur, acest fel de bine întări mușchii, pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră și a dispersa un pic de grăsime, dar pentru calitatea și meticulozitatea acestei metode de pierdere în greutate nu este potrivit.

Conform rezultatelor a numeroase studii, cel mai bine este de a pierde in greutate ajuta intervalul de formare în înot. Esența lor constă în faptul că, pentru o anumită perioadă de timp pentru a lucra în vigoare, și apoi ceva timp să se relaxeze și să se odihnească complet, sau să înoate într-un ritm foarte lent și liniștit. efectuarea corectă această tehnică, după câteva zile, veți observa că organismul devine mai potrivit.

Aceste rezultate pot fi realizate în acest fel, datorită faptului că forțele de încărcare interval corpul dumneavoastră pentru a lucra într-un mod cu totul diferit, accelerând metabolismul este mult mai puternic decât sarcina monotonă standard de. Prin urmare, folosind metabolism accelerat în organism, și trece cu succes procesul de slăbire. În plus, în timpul lecției reale, vei arde, de asemenea, mai multe calorii.

calorii

Un kilogram de grăsime - este 7700 kcal. Pentru a scăpa de grăsime corporală, trebuie să respecte anumite reguli, aceasta poate fi o dieta sau un exercițiu diferit. Experții spun că cel mai bun mod de a pierde in greutate - este un antrenament cardio, în timpul căreia a accelerat bătăile inimii și implică un mușchi mare, eliminând astfel padding suplimentare.

Dacă aveți o greutate medie - aproximativ 60 kg, atunci 1:00 călătorie vă va duce la 430kkal. Este demn de remarcat faptul că o astfel de formare mult mai eficient, spre deosebire de mersul pe jos, în care va scadea timp de o jumătate de oră numai 135kkal, în timp ce mersul pe jos în apă, vă veți pierde 240kkal timp de o jumătate de oră.

Înot pentru pierderea in greutate - beneficii

Înotul util în piscina pentru pierderea in greutate - mai multe comentarii sunt interesați de această problemă. Deci, lecții de înot au următoarele beneficii:

1. Exercitiile aerobice pentru sistemul vascular și cardiac.
2. Oferă mușchii de ton. Înot este considerat a fi un înlocuitor excelent pentru exerciții de yoga, deoarece apa este caracterizat printr-o rezistență crescută la aer.
3. Înot asigură flexibilitatea și îmbunătățește treptat corpul nostru.
4. Crește mobilitatea articulatiilor. În timp ce în apă, corpul nostru devine mai usor cu 90%, aceasta ne permite să înoate. Organismul primeste sprijin deplin din apă. Înot ușura durerea pentru cei care suferă de boli ale articulațiilor, în special atunci când acestea sunt inflamate.
5. Ea promovează creșterea musculară accelerată. Este demn de remarcat faptul că însăși înot nu se dezvolta masa osoasa si previne formarea osteoporozei. Cu toate acestea, o astfel de activitate are un efect pozitiv asupra mușchilor, acest lucru se datorează rezistenței la apă.
6. Ajută la a scăpa de excesul de kilogram. Este cunoscut faptul că înot arde până la 450kkal, dar cu această ocupație, este recomandat să adere la alimentația corectă. Deci, va avea un efect pozitiv asupra masei musculare și va elimina celulita.
7. efect bun asupra sistemului nervos. Apa are proprietati calmante, aceasta va elimina stresul.

probleme comune

Unii începători se confruntă cu unele probleme, din cauza din care multe lecții picătură de înot.

Problema 1: plictisitor să înoate.

Încearcă să-și diversifice, nu trebuie doar să înoate în mod constant în cercuri. Soluția cea mai eficientă - înot pe verticală, astfel încât veți primi un 75 la suta mai mare rezistență, și de lucru, astfel, mai bine muschii.

În plus, puteți vizita aerobic de apă. Acest voiaj sub un anumit conținut muzical. La momentul acestui exercițiu implică tot corpul.

A treia opțiune pentru a diversifica înot și pierde mai mult exces de greutate - mersul pe jos în apă.

Problema 2: iritația ochilor.

Acest lucru se poate întâmpla din cauza contactului cu ochii apa cu clor. Pentru a evita această problemă, utilizați ochelarii speciali pentru piscina.

Problema 3: Părul de port.

Achiziționați o pălărie specială. Desigur, acest atribut nu va avea nici apă, dar se va lăsa uscat parul. apa clorurata are un efect negativ asupra pielii și a părului.

Problema 4: oboseală rapidă.

Cele mai multe incepatori nu știu cum să distribuie forțele în piscină. Ei înoată un cuplu de ture într-un ritm rapid, expirati, obosit și finaliza călătoria lor. Se recomandă să alterneze exerciții fizice și de odihnă, pentru a evita această problemă. Pentru a începe, încercați acest lucru: înot 30sec, 30 secunde repaus. Treptat crește timpul de antrenament, fără odihnă.

Pierde în greutate într-un complex de piscină?

Înot și pierdere în greutate comentarii vorbesc despre rezultatele bune ale acestei combinații, deși unele remarcat complexitatea. Pentru a obține cele mai bune rezultate nu necesită acces numai la piscina, dar, de asemenea, să mănânce dreapta. Dacă vei merge doar la piscina, la mult timp pentru cambulă în apă, nu veți obține rezultatul dorit. Deci, de ce este pierderea in greutate în piscina este o sarcină dificilă?

În primul rând. aceasta afectează de snorkeling de sine, care este majoritar cauza creșterea apetitului alimentar, care, la rândul său, duce de a consuma cantitati mari de alimente decât de obicei.

În al doilea rând. de calitate și a făcut în formarea conștiinței nu va părăsi puterea și va provoca oboseala mare, din cauza a ceea ce restul zilei, înotătorii petrec culcat pe canapea.

În al treilea rând. răcire. Chiar dacă ai petrecut suficient timp în apă, toate exercițiile programate și arde suficiente calorii, apoi, după ieșirea din apă, shedding calorii opri imediat.

Deci, este posibil să se piardă în greutate cu o baie în piscină? Formarea în piscina - aceasta este soluția perfectă pentru îmbunătățirea plămâni, inimă, mușchi, etc. Dar nu este eficient pentru pierderea în greutate fără a combina cu nutritie adecvata si un stil de viață sedentar.

Cum, atunci, cum să piardă în greutate cu ajutorul scufundări în piscină? Majoritatea specialistilor recomanda de formare exercițiu este în apă răcită, acesta poate fi un bazin de înot, râu, lac sau alt corp de apă. Acest lucru va ajuta la creșterea cheltuielilor de calorii. Acest fenomen se explică prin faptul că, în apă rece, în plus față de ei înșiși exercițiu, corpul nostru incepe sa lucreze pentru normalizarea temperaturii.

Cine este contraindicat în piscina

Înainte de a merge la sala de sport în piscină, trebuie să luați ajutor de la un medic. Acest loc este contraindicat pentru cei care au orice boli de piele-venerice. De asemenea, de la înot pentru a pierde in greutate ar trebui să fie evitate de către cei care suferă de boli de inima.

Înot pentru pierderea în greutate pentru femei

Cum de a pierde in greutate cu ajutorul scufundări în piscină? Deci, de formare trebuie să aibă loc după cum urmează: în timpul primelor 30 de secunde pe care trebuie să înoate aproape la putere maximă, de preferință, un fluture, apoi într-un ritm lent și relaxat timp de 15 secunde, trebuie să înoate bras. Acesta este primul interval. După aceasta ar trebui să continue de formare în cadrul aceluiași sistem. La început, acesta va fi suficient de 8-10 intervale. Cu fiecare formare ulterioară crește numărul de intervale, reducând în același timp timp să se relaxeze la 10 secunde, și de muncă intensivă timp crescând la 40 de secunde.

Nu este necesar să se înceapă de formare brusc - pentru a începe o baie timp de 10-15 minute într-un ritm relaxat stiluri diferite. Același lucru se recomandă să se facă și la sfârșitul intervalului de formare.

În plus față de efectul frumos asupra formei, înot este, de asemenea, posibilitatea de a calma nervii, promovează elasticitatea pielii, întărește musculatura și are efecte benefice asupra proceselor metabolice ale organismului.

greșeli de bază novice

Se întâmplă adesea ca incepatorii care au decis să meargă la înot pentru pierderea in greutate, face o mulțime de greșeli. Pentru a le evita, citiți următoarele reguli.

1. Formare, proiectat pentru 45 de minute, înseamnă că mai mult de 80 la suta din voi face în apă.
2. Înainte de a intra în apă, nu petrec o mare antrenament.
3. Dacă puteți înota fără efort la 600 de metri, atunci știi că un simplu plutitor va avea nici un efect asupra pierderii in greutate. Angajarea în yoga aqua sau akvaarobikoy.
4. Clasele trebuie efectuată în apă, la o temperatură care nu este mai mică de 26 și nu mai mult de 28 de grade. În cazul în care apa este mai mică de + 26C, apoi uita despre timpul de antrenament, să înoate pentru atâta timp cât nu se congela.

rezultate

Vă recomandăm, de asemenea, nutriționist meu a fost de înot pentru pierderea in greutate. Deci, săptămâna viitoare este înregistrată în piscină. În plus, recent verificat din nou, de asemenea, medicul sfătuiți să meargă la piscina. Două păsări vor ucide, ca să spunem așa, dacă tortura 🙂 te greva foamei cu siguranță nu doresc să, trebuie să fie luate în considerare aici sunt diferite variante ale activității fizice. Oh 🙂 Eu fac pur și simplu nu deosebit de loial fan de sport, să-l puneți blând ...) Dar ce se poate face. Ar trebui să fie - atunci este necesar!

Nu știu dacă piscina ajută să piardă în greutate, dacă pur și simplu vorbim despre înot. Dar aici cu siguranță pot spune un singur lucru: aerobic de apă - este forța! 🙂 studiat timp de șase luni, eu sunt foarte multumit de rezultate! Imediat am pierdut in greutate de 5 kg pentru prima lună. Cu toate acestea, am unele restricții în dieta făcut. Dar acum aproape orice nu neagă, și să rămână în formă! 😉