Îndreptare cu plinte și gropi
Îndreptare - aceasta este una dintre cele mai comune exerciții de bază, care include activitatea unui număr foarte mare de grupe musculare, aproape întregul corp. Cea mai mare parte a sarcinii în acest exercițiu cade pe spate și cvadriceps lui. Pentru mulți oameni, o parte a corpului poate ține pasul cu, de exemplu, în cazul în care partea din spate a rămas în urmă, este necesar să se efectueze îndreptările, dar un pic într-o altă variantă, care este, de plintelor. În cazul în care picioarele sunt rămase în urmă, și anume cvadriceps este de a înțelege și de a adăuga la formarea jurnal Îndreptare cu groapă. Despre modul de a efectua aceste variații, vom vorbi despre mai jos.
DE CE se situează în urma mușchii și cum să-l lupta?
Din păcate, mulți sportivi nu se dezvoltă în mod uniform, motivele pentru care pentru că se întâmplă foarte mult. Incorect program de formare compilat, lene, nu aderenta, toate joaca un rol important in construirea fizicul dezvoltat punct de vedere estetic. De exemplu, mulți pur și simplu uitați să antreneze picioarele și picioarele sunt de multe ori pe zi și clase prea leneș sau dor sau a efectua același exercițiu pentru alte părți ale corpului. Deci, nu.
În ceea ce privește dieta și somn, joacă de asemenea un rol important. De exemplu, într-o zi, când te antrenezi piept, ai mânca bine, bine unele de formare, și-au revenit. Este nevoie de mai multe zile, și vine la ziua picioarelor. Tu, din orice motive, regimul a fost spart, ai mâncat prost, insuficient recuperate, ca urmare, fie nici o creștere sau un progres foarte nikakuschy. Adică, ar trebui să întotdeauna cu atenție suficient de abordare pentru a dezvolta aderarea la dezvoltarea echilibrată a corpului.
Desigur, nu putem spune că produsele alimentare este drept, somn și exercițiu fizic sunt singurele motive pentru grupa de muschi specifice lag. Cu toate acestea, totul depinde de genetica dumneavoastră. Da, din păcate, ca și cum ar suna deprimant, dar aici și pe bună dreptate. Aproape toată lumea are puncte forte și puncte slabe. Sunt oameni care sunt cu mult în spatele umerilor, sunt cei care au picioare slab dezvoltate, și așa mai departe. Din acest motiv, că există exerciții și tehnici care permit grupele musculare rămase în urmă pentru a prinde în dezvoltarea altor părți ale corpului suplimentare. Una din același exercițiu este îndreptările cu plinte, precum și groapă.
De asemenea, există mai multe tehnici, care va contribui la dezvoltarea organismului, în cazul în care mușchii de diferite dimensiuni. și echipamentele descrise în detaliu modul în care să se concentreze pe un grup de muschi.
Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare pic de exercițiu, ia în considerare tehnica corecta de realizare a ceea ce aveți nevoie.
Îndreptare de plintelor
Și prima variantă, care merită atenție este tija de împingere cu plinte. Plinte - un fel de cutie, care constă din scânduri de lemn pe partea de sus, care au un strat special de cauciuc pe care o persoană devine pe acest design, non-alunecare și în picioare cu încredere. De asemenea, așa cum poate fi utilizat frame plinta de sarcină, și mai precis metalic de țeavă de conectare a cadrului.
Astfel de structuri sunt utilizate pentru a putea ridica ștacheta la o anumită înălțime. Această variație este rar folosit de culturisti, așa cum este în fapt transpalete contra. În pauerliftinge terminale utilizate pentru a depăși stagnarea sau așa-numitul „efect de platou.“ Cu toate acestea, este necesar să se determine grupa de muschi rămase în urmă în mod corespunzător. Dacă sunteți în spatele picioarelor, și vei aplica în plintelor deadlift, membrele inferioare vor cădea în spatele chiar mai mult. Potrivit acesteia, o abordare serioasă a problemei.
Deadlifting cu scânduri sau bare de fier funcționează pentru a dezvolta partea superioara a corpului, și anume partea din spate. Această variație este mușchi care îndrepta spate și picioare, în acest exemplu de realizare, aproape nu s-ar fi folosit de lucru, care este principala povară cade pe partea din spate, care ajută să-l dezvolte.
Există mai multe variante de acest tip, și anume poziția barei deasupra și sub genunchi. În cazul în care gâtul fie deasupra genunchiului, direct implicat mușchii spatelui, și dacă el plinte și gâtul sunt situate mai jos de genunchi, în activitatea pe spate și și picioare, dar cu diferite grade de încărcare. De asemenea, alegerea de la ce înălțime va fi amplasat între terminale depinde exact în cazul în care problema începe în ridicarea barei. De exemplu, multe punct foarte problematică este brațul de ridicare, în timp ce altele pe problemele contrare începe atunci când lucrarea este pornit din nou. Ai nevoie să te uiți la, în cazul în care problemele și chiar și apoi a construi dacă aveți nevoie de toate modulele.
Unul dintre aspectele pozitive ale utilizării blocurilor terminale este acela că sarcina pe mușchii spatelui este distribuită uniform și riscul de rănire este redus semnificativ. Și, desigur, dezvoltarea spate, pentru a depăși „efectul de platou“ și mai mult. De asemenea, în mod direct în spatele unui unghi de extensie mai mic, care este cu siguranță mult mai convenabil și mai puțin traumatizantă pentru partea din spate. De altfel, fata o notă. Utilizarea constantă plinte în îndreptările poate duce la gluteus bine dezvoltat, care este cu siguranță foarte bun pentru fete.
Tehnica, în principiu, nu sunt diferite de tija clasica. Spatele este drept, o deviere mică într-o talie. Lățimea piciorului, precum și în cele clasice, un pic mai late decât latimea umerilor. Acesta poate fi folosit ca picioare de așteptare Îndreptare „sumo“.
Unele sfaturi cu privire la utilizarea unor exerciții
Dacă utilizați un suport de putere, și anume bare metalice ca plinte, ar trebui să fie atent cu ei. Mulți oameni ca să arunce bar după exerciții. Acest lucru nu poate fi realizat, deoarece barele pot rupe sub sarcină. Toate, desigur, depinde de unitatea în sine. Dacă există un sprijin puternic și gros, nu se sparg, dar încă nu ar trebui să fie aruncat mreana, de asemenea, pentru că descărcarea bruscă a coloanei vertebrale poate duce la răniri grave ale spatelui. Prin urmare, după încheierea exercițiului, coborâți încet bara spre rafturi, fără Kidane.
La fel ca în clasici, atunci când ridicarea de greutăți mari, și că toți lucrătorii din abordarea pe care doriți să utilizați centura de greutate. astfel încât să nu pentru a obține vertebre vătămate. Desigur, înainte de executarea oricărui exercițiu de bază, sau dacă acesta devine o presă de banc, este necesar pentru a efectua o warm-up cu ștampila gol și prima abordare de lucru distribuie clătite, o greutate de aproximativ 70-80% de bază, în greutate de operare.
Îndreptare Cu PIT sau dealuri
ECHIPAMENTE ȘI SFATURI PENTRU IMPLEMENTAREA EXERCITII
Echipament pentru îndreptările cu gropi practic la fel ca și în exerciții standard. Cu toate acestea, în cazul în care nu aveți o întindere corespunzătoare, va fi foarte dificil de a coborî și ridica ștacheta, mai ales cu greutate, deoarece înainte de a fi nevoie chiar să ajungă. Nu puteți obține prea mare. Pentru platforma pe care stai, trebuie să utilizați o suprafață non-alunecare, ceva de genul un dans robinet de fitness.
Deci, pe baza celor de mai sus, putem rezuma. Îndreptare cu plinte este folosit în principal pentru a face un accent pe partea superioară a corpului, dar devine o groapă, sau când o persoană este deasupra gâtului este folosit pentru a încărca accentul principal este pe picioare.
La fiecare mușchi om se dezvolta in mod diferit, cea mai mare parte din proporția. Nu este întotdeauna problema constă în nerespectarea, și așa mai departe, problema poate fi legată de calitățile personale fiziologice ale omului. Fiecare atlet are nevoie de o abordare individuală.