Îndreptare cu gantere
Salutări, kachatsya mea dragă și fitonyashechki!
Ca de obicei în zilele de miercuri studiem procesul tehnic nakachatelnogo lateral, iar astăzi ne uităm la exercitarea Îndreptare cu gantere. Vom analiza în detaliu modul corect este necesar să se realizeze ceea ce are avantaje și dacă este necesar să se deranjeze să includă un pat cu o gantera în programul de antrenament.
Îndreptare cu gantere. Ce, ce, și de ce?
Potrivit statisticilor, aproximativ 85% din sala de sport care desfășoară aceleași exerciții și nici nu cred că există alte existente sau posibile într-un alt ritm. O astfel de conservatorism și refuzul de a privi dincolo de propriile lor nas, la nici un bine nu duce în cele din urmă. Scopul acestui articol - să privească dincolo de propriile lor nas :) Și pentru a face acest lucru, vom explora prin intermediul cu exerciții, cum ar fi indreptari cu gantere. Sincer, mă uit foarte rar că anumiți lucrători îl efectuează în cameră, de ce nu se poate eficace? Acum vom afla.
În ciuda faptului că tipul de sistem proiectil, în loc de versiunea clasica - tijă, gantere utilizate, atlas musculare ale mușchilor implicați în mișcarea nu a suferit schimbări majore. Ca și înainte, principalele unități de propulsie sunt mușchii gluteus maximus din partea din față a coapsei și mușchii spatelui.
Într-o variantă de realizare, atunci când mușchii picioarelor sunt aproape drepte pe întreaga cale de mișcare (Îndreptare pe picioare drepte). este un activ mușchi de încărcare hamstring.
Pentru o mai bună asimilare a materialului toată povestea mai departe va fi împărțit în subcapitole.
Beneficiile îndreptările cu gantere
Mulți cred că devine o halteră este cufundata exercițiu, și dacă vom efectua cele mai bune clasice. Următoarele argumente sunt concepute pentru a schimba punctul de vedere. Deci, avantajele includ:
- consolidarea totale si timpul de dezvoltare a unei cantități mari de mușchi musculare;
- să dezvolte o mai bună coordonare și echilibru;
- împlinire în casă;
- o gamă largă de mișcare;
- schimbarea rapidă a proiectilului și de a efectua caută încercați din nou cu o greutate mai mică, de exemplu, într-o piramidă;
- dezvoltarea simetrică a corpului prin activitatea unei unilaterale (una halteră);
- exercițiu de bază excelentă pentru cei care nu pot tolera post (de exemplu, femei).
Îndreptare Tehnica cu gantere
De multe ori, acest exercițiu se face „pe măgarii“ :), și toate că există multe comune interpretări sale, care, uneori, knocked pantalyku. De exemplu, devine rigid picioare sau ghemuit cu gantere în mâinile sale - toate mișcările similare, dar versiunea clasica devine cu gantere efectuate numai încoace și încolo.
Ia-o pereche de gantere și puneți-le în fața lui. Stand cu latimea umerilor picioare, poziționați ganterele pe fiecare parte a picioarelor. Apleca, apuca un mâner halteră neutru (palmele spre interior) și coapse inferioare. Asigurați-vă că soldurile se află în poziția cea mai naturală pentru efectul de levier. Capul ușor ridica, uita-te în primul rând. Păstrați spatele drept și țeapăn, nu-l lăsa rotund. Aceasta este poziția de pornire.
Începe să se implice în jos, îndoire genunchii și menținând spatele drept. Păstrați halteră cât mai aproape posibil de partea din față a coapsei, acestea ar trebui să fie atât de culisa în sus și în jos. După atingerea punctului cel mai de jos, să stea acolo pentru două conturi, și apoi îndreptare genunchi, înapoi la poziția inițială. Tehnica de respirație corectă - efort în jos de respirație - expirati.
Imaginile unui exemplu de realizare a acestui dezastru arată.
În timpul exercițiului, amintiți-vă mereu:
- spate trebuie să fie drepte pe toată calea de mișcare;
- nu trebuie confundat cu genuflexiuni exerciții cu gantere în care aveți nevoie pentru a merge adânc în jos;
- mâinile ar trebui să fie în permanență împovărează directă exploatație aproape de solduri;
- de îndată ce vă doriți să se uite la picioare, te în spate, așa că nu ar trebui să fie făcut;
- Gantere poate fi coborât la podea, dar puteți lăsa un pic în uitare;
- fixare picioare drepte în timpul halteră de tracțiune și de coborâre de arme chiar sub genunchi, sarcina de impact se obține musculare hamstring și exercițiile fizice, în acest caz, se numește o tijă mort;
- greutăți grele ajuta la mentinerea centurilor speciale.
De fapt, eu nu sunt un exemplu modest, dar cu gust :).
postfață
Astăzi ne-am întâlnit cu exercițiul Îndreptare cu gantere. Acum, în arsenalul dvs. de formare a devenit un instrument pentru a schimba un favorit mai. Iar acum, când vântul suflă în cameră și rafinat teoria în practică, am urmărit!
PS. Prieteni, dacă utilizați această opțiune devine programul de antrenament?
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
