Încărcarea pentru a coloanei vertebrale și consolidarea mușchilor spatelui
Viața omului modern este caracterizat printr-o mobilitate redusă. Acest lucru creează condiții ideale pentru dezvoltarea anomaliilor coloanei vertebrale și a bolilor. dureri de spate. cotlet. hernie - un rezultat direct al mușchilor spatelui slabe și a presei.
exerciții de dimineață pentru partea din spate, precum și exerciții de seară consolidare va ajuta pentru a anula orice efecte negative ale unui stil de viață sedentar. Un popor proactive de încărcare va păstra forma.
Dimineața voioșia
Dimineața de încărcare „declanșează“ organism în stare latentă oferă un val de energie și forțe. Acesta include o serie de activități, printre care coloana vertebrală se acordă o atenție deosebită.
Dar, în scopul de a întări efectul a fost foarte sensibil, trebuie să respecte anumite reguli:
- exerciții de dimineață pentru a fi efectuate cu consistența necesară. Gradul de ocupare neregulate va aduce mai mult rău decât beneficii.
- Fizzaryadki scop - pentru a aduce coloanei vertebrale în vigilență, oferind-o cu o taxa pentru intreaga zi. Nu trebuie să-l antreneze, nu este necesar să se mărească sarcina. Suficient pentru a trezi corpul, activarea sistemului cardiovascular, stimulează mușchii lombar.
- În timpul fizkultzaryadki necesitatea de a utiliza întreaga gamă: asupra lui, mișcare circulară, schițe oblice. La trezire, aveți nevoie pentru a verifica starea vertebrelor cu simplu, dar o varietate de mișcări.
- Efectuarea de exerciții, trebuie să ne amintim că coloanei vertebrale nu se termină la nivelul taliei. Gâtul, de asemenea, este format din vertebre. rotația obișnuită a capului ar fi benefic gât hernie. Prin urmare, intervalul de dimineață ar trebui să acopere toate secțiunile coloanei vertebrale.
Dimineața voioșia spate sănătos ideală, care este suficient pentru a ridica moralul și reîncărcare pentru a doua zi.
Dar dacă durerea a pătruns deja și nu trăiește pe deplin, necesită un set diferit de exerciții. Min dureri de spate au dezvoltat un complex simplu, care se poate face la domiciliu.
Orice exercitiu incepe cu muschi de warm-up. Bad spate - nu este o excepție, ea are nevoie, de asemenea, un warm-up:
- În picioare pe un picior, a doua blocare, de exemplu, pe un desktop și sunt înclinați spre ea. După câteva pante pentru a schimba poziția picioarelor și repetați pante. O astfel de taxă pentru hernia lombară. Frecvența și profunzimea pante, precum și înălțimea biroului asigurați-vă că pentru a selecta, în funcție de caracteristicile fiziologice individuale.
- În picioare pe patru labe, efectuați deformarea și îndoire înapoi.
- Rolling peste pe umăr și cu genunchii îndoiți, aveți nevoie pentru a inversa mișcarea rectilinie alternativă verticală a pelvisului.
- Continuând să se întindă pe spate, ridicați picioarele îndoite de la genunchi, și la rândul său, arunca-le unul la altul.
- Din poziția de pe partea din spate pentru a efectua tragerea genunchii la piept.
- Fără a schimba poziția ar trebui să fie de a lucra răsuciri alternative ale trunchiului.
- Fără a schimba poziția inițială, face o ridicare parțială înainte. Forța în același timp, concentrându-se pe mușchii talie mai mică și apăsați.
- În picioare pe patru labe, întinde brațele și picioarele într-un plan orizontal, la rândul său. Mâna dreaptă este sincronizat cu piciorul stâng, lăsat brațul în diagonală la piciorul drept.
exercițiu universal
Poziția pe lamele de finisare, brațele se întind de-a lungul corpului, iar picioarele îndoite de la genunchi. Fix poziția, întinde mușchii abdominali, astfel încât el a devenit un monolit.
Duritatea presei poate fi controlat cu mâinile, punându-le pe stomacul ei. Spinări cu sag ușor în sus. Această pregătire se desfășoară cel puțin 10 ori.
O atenție deosebită trebuie acordată respirația: ar trebui să fie netedă și nu întrerupt. În cazul în care pacientul nu dă înapoi să pună în aplicare planurile sale, picioarele pot fi lăsate drepte.
După ce a stăpânit exercițiul universal, sunteți gata să se angajeze, cu scopul de a scăpa de dureri de spate.
exerciții lombara spinarii
poziția culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Prin controlul poziției picioarelor pe suprafață, este necesar să se ridice partea superioară a corpului.
Dupa ce a indurat 10-15 secunde, ar trebui să revină ușor la poziția sa inițială. Pentru a face o scurtă pauză de aproximativ 10 secunde, și repetați de formare. Toți sunt invitați să facă 10 abordări.
La toate etapele de angajare ar trebui să mențină respirația regulată. Numărul de abordări poate fi crescută în cazul în care nu există o durere ascuțită în mușchii abdomenului și lombare.
Facilitarea ocupării forței de muncă cu ușurință. Suficient pentru a scoate mâinile sale, reducând astfel sarcina presei. Îngreuneze exercitarea prea ușor - doar să aibă mâinile în spatele capului.
Un set de exerciții pentru a consolida set coloanei vertebrale. Selectați cursul optim de tratament ar trebui să fie numai într-un anumit interval, un medic desemnat.
Unul ar trebui să păstreze întotdeauna în vedere faptul că numai un tehnician instruit va selecta combinația optimă de gimnastica si Drug Administration.
Apropo, acum puteți obține meu liber e-cărți și cursuri care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Selectați materialele pe care le interesează în mod deosebit:
În plus, puteți comanda, de asemenea, imprimate cartea mea „sănătoasă a coloanei vertebrale de 2 săptămâni. 86 exerciții majore“ în librărie on-line