În vacanță am tot ce vrei si nu te mai bine

„În ajunul serii alege ceea ce alegi pentru micul dejun“ și alte șapte sfaturi despre alimentație de vacanță.

Mulți dintre noi, în timp ce în vacanță, nu refuzați plăcerea - inclusiv gastronomică. Într-adevăr, în vacanță așa că vreau să încerc bucate naționale ale țării, oriunde te duci, indiferent dacă este o adevărată pizza italiană, khachapuri crocante sau cornuri cu cafea. Dar tu a alerga riscul de a se întoarce acasă, nu pentru a intra în blugi preferate. Nutritionistul din Marea Britanie Rhiannon Lambert a spus cum să evite astfel de consecințe neplăcute.

Cei mai mulți turiști în timpul unui mic dejun la hotel amintesc de copii într-un magazin de dulciuri, a spus expertul. Pentru ei, bufet - este un dar și un blestem. Dar dacă vă arăta puterea și voința și de a face dieta ta un pic mai echilibrat, vă puteți bucura de toate felurile de mâncare, ceea ce vrei.

1. Mananca micul dejun variat.

Ce ar putea fi mai bine decât după dormit într-un pat moale pentru a merge în jos la micul dejun, și să mănânce tot ce dorește inima ta? Nutritionistul convins - este mai bine să-și planifice în avans, ceea ce va mânca în dimineața.

„În ajunul serii alege ceea ce alegi pentru micul dejun, de exemplu, să ia ouăle azi, mâine - salata de fructe, a doua zi pentru a încerca feluri de mâncare locale. Ca urmare a vacanței puteți încerca tot ceea ce este prezentat în hotel, și pentru a evita supraalimentarea „- sfătuiește Lambert.

2. Fii activ.

Nu este un secret faptul că abonamentul anual la sala de sport este în valoare de foarte mult. În timp ce ești în vacanță, aveți o mare oportunitate de a utiliza camera de hotel - desigur, dacă există unul. La doar 20 de minute de exercitii fizice inainte de micul dejun vă va taxa cu vivacitate pentru intreaga zi.

O altă modalitate foarte bună - o plimbare. Sa dovedit că mersul obișnuit reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, astm, accident vascular cerebral și chiar anumite tipuri de cancer, scrie The Independent. În plus, mersul pe jos vă va permite să obțineți mai mult doza de vitamina D și a vedea obiectivele turistice.

Dacă sunteți pe plajă, este mai bine să meargă în apă, cel puțin la fiecare jumătate de oră, un expert sfătuiește. Înot - suficient proces intensiv de energie, și, în plus, este util pentru partea din spate și o mulțime de distracție.

3. Mănâncă în mod conștient.

Foarte des am mânca prea mult din cauza tot timpul undeva în grabă. S-ar părea că o vacanță se pot relaxa în cele din urmă, dar sunt atât de multe lucruri interesante. Cu toate acestea, nutritionist sfătuiește să nu fie distras în timp ce mănâncă nimic.

Înainte de a începe masa, mai bine o inhaleze câteva profundă și expirati să se relaxeze și să se concentreze asupra procesului. Mananca incet si mesteca alimente - acest lucru va permite de a prinde rapid semnalele corpului care mai mult nu are nevoie de hrană.

4. Dormi suficient.

Unii iau o vacanță la conținutul inimii sale să doarmă, alții în vacanță se bucură din toată inima de viața de noapte și pe partea de sus, care ajunge până devreme pentru a sta la soare și să ia o baie înainte de cină. Acest lucru poate duce la faptul că stațiunea va reveni mai obosit decât ai fost înainte. În plus, o lipsă constantă de somn, tu a alerga riscul de a castiga in greutate, ca după o noapte de nesomn, sunteți mai puțin activi și metabolismul incetineste.

5. Snack cu înțelepciune.

Cine poate refuza o înghețată pe plajă sau, de exemplu, frigarui de fructe de mare? Foarte puțini. Și nu este nimic greșit - important să înțelegem de ce vrei ceva de rontait. Dacă găsiți că gustare pur și simplu pentru că există un număr de produse alimentare, și nu pentru că ți-e foame, să renunțe la acest obicei.

Dacă într-adevăr simți foame, desigur, mananca ceva, dar încearcă să mănânce au fost de ajutor. De exemplu, în loc de două cupe de înghețată este cel mai bine să mănânce unul și „mușcă“ fructe.

6. Nu exagera alcool.

Ce o vacanță fără un „Pina Colada“? Mulți dintre noi sunt in vacanta consuma mult mai multe calorii „din cauza“ băuturi alcoolice.

Nutritionistii recomanda cu înțelepciune în alegerea cocktail-uri. De „Margarita“, de exemplu, conține 500-600 de calorii, în timp ce în care deservesc zahăr Mojito - numai 130-140.

7. Ia un favorit cu un desert.

Desert - una dintre cele mai mari plăceri în viață, dar în loc să cumpere un anumit tratament de fiecare dată când apare în câmpul vizual, este mai bine să se concentreze pe dulciuri preferate.

„Mananca ce vrei cu adevărat, și uitați despre orice altceva“, - a spus expertul.

8. Ai grijă de tine.

Ascultați dorințele dumneavoastră în timp ce în vacanță - dacă zi pasivă de relaxare pe plajă, lectură, masaj sau manichiură. Ai grija de tine si corpul tau iti va multumi pentru asta!